Как да се отървете от аташе

Clever (бебе) - общи симптомични ръце след тежко обучение. Тя се развива поради микроскопични разкъсвания в мускула и обикновено се появява между 24 и 72 часа след тренировка. Поне този вид мускули се прекъсват и положително влияят върху възстановяването на мускулите, можете да научите как да се отървете от атаките, да регулирате вашите тренировки и да предоставите правилната мускулна грижа след тях.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Метод първо: Грижа след тренировка

един. След обучение направете участък за всички мускулни групи в продължение на най-малко 10 минути. Фокусирайте се върху тези мускули, които са работили най-силните, но не забравяйте да обърнете шията и обратно разтягане.

Изображение, озаглавено да се отървете от SORENS стъпка 02

2. Ако преживявате креп в мускулите, дори когато не сте имали упорита тренировка, можете да се опитате да се възползвате от ежедневните системни стрии. Постоянният заседнал и по-късен начин на живот може да доведе до факта, че мускулите започват да деформират и запушват. Опитайте се всяка сутрин и вечер, за да направите 5 минути пеша, разтегателни сухожилия под коленете, четириглавите мускули, мускулите назад, шията и ръцете.

Изображение, озаглавено да се отървете от болезнеността стъпка 03

3. Приемете ледена баня. Ако имате достъп до студена вода или ледена баня във вашата фитнес зала, 5 минути ще бъде достатъчно, за да се определи ситуацията. Проучванията са доказали, че работи още по-добре от почивка.

Изображение, озаглавено да се отървете от болезнеността стъпка 04

4. Регистрирайте се за седмичен масаж. Имате нужда от 20 минути шведски масаж след най-тежката тренировка.

Проучванията показват, че масажът освобождава противовъзпалителен протеин, наречен NF-KB. Този протеин ускорява редуциращите процеси.

Изображение, озаглавено да се отървете от SORENS стъпка 05

пет. Вземете ибупрофен няколко часа след обучение. Нероидно, противовъзпалително ще спомогне за намаляване на атаката, намаляване на възпалението в мускулите.

Изображение, озаглавено да се отървете от болезнеността стъпка 06

6. Регистрирайте се за акупунктура за мека точка (без игли). Това е специален външен вид, насочен към премахване на атаката. Тя може да ускори процесите на възстановяване по-силно от обичайната акупунктура или почивка.

Метод 2 от 4:

Метод Втори: Възстановяване на сцената

един. Ангажирайте активното възстановяване. Извършването на слабо натоварване на натоварване на следващия ден след тежката тренировка ще помогне за подобряване на циркулацията и ще намалите точността.

Опитайте се да ходите от 30 до 90 минути на първия ден от възстановяването, вместо късите лъчи. Ходенето за дълъг период на ниско натоварване ще позволи на мускулите на масовата библиотека и да се лекува.
Изпълнете тласък, ако вашите мускули на тялото са наранени. Pushups - не много интензивно упражнение за тялото ви, но те могат да стигнат до основните мускули в гърдите и ръцете.
Отидете на плуване, ако почувствате дълготрайността на цялото тяло. 30 минути плуване в ниско средно натоварване може да бъде терапевтичен. Плуването изпълнява най-добрия начин за натоварване, защото не използва тегла.
Вземи Йога. Това упражнение се комбинира с разтягане и постепенно, плавни упражнения. Това е друг чудесен начин да разхлабите креповете в тялото.

Изображение, озаглавено да накара жена ви да се влюби в стъпка 07

2. Вземете горещи души. Топлина за 10 минути или дори по-малко може да се отпуснат мускулите. След като мускулите станат по-добри, опитайте се да вземете известна процедура за възстановяване, например, да преминете или да направите разтягане.

Изображение, озаглавено да се отървете от болезнеността стъпка 09

3. Спя. Уверете се, че спите най-малко 7-8 часа всяка вечер, така че тялото да може да възстанови.

Метод 3 от 4:

Трети метод: предотвратяване на Crepara

един. Не забравяйте, че имате нужда от 2-3 дни в седмицата, за да предприемете активни рехабилитационни процедури. Вашето тяло изисква почистване на нисък товар дни за възстановяване.

Изображение, озаглавено да се отървете от SORENS стъпка 11

2. Обучение постепенно. В повечето случаи мускулната точност се случва поради твърде много натоварване без подготовка. Най-доброто упражнение за работа върху загуба на тегло или за обучение на енергия - бавно и постепенно увеличаване на интензивността и времето за 6 седмици.

Изображението, озаглавено да се отървете от болезнеността стъпка 12

3. Пийте преди, по време и след обучение. Дехидратираните мускули ще навредят. Хората, които едва се обучават, трябва да пият много повече препоръчителни 2 литра вода дневно.

Метод 4 от 4:

От какво имаш нужда