Как да останем тънък: 11 стъпки (с илюстрации)

Много хора се стремят да имат красива и тънка фигура. В тази статия ще намерите ценно ръководство, как да останете тънък с минимални разходи.

Стъпка

един. Умереност. Проследяване на порциите си, избягвайте преяждане. Ако не можете да седнете на диета поради здравословни проблеми, или нямате достатъчно воля, не Направите това! Яжте обаче в разумни граници, разбира се.

2. Равновесие. Опитайте диетата си да бъде доста разнообразна. Вашето тяло трябва да получи достатъчно количество протеини, витамини, минерали, фибри, въглехидрати, мазнини и t.Д. всеки ден.

Изображение, озаглавено Останете тънка стъпка 3

3. Разнообразие. Различното хранене не само ще има полза от тялото ви, но и ще ви помогне да останете далеч от нездравословна храна.

Изображение, озаглавено оставане тънка стъпка 4

4. Избягвайте закуски. Не е много добре. Има нездравословни закуски между основните приеми. Въпреки това можете да закусите здравословни продукти. Благодарение на това можете да ускорите процеса на метаболизъм. Това ще повлияе на способността на тялото да изгори калориите с по-бързи темпове.

Изображение, озаглавено Останете тънка стъпка 5

пет. Упражнения. Диетолози и други специалисти препоръчват извършването на упражнения в допълнение към диета или друг план за загуба на тегло. Освен това всички диети без изключение предписват упражнения като задължително изискване. Упражненията също са предпоставка, ако искате да отслабнете. Можете да изберете физическа активност на вашия вкус, например, не е лоша опция може да бъде просто ходене. Лекарите препоръчват 30-60 минути (в зависимост от интензивността) на аеробни упражнения, най-малко пет дни в седмицата, ако имате цел да отслабнете.

Изображение, озаглавено Останете тънка стъпка 6

6. Фокус. Направете всичко възможно да отвлечете мислите за храната. Където и да прекарате време, стойте далеч от нездравословната храна. Забранява себе си да ядете вредна храна.

Изображение, озаглавено Останете тънка стъпка 7

7. Не преяждайте. Ако следвате това правило, можете да бъдете в добра форма. Опитайте се да предвидите Б отлична форма.

Осем. Избягвайте кампании. Спрете посещенията, които могат да подкопаят желанието ви да следвате диетата. Тези места включват заведения за бързо хранене. Кафе, които не предлагат здрави ястия в менюто ви, трябва да се избягват.

девет. Яжте цели зърнени продукти (пълнозърнест хляб, вместо бял), както и зеленчуци, които са по-малко податливи на топлинна обработка при готвене. Колкото повече храни се обработва, толкова по-висок е гликемичният му индекс и вероятността тялото ви да го превърне в мазнини значително увеличава.

Изображение, озаглавено Останете тънка стъпка 10

10. Яжте полезна закуска. Яжте яйца за закуска. Това е един от най-добрите начини да отслабнете, защото високото съдържание на протеина е благоприятно за чувство за насищане. Проучванията показват, че голяма закуска и малка легла и вечеря - най-полезната комбинация от прием на храна. След като тялото ви е гладно през цялата нощ, тя се нуждае от енергия и ще гори, а не да отлагат получените запаси.

Изображение, озаглавено Останете тънка стъпка 11

единадесет. Опитайте се да ограничите използването на умиращо месо (говеждо и свинско месо). Яжте такова ниво на месо не повече от една или два пъти седмично. Вместо това яжте пиле, пуйка или риба (не се пържени!Чест. Протеинът практически не се превръща в мазнина. Включително месо във вашата диета, вземете го1 / 4 от техните плочи. Благодарение на това можете да използвате желаното количество протеин.

Съвети

Необходимо е да се доведе до равновесни процеси на консумация и изгаряне на калории.
Ако ви е трудно да следвате ежедневната диета или е трудно да определите колко имате, можете да направите график. Опитайте се да съответствате на този график.
Ако искате да останете тънък, опитайте се да ядете по-малки порции, но не по-малко от три пъти на ден. И не забравяйте за упражнения!
Опитайте закуската си, за да направите полезна. Прехвърля ключа към загуба на тегло. Можете да отслабнете по-бързо, ако закускате.
Не пропускайте храна като закуска, защото като направите това, вие всъщност ще наддавате на тегло.
Опитайте се да не ядете, когато метаболизмът се забавя. Например, не яжте късно вечер, преди лягане. В противен случай ще видите допълнителни сантиметри на кръста си.
Добавете ензимни добавки към вашата диета, тъй като те са катализатор, който ускорява процеса на изгаряне на калории.
Ако ви е трудно да следвате здравословна диета, опитайте се да опитате места, където се срещате с изкушението да се насладите на вредни ястия. Например, не посещавайте страни, партита, ресторанти и свързани институции. Или се опитайте да не ядете там.
Тегло и здраве са тясно свързани, с една спалня и здравето имат по-близка връзка. Телесното тегло зависи от пола и растежа. Най-добре е да се консултирате с лекар и / или диетолог, за да намерите перфектното съотношение на телесното тегло.

Предупреждения

Не прекалявайте. Яжте редовно и избягвайте глад. Не тормозявайте тялото си.Пост - не толкова безвреден процес.
Ако ядете твърде малко, лишавате тялото на необходимото хранене.
Опитайте се да следвате диетата, която сте избрали, разумно. Да се отдадете на здрави и здравословни десерти.