Как да водят здравословен начин на живот в младежта

Всеки е важен Мисля За себе си програма за здравословен начин на живот и Придържайте се към нея, Но ако учи в гимназията, следвайте принципите на здравословния начин на живот не винаги е лесно. Развитие на правилните навици В ранна възраст ще опростят задачата да ги запазите, когато станете по-възрастни. Тези навици трябва да се прилагат за всички аспекти на живота ви и значително да повлияят на изпълнените от вас действия. Един здравословен начин на живот също ще ви помогне да ви предоставим безопасността и като цяло благосъстоянието в труден период на преход от възрастна възраст до значима зряла възраст.

Стъпка

Част 1 от 4:

Грижа за здравето и безопасността

един

Разкажете трезвен и здравословен начин на живот. Често подрастващите под влиянието на приятели и връстници в някакъв момент започват да се опитват алкохол или наркотици. Дори ако човек, който яде алкохол или наркотични наркотици, се опитва да ви убеди, че ще ви направи популярни, че правят всичко, не забравяйте, че това е лъжа. Не всички използват алкохол или наркотици и не трябва да се поддавате на натиск само защото връстниците са решили да експериментират с вещества, които променят съзнанието си. В действителност трезвият и здравословен начин на живот може да допринесе за създаването и развитието на приятелски отношения с хора, които имат подобни гледки и готови да ви предоставят подкрепа.

Устойчивост на натиск на връстниците и ми кажете, че не се интересувате от използването на забранени вещества и алкохол. Ако това не помогне, нека родителите ви просто ви удвоя, ако разберете, че сте опитали алкохол или наркотици.
Тютюнопушенето също е много опасно и причинява тежка зависимост. Доста скъп навик на тютюнопушенето може да унищожи здравето ви и да накара обществото ви да не е много приятно за тези, които не пушат.
Опитайте се да се насладите на живота. Ако намерите източници на радост и положителни за себе си, ще бъдете по-малко склонни да търсите изход в състояние на променено съзнание.
Не забравяйте, независимо от това кой сте, със сигурност има хора, които са ви избрали пример за имитация. И пушенето, тютюнът или употребата на наркотици служат като лош пример за останалите.
Ако се притеснявате, че ще бъдете трудно да кажете "не" алкохол или наркотици, говорете с възрастен човек, който се доверява. Например, това може да е някой от роднини или скъп учител. Може би всички вина са вашите вътрешни проблеми със самочувствието или ситуацията в семейството, за която трябва да обърнете внимание.

Изображение, озаглавено Вземете вашия драйвер `SRC =

2. Задвижвайте колата безопасно и отговорно. Ако вече сте били на 18 години и сте получили право, не забравяйте, че понастоящем най-голямата опасност за младия шофьор е невнимание на пътя и несигурно шофиране. Много нови шофьори дори не мислят, когато шофирането започват да отговарят, говорете по телефона без слушалки или по друг начин разсеяни. Въпреки това, невнимателното шофиране може да бъде смъртоносно (и често това се случва) - понякога достатъчно, само за да погледне от пътя и веднага да влезе в инцидент.

Никога не пренаписвайте и не говорите по телефона по време на шофиране. Ако трябва да ядете, да пиете, конфигурирате стерео системата или да стартирате навигатора, да ядете настрани и да спрете, защото докато шофирате всички тези действия могат да ви отвлекат от пътя.

Опитайте се да доведете сам, докато не станете по-опитен и уверен шофьор. Ако управлявате колата и отивате с пътници на вашата възраст, рискът от инцидент по пътя се увеличава значително.

Опитайте се да преминете курсовете за безопасно шофиране. Ако има такива курсове наблизо, ще бъде необходимо да се използва възможността да се регистрирате за тях и да обърнете специално внимание на тях.

Не забравяйте да следвате ограниченията на скоростта. Не забравяйте, че в условия на слаба видимост или време, скоростта често е необходима за освобождаване от установени граници.

Не забравяйте да носите предпазен колан, седите ли на волана или на пътническа седалка.

Никога не се пиян в състояние на наркотична или алкохолна интоксикация. Ако сте на парти, и този, който трябваше да ви заведе у дома, вече пиян, обадете се на такси, свържете се с трезвен приятел или се обадете на родители, за да дойдат и да ви заведат.

Изображението, озаглавено Избягвайте да бъдете подложени на натиск в секс стъпка 2

3. Показват отговорността в сексуалните взаимоотношения. Не всички млади хора след началото на мнозинството се решават за сексуални отношения. Всъщност много от тях се въздържат от тях. Въздържанието е единственият гарантиран начин за защита срещу бременност и болести, предавани по полов път. Има много други начини за изразяване на емоции и чувства по отношение на начина, по който сте скъпи, така че сексът не трябва да бъде единствената възможна възможност. Сексуалният живот може да повлияе на вашите романтични и социални отношения и не винаги здрави, включително повишаване на степента на стрес и да доведе до социална изолация. Ако все още решавате за сексуални отношения, важно е за тях да показват предпазлив и отговорен подход.

Говорете с родителите си, сигурен друг или роднина или се консултирайте с Вашия лекар, ако сте започнали или само планирате да започнете сексуален живот. Вие ще ви помогнат да изберете най-добрите начини за защита и подпомагане при получаването на необходимите средства за това. Ако няма никой до някой, на когото можете да се доверите, опитайте се да се обадите на горещата линия на младежката поддръжка или да се консултирате с лекар.

Голям брой сексуални партньори значително увеличават риска от инфекция с болести, предавани по полов път. Ако решите да започнете сексуален живот, тогава можете да намалите риска за вас и вашия партньор чрез взаимно моногамни отношения.

По време на полов акт от самото начало и до края, винаги трябва да използвате презервативи. Дори когато се използват други методи на контрацепция, е важно да се използват презервативи за защита срещу болести, предавани по полов път.

Контрацептивните лекарства могат да бъдат произведени в различни форми. Те ще помогнат за защита срещу бременност, но не ви предпазват от венерически заболявания, така че заедно с тях все още е необходимо да се използват презервативи.

Средства за спешна контрацепция, взета скоро след незащитена полов акт, са предназначени за специални ситуации, например, когато презерватив се счупи или забравихте да вземете контрацептивна таблетка сутрин. Въпреки това, спешната контрацепция няма да ви предпази от болести, предавани по полов път, така че трябва да се използва само в специални ситуации (а не като основен метод на контрацепция).

Изображение, озаглавено Бъдете годни и секси стъпка 1

4. Погрижете се за здраво тяло. Младите години понякога са изключително трудни поради физиологичните и химичните промени, които се случват в организма през този период. Някои могат да вземат или да отслабнат на тази възраст. Други могат да растат значително над връстници. Вашият размер, фигура и комплекс в никакъв случай не трябва да бъде източник на смущение. Никога не мислете лошо за външния си вид и игнорирайте тези, които се опитват да ви карат.

Не забравяйте, че тялото на всеки човек е индивидуално. Няма стандарти или "нормални" диапазони на растеж, тегло и форми, тъй като няма "нормален" цвят или око.

Не позволявайте на другите да ви мислят зле мислене за външния си вид и себе си, никога да не принуждавате никого да мисли за това или неговия външен вид.

Ако имате желание да започнете правилно да ядете или увеличите ежедневната физическа активност, тогава има няколко начина да го направите безопасност. Консултирайте се с Вашия лекар за поддържане на физическа фитнес и здраве без риск за себе си.

Изображение, озаглавено Бъдете годни и секси стъпка 11

пет

Осигурете достатъчно нощен сън. Сън - важен компонент в живота на всеки млад мъж. Правилното количество сън помага на тялото да бъде силно, здраво и оптимално. Когато човек изпитва липса на сън или сънят му не е достатъчно висококачествен, той може да повлияе негативно на други аспекти на живота му.

Тийнейджърите трябва да спят в продължение на 8-10 часа през нощта, а някои са необходими дори по-дълъг сън (зависи от начина на живот и характеристиките на тялото).

Липсата на сън може да повлияе неблагоприятно върху изпълнението и вниманието по време на шофиране. В допълнение, няма достатъчно дълъг сън отрицателно засяга физическото човешко здраве.

Осигурете себе си с висококачествено нощно легло - за да направите това, следвайте определен режим на настройка, за да спите (дори и през почивните дни). Ежедневното отклонение и катерене в същото време ще ви помогне да създадете тяло за висококачествен сън.

Така че мечтата ви е все още по-добра, поддържайте лека прохлада в спалнята (но не трябва да има твърде студени). Най-идеалната, ако стаята е 15.5-18.5 ° C.

Опитайте се да помрачите стаята, затварям завесите или щорите. Необходимо е също така да спрете използването на всяка електроника 30-60 минути преди сън, за да не разрушавате нивото на мелатонин в тялото.

Изображение, озаглавено Имате секс с някой с херпес Стъпка 5

6. Не позволявайте патогенна репродукция на микрофлора. Много ученици от гимназията са готови за всеки да споделят с приятели, за съжаление, патогенните микроорганизми са включени в тази категория. Добре е да си приятел с връстници, но все пак е необходимо да се практикува добра хигиена както в обществото на приятели, така и в къщи със себе си.

Винаги мийте ръцете си с топла вода със сапун. Когато няма възможност да се използва сапун, използвайте дезинфектантата на ръцете.

Не докосвайте очите и устата, ако не сте накиснати ръце за дълго време.

Покрийте устата и носа си, когато кихане или кашлица.

Не споделяйте храни, бутилки за вода и козметика с приятели, тъй като те често са източници на разпределение на болести и инфекции между хората.

Част 2 от 4:

Съответствие със здравословната диета

един. Яжте пресни плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците са важни източници на витамини, минерали и фибри. Тийнейджърите се нуждаят от зеленчуци и плодове, за да станат силни и остават здрави. Такива продукти трябва да бъдат част от всяка балансирана диета.

По същество, младежът струва 1.5-2 чаша плод ежедневно.
Също е необходимо всеки ден да се ядат 2,5-3 чаши зеленчуци.
Яжте пресни плодове и зеленчуци като здравословна закуска - те са много по-полезни от ястията в ресторантите за бързо хранене.

2. Дайте предпочитание на вода и не газирани напитки. Водата е по-ефективно угасваща жаждата от подсладени напитки. Тъй като няма захар във вода, тя не съдържа калории. Да се поддържа водният баланс и здравето на организма Ежедневно питие достатъчно вода.

Беше показано, че редовната употреба на газирани напитки може да доведе до набор от наднормено тегло и затлъстяване. Въпреки това, има и други напитки, които също съдържат много захар, включително сокове, спортни напитки и много напитки, съдържащи кофеин.

Ако обикновената чешмяна вода не ви харесва, опитайте да пиете газирана вода. Покривната минерална вода с газ и аромати може да има освежаващ ефект и да служи като добра алтернатива на сладките газирани напитки.

Повечето възрастни трябва да пият 2-3 литра вода на ден, за да поддържат водния баланс и нормалното здравословно функциониране на тялото.

Носете вода с вас, когато имате достатъчно висока активност. Трябва да пиете повече вода по време на физическа активност, ако живеете в горещ климат или просто сте склонни към повишено изпотяване.

3. Избягвайте използването на продукти за бързо хранене и технологични преработка. Продуктите, произведени чрез технологична обработка, често съдържат много сол, захар и мазнини. Тази категория включва бисквитки, чипове, бонбони, торти, печене и полуготови продукти за отопление в микровълнова фурна. Изключете такива продукти от захранването и се опитайте да ядете възможно най-много свежи продукти.

Ограничете използването на месо. Опитайте се да ядете не повече от 70 грама червено месо и месни продукти на ден (приблизително няколко агнета, говеждо или свинско).

Дайте си доклад за броя на използвания захар. Захарта се добавя към много продукти и може дори да не подозирате за това. Той се съдържа в бисквити, люспи за закуска и дори в консервирани сосове за макарони. Много продукти с ниско съдържание на мазнини са пълни с захар. Има много доказателства, че захарта играе важна роля в появата на много сериозни здравословни проблеми, вариращи от затлъстяване и завършване с метаболитен синдром.

Транс-мазнините, съдържащи се в пържени храни и завършеното печене, също трябва да се избягват. Вместо това дайте предпочитание на мононатурираните и полиненаситени мазнини, които присъстват в авокадо, ядки, риби, маслини и семена.

Image озаглавен отидете на карбона без диета стъпка 7

4. Дайте предпочитание към нискомаслени или обезмаслени млечни продукти. Млечните продукти са важен компонент на храненето. Те помагат на организма да приема калций, витамин D, както и други витамини и хранителни вещества. Въпреки това, използването на твърдо мляко и ферментирало млечни продукти може да улесни набор от наднормено тегло, което надвишава ползата.

Вместо да пие цялото мляко, постепенно отива до обезмаслено мляко.

В рамките на няколко седмици намалява мастните на млякото, използвано до 2%, 1% и, накрая, 0%, за да не се провокира храносмилателно заболяване поради рязко увеличение на мастните.

Изберете нискомаслени или обезмаслени типове сирене, кисело мляко и извара, вместо мазна.

Можете също да опитате заместители на естественото мляко и млечни продукти, като соево или бадемово мляко. Тези напитки и продукти, подготвени върху тях, ще бъдат по-полезни, в допълнение, те съдържат много по-малко мазнини.

Изображението, озаглавено, отидете на диета, когато сте

пет. Ограничете здравите части. Дори ако върху опаковката на продукта е показан, че в него има малко мазнини, захар и холестерол, не се доверяват сляпо тази информация. Обикновено надписите от този вид се основават на препоръчаното количество части, които могат да ви са значително по-малко познати. Не забравяйте да проверите информацията за размера на частите за любимите си продукти и напитки и да се опитате да ядете още по-малък (полезен) размер на частите, когато яжте такива продукти.

Използвайте по-малки ястия за сервиране - размерът на порциите на малки плочи ще изглежда повече, и ще се закрепите по-бързо.

Опитайте се да покриете масата в кухнята и има на масата по такъв начин, че нямате възможност да се простирате за добавяне или дори няколко добавки.

Когато вечеряте в кафене, опитайте се да споделяте лакомства с приятели или роднини. Веднага след като носите някакво ястие, можете веднага да отложите половин порция и да помолите контейнера за храна да го вземе с вас - това ще избегне изкушението да яде всичко в едно.

Въздържайте се от желанието да поръчате комбо набор от храна или "супер-част" на всеки продукт в заведенията за FastFUD. Обикновено те включват много големи порции пържени картофи и сода, които са много вредни за здравето.

Част 3 от 4:

Поддържане на активен начин на живот

един. Участие в аеробна дейност. Физическата активност е важна за млад и все още растящ организъм. Трябва да получавате физическо натоварване всеки ден, за да поддържате здравословно тегло и да развиете силни мускули и кости. Ако сте свикнали да играете редовно в младостта, това ще ви помогне с един възрастен Izodorium начин на живот в зряла възраст.

Модерните ръководства препоръчват на младите хора да се занимават с умерено или интензивно упражнение за най-малко 60 минути. В същото време, най-малко три дни в седмицата, дейността трябва да бъде интензивна.
Не са лоши аеробни видове дейности, колоездене и танци. Аеробните товари могат да се използват за отстраняване на стреса в края на деня или за улесняване на пробуждането на тялото сутрин.
Дори обикновен Дълга разходка може да се счита за аеробна активност. Направете ходене от постоянния компонент на вашия ден, ако е възможно, опитайте се да ходите или да използвате мотора, вместо да яздите колата.

Изображение, озаглавено упражнение стъпка 16

2. Работа по укрепване на мускулите. Удължението за мускулна маса също е важно за здравословния и активен начин на живот. Работата с тежки тежести е добър начин за изграждане на мускулен мускул (особено на краката) също може да бъде подсилен с редовни аеробни товари.

3. Прекарват по-малко време на компютъра и телевизора. Времето, прекарано пред екрана, обикновено намалява времето, което можете да похарчите за физическа активност. Разглеждането на телевизор за повече от два часа на ден увеличава риска от неправилно хранене, заседнал начин на живот, проблеми с теглото и затлъстяването. Прекомерното време за компютъра е свързано със същите рискове.

Използвайте компютъра и гледате телевизия е допустимо в умерен обем, но повечето от времето си трябва да похарчите за четене, извършване на домашна работа, комуникация с приятели и роднини или игри на открито.

За да намалите времето, прекарано на компютър или предна телевизия, опитайте се да зададете таймера.

Телевизията и компютърът са по-добре разположени в хола, така че нямате постоянен достъп до тях в спалнята си.

Част 4 от 4:

Развитие на здрави взаимоотношения и приятелски връзки

един. Практикувайте здравословни приятелски отношения. Приятелството е важна част от последните години на отглеждане. Често приятели, които се появяват в нашите старши степени, остават приятели за цял живот. Много е важно внимателно да се подходите и да прекарате времето си с тези, които се грижат за вас и ви пожелават само най-добрите.

Добрите приятели искат да бъдете щастливи, при всички обстоятелства те ще ви подкрепят и насърчат.
Истинските приятели винаги ще споделят с вас моменти от радост и не забравяйте да се извините дали са казали или са направили нещо, което ви е наранило.
Този приятел ще се интересува от вашите мисли и чувства, той ще слуша думите ви.
Приятелите ще ви отведат, както и вие, и няма да принудите факта, че сте неудобно.

Изображението, озаглавено с двама гаджета наведнъж стъпка 2

2. Научете се да идентифицирате разрушителни нездравословни приятелства и да ги спрете. Заедно със създаването на добри приятелски връзки е важно да може да се идентифицират нездравословни и обидни възгледи за приятелство и партньорство. Такива взаимоотношения могат да повлияят неблагоприятно на вас морално, емоционално и физически. Имайте предвид, че способността Окончателно приятелство и Комуникация - Това е само първата стъпка. След това е необходимо да се намали времето на комуникация с нежелано лице или дори да го изтрие от собствения си живот.

Ако някой ви манипулира или лъже, този човек не може да бъде добър приятел или романтичен партньор.

Ревността, порицанието и цялостното отрицателно отношение - всички те се отнасят до признаците на разрушителни взаимоотношения.

Ако някой ви заплашва насилие, той показва насилие върху вас или други хора, или ви принуждава да правите това, което не отивате (включително това се отнася до сексуалната активност), тогава този човек е жесток и опасен.

Обсъдете приятелство и взаимоотношения с родители или психотерапевт и се опитайте незабавно да прекъснете всички връзки с отрицателен човек. Ако смятате, че сте застрашени от опасност, в никакъв случай не се страхувате да се свържете с полицията.

3. Намерете здравословен и положителен модел за имитация. Наличието на добър пример за имитация е много важно в юношеството. Може да не осъзнаете това, но на възраст хората са много впечатлителни. Разбира се, приятелите и връстниците играят огромна роля в живота ви, но те, като вас, също се опитват да разберат живота ни. Ето защо е изключително важно да се избере възрастен и отговорно лице като пример за имитация.

Лицето, което сте избрали пример за имитиране, трябва да служи за вас от ментор. Той или тя трябва да са готови да ви слушат, да се грижат за вашето благополучие, да ви дадат полезни препоръки, както и да запазите положителен и здравословен начин на живот.

Този човек трябва да демонстрира здравословен модел на комуникация, добри маниери, способността да взаимодействат с хората и да работят в екип, да бъде надежден, честен и искрен. Той трябва да уважава другите и в същото време да бъде отговорен уважаван.

Не е необходимо да се избира като пример за имитация на известния и известен човек. Всъщност много известни личности са много лоши примери.

Родителите, както и учителите, чичо, леля, възрастните братя и сестрите могат да бъдат добри примери за имитация. Всяко отговорно, грижовно и надеждно лице може да бъде достоен пример за имитация.

">."