Как да си направим масаж

Масаж отпуска мускулите, подобрява кръвообращението и помага за премахване на стреса. Дори и просто Масаж на шията и раменете Ще бъде приятно за любимия ви човек, но ако искате да го увлечете с нещо по-специално, да се погрижите за създаването на непосредствена атмосфера и овладяване на правилната техника. Прочетете, за да разберете как да направите отличен масаж.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Използвайте правилната техника

един. Разгледайте трафика. Най-често срещаният тип масаж е шведски масаж, в който се използват четири вида движения, за да се повлияят на мускулите. Масажът на цялото тяло включва всичките четири техники:

Удари на мускулната тъкан. Ръцете ви трябва лесно да се плъзгат по повърхността на тялото.
Месингът включва компресиране и "подвижни" мускули с ръце за отстраняване на напрежението.
Триене - дълбоки движения, извършени с еднаква сила, в резултат на което тъканта се разтрива взаимно и кръвообращението се стимулира.
Подслушване - лесни удари от ръба или палмовата база.

Изображение, озаглавено да даде масаж стъпка 2

2. Фокусирайте върху мускулите, а не върху костите. Когато направите масаж, най-важното е да работите с мускулите на шията, раменете, гърба, ръцете, краката и спиране. Да се грижи за меката мускулна тъкан на допир и масажимно с ръцете им. Никога не натискайте костите, особено за гръбначния стълб и на опашката. Ако не сте сигурни дали имате мускул или кост под ръка, използвайте нежни движения на погасяване и след това отидете в друга област.

Изображение, озаглавено да даде масаж стъпка 3

3. Полагайте усилия, но не натискайте прекалено много. Мускулите на мускулите с пръсти, длани и база на дланите. Прикрепете еднакво, уверено усилие за стимулиране на кръвообращението и отпуснете мускулите. Не използвайте теглото си за налягане, тъй като можете да причините болка или дори нараняване на човек, който прави масаж.

Когато давате правилния натиск, трябва да почувствате движението на мускулите и тяхната релаксация под кожата. Човекът, когото масажирате, може леко да се излива, когато се отпуснете, но ако плаче от болка, сте спрели. Ако се оплаква, намалява усилията си.

Понякога е трудно да се направи равномерно налягане с ръцете си, особено ако започнете уморени. Опитайте масаж с помощта на тенис топка. Поставете топката на мускула, който масажирате и внимателно го плъзнете с дланта си.

Изображение, озаглавено да даде масаж стъпка 4

4. Осъществяване на масаж бавно. Не създавайте впечатления. Твърде бързият масаж ще бъде по-малко релаксиращ и по-малко ефективен. Няма да работите внимателно, за да изработите мускулите, ако бързо шофирате на повърхността на тялото, не прекарвате времето си в дълбоки движения.

Използвайте уверени, плавни движения и не бързи и остър.

Разпределете времето за масаж между всички части на тялото, които събирате масаж. Например, ако искате цялата процедура да отнеме час, масажира десет минути врат, двадесет минути рамене и обратно, десет минути на крака и ръце и десет минути пеша.

Изображение, озаглавено да даде масаж стъпка 5

пет. Общувайте с тези, които масивни. Попитайте човек в какви мускули той чувства най-голямото напрежение. Кажи ми, че той ви уведоми, ако масажът стане неприятно или болезнено и уважава желанията му по време на процеса.

Съвет на специалиста

Justyna Kareta

Сертифициран масажен терапевт по-висок квалификационен терапевт - сертифициран масажен терапевт по-висока квалификация и буен масажен салон салон в Сан Франциско, Калифорния. Той има повече от деветгодишен опит като масажен терапевт, специализира в хавайски масаж Ломи Ломи и краниозакулна терапия, която успокоява нервната система и допринася за дълбоко изцеление. Масажната терапия е обучена в Югозападния здравен институт и е член на Асоциацията на държавните практики и специалистите по масаж.

Justyna Kareta
Сертифициран масаж терапевт по-висока квалификация

Нашият специалист потвърждава: Когато просто започвате да правите масаж, комуникацията е критична. Вие не знаете какво преживява клиентът, така че трябва да проверите с него. Също така обръщайте внимание, независимо дали не се масивите твърде дълбоко, не се напредва ли с клиента и не е от болка. Можете да избегнете превръщането на масажа в стреса, като казвате всичко това с клиента.

Метод 2 от 3:

Направете цял масаж на тялото

един. Старт S Шия и рамене. Като правило тези части на тялото са много напрегнати и ако нямате време да направите масаж на цялото тяло, можете да се концентрирате върху тях. Използвайте следната техника за масажирайте раменете и шията:

Пръстите хващат врата отстрани и започват внимателно притиснати върху мускулите и сухожилията. Музеци с големи и индексни пръсти. Безплатна ръка можете да масажирате главата си.
Поставете пръстите си на раменете, така че палците да са върху мускулите от двете страни на шията. Стиснете раменете си и натиснете палци. Движенията трябва да са бавни и еднакви.
Можете да масажирате раменете си с предмишниците си. Поставете предмишницата на раменете си и внимателно ги преместете назад и напред, за да отпуснете мускулите на рамото.

Изображение, озаглавено да даде масаж стъпка 7

2. Предайте гърба. Да се движат надолу от раменете по цялата гръб, триене на мускулите от двете страни. Когато стигнете до дъното на гърба, вземете напрегнатите мускули с длани и палци. Хората, които седят или стоят за много часове на ден, често изпитват болка в тази област, така че може би си струва да се задържат по-дълго, за да се отпуснат мускулите.

Не забравяйте, че е невъзможно да се натисне гръбнака и други кости на гърба. Фокусирайте върху мускулите от двете страни на гръбначния стълб.

Натиснете по-дълбоко. Тичам на колене близо до човека и поставете дъното на дланта на лумбалния мускул, така че пръстите ви са насочени от тялото. Широка втора ръка над първия и натиснете мускула. Мускулите месят няколко минути, след това повторете от друга страна.

Изображение, озаглавено да даде масаж стъпка 8

3. Масивни ръце и крака. Двете ръце се спускат в пръстена на върха на ръката. Мускулите ръка с длани и пръсти, движещи се надолу към китките. Повторете за друга ръка. След това отидете на краката. Започнете от бедрата и месите мускулите, движещи се към глезените.

Изображение, озаглавено да даде масаж стъпка 9

4. Преминете четките и краката. Помолете човек да се превърне в лицето нагоре. Масифицирайте всяка четка с голям и показалец, като обръщате внимание на мускулите на дланта и всеки пръст. Направете същото с стъпките, без да забравяте, че е невъзможно за костите.

Масифицирайте краката с меки, плавни движения. Опитайте се да не гъделичкате този, който обичате, не е да нарушите спокойното си състояние.

Гъвкави и удължителни глезени и китките по време на масаж, за да изтеглят мускулите.

Изображение, озаглавено да даде масаж стъпка 10

пет. В крайна сметка, направете масаж на лице и Глава. Отиди до колене за човек, който правиш масаж и започнете кръговите движения на пръстите, за да масажирате уискито си. Внимателно задушете областта на челата и моста. Сложете пръстите си върху скалпа и масажирайте с такива джетове, какво си миете главата.

Метод 3 от 3:

Създайте релаксираща атмосфера

един

Изберете тиха стая. Опитайте се да отидете във времето на масажа като няколко външни стимула. Шумът от улицата, музиката и звукът на гласовете може да наруши релаксиращата атмосфера, която е толкова важна по време на масажа. Спалнята е най-очевидният избор, но ако имате по-далечна и тиха стая в къщата, по-добре е да похарчите масажна сесия в нея.

Масажната стая трябва да бъде чиста, без боклук и друго разстройство, в противен случай човекът, когото масажирате, няма да може напълно да се отпуснете. Ако направите масаж в спалнята и има планина от проверени дрехи, по-добре е да го премахнете.
Изберете стая, в която няма да се намесвате. Намерете място, където децата, животни или други жители на къщата няма да се намесват. Ако стаята може да бъде изгосната отвътре, е възможно да го направите.
Уверете се, че стаята е удобна температура, а човек, който масив, няма да е твърде студен, нито твърде горещ.

Изображение, озаглавено да даде масаж стъпка 12

2. Подгответе място за масаж. Професионалните масажи работят на специални масажни маси, но всяка гладка и удобна повърхност ще отговарят. Можете да използвате легло, под или дори маса за хранене (ако е достатъчно голямо и е трайно, за да издържате на теглото на човек).

Легло на повърхността чисти листове. Ако човек, който ще масажирате, чувствителен към студ, можете да го вдигнете топло одеяло. Повърхността трябва да е плоска и гладка към тази, която масира, тя е удобна.

Дай малко възглавница на човека, за да може да я присъства под главата му.

Изображение, озаглавено да даде масаж стъпка 13

3. Подгответе маса с аксесоари за масаж. За най-простия масаж ще ви трябват само ръцете си. Но можете да направите масаж по-ефективен и приятен. Поставете барбел или нощно шкафче със следните аксесоари:

Масло за масаж. Използването на масло или лосион по време на масаж ще помогне на ръцете ви по-добре да се плъзгат по кожата. Така че триенето няма да бъде болезнено и няма да се появи на кожата.

Специални масла за масаж се продават в магазините на козметиката, но можете да използвате и бадемово масло, масло от жожоба или друго масло, подходящо за козметични цели, от здравословен магазин за хранителни стоки.

Направете собственото си масажно масло, смесване на кокосово масло с няколко капки етерично масло - например лавандула, която има релаксиращ ефект или масло от лимонала, което, напротив, тонове.

Няколко чисти кърпи. Ако решите да използвате маслото или лосията, трябва да имате няколко чисти кърпи, в случай че трябва да избършете излишното масло. Можете също да използвате кърпи, за да покриете тези части на тялото, които не масирате, за да останат топли.

Изображение, озаглавено да даде масаж стъпка 14

4. Помислете за осветление и музика. Осветлението трябва да бъде заглушено, но стаята не трябва да е тъмно: имате нужда от човек да се отпуснете и не заспите. Изключете горната светлина и, ако улицата е ярко слънце, затворете завесите. Може да запали няколко свещи. Ако искате да активирате музика, изберете спокойна музика без енергичен ритъм.

Изображение, озаглавено да даде масаж стъпка 15

пет. Помогнете на човек да се отпусне. Поканете човек в стаята и покажете къде да се облягате на масажа. Решават заедно, независимо дали е и до каква степен. Ако човек иска да остане облечен, трябва да бъде дрехи от тънки и леки тъкани, така че да можете ефективно да я масажирате през кърпата.

Помолете човек да лежи върху стомаха на леглото или друго място, подготвено за вас.

Ако желаете, можете да излезете от стаята няколко минути, за да дадете на човек възможността да си намерим работа.