Как да пием енергийни напитки без вреда на здравето

Популярността на енергийните напитки се е увеличила през последните години - хората все повече искат да дъвчат следобед, по-бързо се събуди сутрин или отслабват действието на алкохолните напитки, въпреки че такава комбинация е вредна за здравето. В същото време много информация за опасностите от енергия и как младите хора умират от инфаркт, пиене на твърде много енергийни напитки. С умерено използване и при липса на здравословни проблеми, енергийните напитки не са опасни. Колкото повече информация за състава на напитките и колко можете да пиете без увреждане на здравето, ще имате, толкова по-малко ще се вредите.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Отговорно потребление на енергия

един. Пийте не повече от 1-2 енергетика на ден. Има много различни напитки за енергийни напитки (много често техният състав включва кофеин), които са предназначени бързо да зареждат човека с енергия, събуждане и да се фокусират върху фокуса. В допълнение, има редица други напитки, които имат подобен ефект - газирани напитки в консервни кутии, малки бутилки с напитки, сухи прахове. Поради тази причина е изключително трудно да се установи степента на енергия на ден.

В случай на най-популярните напитки, които се продават навсякъде, се препоръчва да не пиете повече от две порции на ден (норма за възрастни). Ако напитката не е концентрирана (червен бик, изгаря), този процент е приблизително 500 милилитра на ден. Помислете за тази горната граница и се опитайте да пиете възможно най-малко енергия.

Изображение, озаглавено Енергийни напитки Безопасно Стъпка 2

2. Не пийте енергийни напитки преди и по време на интензивно обучение. В случаите, когато хората са починали от инфаркт, енергийният сектор често се съчетава с гасене или игри. Някои спортисти като ефекта, който дава енергия, но кофеин и други вещества в състава на енергията, пускат същите процеси в организма като физическа активност (например повдигане на импулса).

В случай на съществуващи проблеми със сърцето, дори ако не са били диагностицирани (както често се случват при деца или млади хора), комбинацията от енергийни напитки със сериозна физическа активност може да причини неизправности в работата на сърцето - например, трептяща аритмия или внезапен синдром на смъртта при възрастни.

Такива последици са рядкост, но рискът не си струва ефектът, който дава енергийна напитка по време на обучение. Физическото упражнение вече зарежда човешката енергия и помага да се концентрира.

Изображение, озаглавено напитки за напитки напитки безопасно стъпка 3

3. Не смесвайте енергийните напитки с алкохол. Не е изненадващо, че растежът на популярността на енергията доведе до появата на много коктейли, които включват тези напитки. Много хора погрешно вярват, че енергийните напитки ви позволяват да отслабите опитите на ефектите на алкохола, който помага да се пие по-дълго. За съжаление, такива коктейли пречат на човек да наблюдава колко вече е пил, и потенциално опасните симптоми са маскирани.

Какво е по-лошо, има хора, които вярват, че след такива коктейли можете да станете зад волана. Шофиране на кола в пиян, но малко по-весело състояние не е по-добро шофиране само в пияно състояние. Енергията създава фалшива илюзия, че човек може уверено да води колата, когато не е така.

Метод 2 от 3:

Избор на напитки

един. Прочетете състава на опаковката на захранващите напитки. Производителите могат да рекламират своите напитки в същите права като производители на конвенционални напитки, което означава някои трудности за потребителите. Въпреки това, производителите са длъжни да посочат пълната напитка. Потърсете го на опаковката.

Разбира се, вие решавате да четете състава или не, ако го направите, ще бъде по-лесно да разберете какво пиете и по-лесно да гледате количеството кофеин и други вещества, които използвате.

Изображение, озаглавено Енергийни напитки Безопасно Стъпка 5

2. Разгледайте препоръките на производителя, но не вярвайте на всичко за думата. Един от производителите пише на своя уебсайт, че напитката може да се използва по всяко време на деня и че можете да го пиете в колата, докато учи, работа, спорт, за видео игри и безкрайни партии.

Въпреки това, малко по-дълбоко на сайта е повече информация за това какво трябва да се използва от не повече от 400 милиграма (или 5 кутии конкретно тази напитка) на ден, ако сте здрав възрастен. В допълнение, той казва, че напитката не се препоръчва на кофеин, чувствителен към хора, и бременни и кърмещи жени, както и децата използват тази напитка, трябва да бъдат ограничени. Има и пълна енергия.

Намерете информация за напитката, която ви интересува, прочетете препоръките на производителя, но след това вземете претеглено решение въз основа на становището на незаинтересованата трета страна и научни аргументи.

Изображение, озаглавено Енергийни напитки Безопасно Стъпка 6

3. Гледайте колко кофеин използвате ежедневно. Противно на общоприетото убеждение, кофеинът не причинява зависимост, въпреки че ако пиете много кафе ежедневно, и след това рязко го откажете, някои признаци на въздържал се синдром ще бъдат възможни. С умерена употреба кофеинът не застрашава здравето на повечето хора, но в големи дози той е опасен в нарушения в работата на сърцето и други здравословни проблеми. В редки случаи кафето може да причини внезапна смърт.

Мнения относно допустимото количество кофеин не са съгласни, тъй като въздействието на големи дози кофеин не се изследва, но средно е необходимо да се движи за 300-400 милиграма кофеин на ден. Конвенционалната чаша кафе съдържа приблизително 100 милиграма, в сладка газирана напитка в банката - 40 милиграма, в енергийна напитка (250 милилитра) - от 50 до 160 милиграма.

При нормални условия, бременни и кърмещи жени не се препоръчват да се използват повече от 200 милиграма кофеин на ден, а децата са повече от 50-100 милиграма.

Изображение, озаглавено Енергийни напитки Безопасно Стъпка 7

4. Следвайте количеството захар и други вещества. Ако на питието е дадено пълен състав, ще по-лесни ще внимавате колко кофеин влезе в тялото ви. Въпреки това, в много енергийни инженери има и много захар. Последиците от прекомерната употреба на захар са известни, така че всички диетолози препоръчват да не се увеличават количеството захар в тяхната диета.

Съставът на енергийните напитки често включва таурин - аминокиселина, която се съдържа в животински продукти, както и гуарана - южноафриканско растение, което съдържа кофеин (и това е в допълнение към кофеина, който се добавя към енергийния сектор). Енергията също често съдържа различни витамини от група Б. С умерена употреба тези вещества не са опасни, но злоупотребата с тях може да представлява заплаха за здравето.

Метод 3 от 3:

Отчитане на тяхното здраве

един. Ако имате проблеми със здравето, обсъдете енергията с Вашия лекар. 1-2 напитки на ден може да пие здраво човек. В случай на здравословни проблеми трябва да бъдете внимателни. По-специално, ако имате заболявания на сърдечно-съдовата система, включително повишено налягане, първо трябва да говорите с Вашия лекар.

Ако сте раздразнени, нервни, не спите през нощта, почувствайте ускорено сърцебиене или увеличете налягането след едно питие, можете да имате повишена чувствителност към кофеин или всеки здравен проблем, който изисква вашето внимание. Преди да започнете да пиете отново енергийни напитки, консултирайте се с Вашия лекар.
Ако редовно пиете енергийни напитки поради факта, че през цялото време усещате недостига на енергия, може да имате нарушение на съня или друго опасно заболяване. Регистрирайте се за приемане на лекаря.

Изображение, озаглавено Енергийни напитки Безопасно Стъпка 9

2. Не сменяйте хранителните напитки и сън. Не забравяйте, че ще се почувствате по-добре, ако можете редовно да спите и да ядете. Енергията е накратко заредена от човешката енергия, докато сънят и храненето ви позволяват да се издържи целият ден, без да падате до вечерта.

В тази статия Тя предоставя полезна информация за важността на съня (възрастен човек трябва да спи 7-9 часа всяка вечер) и как да започнете да ставам стана.

В съответствие с последните препоръки на диетолозите не трябва да се увеличава количеството захар в диетата и да получава енергия от цветни плодове и зеленчуци, нискомаслени протеини, цели зърнени култури и ползи за здравето.

Изображение, озаглавено Енергийни напитки Безопасно Стъпка 10

3. Ограничете използването на енергийни напитки, ако сте бременна или кърмете. Всяка жена, която е оцеляла бременност, знае как трябва да избере храна и напитки, за да не се вреди на себе си и на плода. Прекомерната консумация на кофеин може да причини нарушения на сърдечната честота или в плода, или майката (която ще застраши състоянието на майката и детето).

Някои експерти и бъдещи майки предпочитат напълно да премахнат кофеин от диетата си за бременност, но малко количество кофеин не застрашава майка си, нито плода. Опитайте се да използвате не повече от 200 милиграма кофеин на ден - това е препоръката на повечето гинеколози.

Изображение, озаглавено Енергийни напитки Безопасно Стъпка 11

4. Ограничете използването на енергия от деца и юноши или ги премахнете от диетата напълно. Тийнейджърите купуват доста енергийни напитки, но не само защото напитките им дават енергия - тя също се смята за нещо много готино. Кофеинът и другите вещества, съдържащи се в енергетическите инженери, не представляват опасност за децата, но могат да се използват в много по-малки количества в сравнение с възрастните.

Тъй като няма вещества, полезни в енергийните напитки, но има съмнителни, а също и поради факта, че дългосрочният ефект от пиенето на такива напитки не е проучен, най-добре е да не се дават на децата тези напитки. В крайна сметка децата не се нуждаят от допълнителна енергия, ако нямат проблеми със съня или някаква болест.

Изображение, озаглавено Енергийните напитки безопасно стъпка 12

пет. Помислете два пъти, преди да приемете кофеин в прах. Много хора решават да изоставят индустриалните напитки и да направят своите. Кофеинът в прах може да бъде закупен като биодробен, а теоретично в такава форма ще бъде толкова безопасна за здравето, както в готовата напитка. Въпреки това, няма гаранция, че само кофеинът съдържа в прах. В допълнение, малка доза грешка може да доведе до превишаване на дневния кофеин.

Тези прахове трябва да се използват с повишено внимание, тъй като грешката с дозировка е изпълнена с последствия. Използвайте праха само ако сте уверени като продукт и сте в състояние внимателно да измервате сумата.

Тийнейджърите не трябва да използват кофеин в прах за собствената си сигурност.

Изображение, озаглавено Енергийни напитки Безопасно Стъпка 13

6. Пийте енергийни напитки с ума, но не се поддавайте на паника, ако чуете, че те са опасни за здравето. Както в случая с повечето продукти, препарати и хранителни добавки, във всичко, от което се нуждаете от мярка. Ако можете да направите без енергия, така направете. Въпреки това, ако решите да пиете енергийни напитки умерено и нямате здравословни проблеми, не мислете, че нещо лошо се случва с вас.

Да се чувстваме енергично, трябва да ядете правилно, редовно да играете спорт и да получите достатъчно сън. Черното кафе също може да ви даде повече енергия и няма допълнителни калории и химикали.

Може би в бъдеще енергийните напитки ще бъдат строго контролирани, отколкото сега. Призивите за забрана или подложени на твърд контрол са причинени от последствията, които често се проявяват в резултат на злоупотреба с енергия. Ако можете да вземате решения въз основа на научна информация, ще можете да пиете енергийни напитки, без да се засяга здравето.