Как да ядем и да отслабвам

2. Изпълнявайте упражнения всеки ден! Може би това е най-трудната стъпка. Но можете да започнете бавно, но постепенно да увеличите броя на упражненията. Например, днес ще ходите 10 минути, повторете го през седмицата. Следващата седмица двойно натоварване. Така че можете да се изкачите по планината! Най-важното, което участва сърдечният ритъм и да започне точно сега!

3. Веднъж завинаги хранене вашите изкушения. Отидете и яжте поничка или парче пица, но преди това напитка 8 чаши вода и яжте купа сурови зеленчуци, например, краставици, целина, моркови и домати. Те напълват стомаха и ще имате много малко място за "нездравословна" храна.

4. Купете продукти, в които няма калории. Има две неща, които ядем и пием, и те не съдържат калории: вода и фибри. Колкото повече тези продукти във вашата диета, толкова по-добре за вас. Например, можете да ядете килограм зелена маруля с пресни зеленчуци (моркови, червено зеле, целина, броколи, лък и t.Д.) с нискокалорична или некалорична салата превръзка и абсорбира само 100-150 калории. Това се дължи на високото съдържание на вода и фибри в салата и нискокалорийното пълнене. Също консумират много целина. Това са само 8 калории, но изненадващо, по-големи калории се изразходват за храносмилането му. Така че изгаряте калории, когато консумираме целина! Това е около 2 калории за стъбло, но със сигурност няма да навреди.

пет. Консумират храни, които изгарят мазнините за вас. Внимателно избиране на продукти, можете да нулирате килограми, без да се чувствате глад. Има много продукти, които доказват, помагат за разтоварване, като чили, зелен чай, плодове и цели зърна. Тези продукти ще ви помогнат да нулирате килограми, като избягвате инсулиновия скок и поддържането на метаболитни нива.

6. Консумират супи на бульон. Те обикновено съдържат малко калории. В наличните готови супи има само 80 калории за част, много по-малко, отколкото в диетични "млечни коктейли" и хранителни барове.

7. Практикувайте добри хранителни навици. Винаги използвайте ястията и седнете на масата. Ако сте на крака, ще консумирате повече храна. Не забравяйте да ядете бавно и "да спрете", когато сте хранени. Както и в предишната стъпка, ако не можете да спрете, пиете! Може би тялото ви иска да пие, а не! Можете също да участвате в други дела (с изключение на "храна"). Например, пазарувайте, играйте бадминтон с приятел или играйте забавна компютърна игра!

Осем. Пий повече вода. Понякога сме жадни с глад, което означава, че ядем, когато не се нуждаете. Ако запазите водния баланс в тялото, ще се почувствате по-малко глад, ще имате чиста кожа и лъскава коса.

девет. Фракционна храна! Яжте по-често, малки порции, вместо три големи ястия. Ако имате 100-150 калории на всеки два часа, тялото ви ще работи във висок метаболитен режим. Това ще ви позволи да изгаряте повече калории, отколкото да се хранят 3 пъти на ден.

10. Запишете какво ядете! Това е много просто и много мощно упражнение, което ви помага да следвате, независимо дали следвате диетичния план. Често не считаме тези закуски, които правим между храненията, и всъщност мислим, че нашата диета не работи. Но истината е, че правим много неща, без да мислим. Проучванията показват, че ако ядете закуска, сте склонни да консумирате по-малко калории през останалата част от деня. Ако не записвате, изглежда, че правите всичко правилно, въпреки че не спазвате диетичния план.

единадесет. Направете зеленчуци основната част от вашата диета! Ако зеленчуците не са основната част от вашата диета, тогава е време да се преразгледа. Проучванията показват, че зеленчуците играят много важна роля в загубата на тегло. Това се дължи на факта, че зеленчуците съдържат много вода и фибри и нискокалорични.