Как да се намали използването на вредни продукти: 11 стъпки

Благодарение на постоянната заетост, мнозина са свикнали да правят без пълноценни хранителни ястия, моля ви от нездравословни закуски. Модерният ритъм на живота често включва храна извън къщата. Ние ядем в заведения за бързо хранене, в кафене, купуват нещо за закуска в машина или в магазина. Такава храна обаче е трудна за полезна. Според проведеното проучване диетата, състояща се от преработени или вредни продукти, увеличава риска от диабет, хипертония, затлъстяване и други сериозни здравословни проблеми.Правилното планиране на диетата ще ви помогне да намалите потреблението на вредни продукти и да отидете в здравословна храна.

Стъпка

Част 1 от 2:

Спечелете жажда за нездравословна храна

един. Задвижване на дневника за храна. Запишете продуктите, които ядете всеки ден. Благодарение на това можете да видите от кои продукти се състои вашата диета, както и причината, поради която предпочитате вредната храна.Запишете информацията за дневника, когато ядете това, което ядете и защо го правите. Помислете за причините, поради които включвате вредни продукти в диетата си:

Ядете храна, защото имате много изтеглени график и няма време за пълно хранене?
Купувате храна в машина, защото те не са взели здравословни продукти от къщата, която можете да имате закуска?
Имате толкова малко време след ден на труд, който нямате нищо друго, как да използвате полуготови продукти или замразени храни?

Изображението, озаглавено изрязано на нездравословна храна стъпка 2

2. Направете списък с любимите си вредни продукти. След като дефинирахме вредните продукти, които съставляват основата на вашата диета, можете да ги изключите от нея. В допълнение, можете да контролирате желанието си, има нездравословна храна, а също така да вземете подходяща алтернатива под формата на здравословни продукти.

Прекарайте ревизия в кухнята, като се отървете от любимите ми вредни продукти. Ако вашата кухня не е вредна продукция, тогава имате по-малко шансове да ядете нещо вредно.Оставете няколко любимите си закуски, останалите замени здравословните продукти.

В допълнение, премахнете всички вредни продукти от вашия шкаф на работа.

Изображение, озаглавено изрязано на нездравословна храна стъпка 3

3. Контролирайте емоциите си и научете как да се справите със стреса. Много често разтягаме ръката ви към нездравословна храна, когато преживяваме депресия, гняв или стрес. По време на стреса тялото е на напрежение и вкусна храна помага да се отпуснете, така че в такива моменти има много дръжки за вредната храна. Изправени пред стресова ситуация, научете как да решавате проблеми, без да прибягвате до вредната храна. Благодарение на това ще подобрите здравословния си статус, премахване на вредните храни от диетата.

Дневникът на дневника ще ви помогне да видите връзката между продуктите с определени емоции.Запитайте се: Вие сте отегчени? В очакване на важно събитие, което може да доведе до голям брой вредни храни? Имаше натоварен ден? Ядете вредна храна или когато сте в компанията на приятели?

Ако можете да спрете навреме, когато ядете любимото си ястие, повдигнете себе си от време на време. Въпреки това, помислете защо искате да ядете този нездравословен продукт. Благодарение на това в бъдеще не допускате ситуацията, когато тялото ще има нужда от вредна храна.

В допълнение, направете това, което ви помага да се успокоите. Например, можете да прочетете добра книга или списание, да ходите на улицата, да слушате любимата си музика или да играете на дъска.

Изображение, озаглавено изрязано на нездравословна храна 4

4. Променете режима. Много често купуваме вредни храни само в навик. Може би по време на кратък обяд да бързате към машината и да купите любимата си закуска или да работите късно и нямате нищо, как да вечеряте в ресторант за бързо хранене. Промяната на режима ще ви помогне да направите корекции на диетата.

Помислете, когато обикновено купувате вредна храна. Можете ли да направите нещо друго вместо това? Например, ако искате да се отпуснете малко следобед, вместо да отидете в автомата с храна, отидете на разходка.

Изображение, озаглавено изрязано на нездравословна храна стъпка 5

пет. Направете закуски по-здравословни. Ако сте свикнали с вредни храни, опитайте се да я намерите здравословна алтернатива, която ще ви помогне да угатите усещането за глад.

Например, ако искате сладкиши, закуски с ванилия кисело мляко, 30 грама тъмен шоколад или пудинг без захар.

Ако искате нещо солено, закуска със сурови зеленчуци и хумус, яжте яйце, заварени със сол или целина с фъстъчено масло.

Част 2 от 2:

Планиране и готвене на здравословна храна

един. Направете план за власт. Ако искате да промените диетата си и да намалите ежедневната консумация на вредни продукти, направете план за хранене, който трябва да се състои от полезна храна (без вредни продукти).

Пишете бележки или идеи, планиране на предстоящата седмица. Помислете за диета за закуски, обяд, вечери и закуски. В идеалния случай основните методи на храна трябва да задоволят насилствено, така че необходимостта да изчезнат в закуски. Не трябва да се ограничава до три големи хранения. Яжте често, но постепенно. Правилното хранене предполага 6 хранения на ден.
Бъдете реалистични в очакванията си, когато правите график за захранване.Може би просто не можете да приготвяте домашна храна всеки ден. Затова можете да включите няколко ястия в графика си, които ще ядете в ресторант за бързо хранене или да купите в машина и закуска в движение.
Също така запишете информацията за това кои ястия готвят предварително. Например, ако знаете, че ще се върнете от работа късно, можете да приготвите вечеря предварително. Идват от работа, не е нужно да прекарвате време и усилия, за да приготвите храна.
Подгответе храна предварително през уикенда и го замразете. Ще трябва просто да го затоплете или да готвите в бавна печка.

Изображение, озаглавено изрязано на нездравословна храна 7

2. Редовно пазарувайте в магазина за хранителни стоки. Един от най-добрите начини за намаляване на използването на вредни ястия е да се запълнят рафтовете на хладилника с полезни продукти. Ако къщата ви няма място за вредни продукти, едва ли можете да ядете нездравословна храна.

На пазара можете да закупите пресни сезонни продукти, отглеждани във вашия район.

Купете продукти в хранителния отдел. Предпочитат пресни сурови продукти, като плодове, зеленчуци, морски дарове, месо, млечни продукти и яйца.

Стойте далеч от отделите, където може да имате изкушение да придобиете вредни продукти. Да правят покупки в тези отдели, където можете да закупите по-полезни преработени продукти, като консервирани зърна и зеленчуци, консервирани тон, ядки и пълнозърнести продукти.

Не пазарувайте, когато сте гладни. Ако се чувстваме глад, всяка храна може да изглежда привлекателна за нас. При такива обстоятелства изкушението изглежда да яде вредни продукти, които се опитваме да изключим от нашата диета.

Направете списък с покупки и го следвайте, когато дойдете в магазина. Постоянно се придържайте към изтегления списък.

Изображение, озаглавено изрязано на нездравословна храна стъпка 8

3. Пригответе здравословни ястия. Готвенето у дома помага да се контролира това, което ядете. Можете да контролирате количеството мазнини, захар или сол в ястията си.

Можете също да добавите различни продукти от всяка група храни, така че вашата диета да бъде балансирана. Вашата диета трябва да бъде зърнени продукти, протеини, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Такава диета ще задоволи нуждата на тялото ви в хранителни вещества.

Вижте кулинарни книги, списания и уебсайтове, където можете да намерите нови рецепти, които ви събуждат, за да приготвите ястия у дома.

Ако в плана си за захранване е посочено, че няма да можете да имате пълна вечеря у дома, да се подготвите в почивен ден или в свободните времена, които можете да вземете с вас. Ако планирате да използвате тези продукти през седмицата, можете да ги съхранявате в хладилника. Ако искате да приготвите голям брой или ще ядете ястия по-дълго, отколкото в рамките на една седмица, запазвате се в фризера, поставяйки храни в безопасност за контейнери за фризер.

Изображение, озаглавено изрязано на нездравословна храна 9

4. Подгответе здравословни закуски. Ако имате под ръка здрави закуски, едва ли ще решите да използвате услугите на гаечен ключ или да си купите вредна храна.Можете да вземете здравословни закуски на работа, както и да ги използвате за закуски у дома.

Така че вашите закуски са по-задоволителни, използвайте продукти за тяхната подготовка, която включва протеини, фибри и здравословни мазнини.Примери за полезни закуски: гръцко кисело мляко с плодове и ядки - фъстъчено масло и филийки от ябълка - протеинов бар с ядки, сирене и сушени плодове или хумус с пълнозърнести крекери и сурови моркови.

Ако е възможно, напълнете хладилника или шкафчето на работа със здравословни закуски. Можете да поставите в шкафчета ядки, дългосрочни плодове за съхранение (например ябълки), опаковка от пълнозърнест крекер, фъстъци в отделни опаковки или протеинови барове. Ако имате хладилник на работа, можете да поставите сирене в него, кисело мляко или хумус.

Изображение, озаглавено изрязано на нездравословна храна стъпка 10

пет. Изберете подходящи ястия в ресторанта. Понякога, когато сте много заети, трудно е да се подчертае времето за приготвяне на нещо домашно приготвено. Въпреки че от време на време можете да се поглезите с любимо ястие в ресторант за бързо хранене, все още поръчайте по-здравословна храна, ако закуските на такива места са обичайни за вас.

Меню на много ресторанти Можете да прегледате в интернет.

Вредни или преработени храни, като правило, съдържат голям брой калории, мазнини и натрий.Не поръчвайте такива ястия. Предпочитам плодове, зеленчуци и постно сортове месо.

Ако сте принудени да имате закуска в ресторанта за бързо хранене, поръчайте салата (зареждане в близост до соса), пилешки сандвич, приготвен на скара или месо, супа, плодове или парфюр от кисело мляко.

Ако решите да закупите нещо в магазина, дайте предпочитание на сурови пръчици с ниско съдържание на мазнини, плодове, протеинови барове или яйца заварени.

Като цяло, продуктите, които избирате, не трябва да бъдат пържени или варени в дълбок фритюрник и не трябва да съдържат голямо количество захар.

Изображение, озаглавено изрязано върху нездравословна храна 11

6. Яжте любимите си продукти в умерени количества. Разбира се, любимите ви продукти трябва да присъстват в нашата диета. Няма нужда да ги изключва напълно и често да го правят това е просто невъзможно. Такива продукти обаче трябва да бъдат включени в диетата си в умерени количества.

Решете, че умерено количество означава за вас. Можете да опитате любимата си десерт една или два пъти седмично, когато прекарвате време с приятели. Определете какво е здравословно и разумно за вас.

Имайте предвид обаче, че такива изключения от правилата могат да повлияят на теглото ви. Ако си позволите на деликатес всяка седмица, тя може да повлияе негативно на теглото ви.

Не попадат в крайности. Разбира се, ако елиминирате всички вредни продукти от вашата диета, значително подобрявате здравето си. Но не трябва да го намирате толкова радикално подход. Няма нужда да се отказват от тези продукти. В противен случай може да доведе до преяждане.

Съвети

Ако ви е трудно да промените диетата си веднага, направете го постепенно. Започнете с малки промени в диетата. Заменете един вреден продукт здрав. През седмицата, нека се свикнете с него и след това направете следното заместване. Продължете, докато не сте доволни от резултата.
Не позволявайте разочарованието да ви накара да откажете да отидете. Маркирайте повече време за необходимите промени, ако се окаже малко по-сложно, отколкото сте очаквали. Не се страхувайте да се движите бавно, да се страхувате да спрете. Просто продължете напред.
Не забравяйте, че няма нищо неповторимо в това, че от време на време има нездравословна храна. Просто яжте такава храна в умерени количества.