Как да се отървете от пристрастяването към кофеин

Кофеинът е психостимулатор, към който те бързо свикват. Ако сте уморени да пиете кафе и енергийни напитки през целия ден, има начини да се ограничи приема на кофеин. Започнете постепенно намаляване на броя му. Ако е необходимо, променете ежедневния си живот. Например, на срещи с други хора в кафене, можете да поръчате дефинирани напитки. В същото време, бъдете подготвени за главоболие и други симптоми на въздържание и научете как да се справите с тях.

Стъпка

Част 1 от 3:

Постепенно отказ на кофеин

един. Контролирайте общото количество кофеин. Ако искате да се отървете от пристрастяването на кофеин, първо трябва да бъде разбрано колко кофеин използвате. Тя ще ви помогне да определите как да намалите количеството кофеин всяка седмица, за да намалите постепенното потребление.

Разгледайте етикетите на напитките за кофеин. Запишете колко кофеин използвате, и следвайте колко чаши кафе и сладък карбонат вода пиете всеки ден.
Някои кофеин се съдържат в някои продукти, като шоколад. Внимателно научете състава на продуктите, дори ако мислите, че няма кофеин.

Изображение, озаглавено преодоляване на корекцията на кофеина стъпка 02

2. Постави определени цели. Да се откажат от кофеина не е лесно, така че прекъсваме задачата за малки етапи. Да направи график с определени цели, които трябва да бъдат постигнати до очертания период. Ако зададете малки цели и ги изпълнете, можете да се насладите на успех и да подобрите мотивацията си.

Да кажем, че можете да планирате за един месец, за да намалите консумацията на кафе на определено ниво. Целта може да изглежда така: "до първите март, пийте не повече от една чаша кафе на ден".

Постави малки голове. Например, опитайте се да не пиете кафе след обяд три дни в седмицата.

Изображение, озаглавено преодоляване на корекцията на кофеина стъпка 03

3. Намаляване на потреблението на кофеин постепенно. Постави разумни цели. Например, едва ли се удвоихте, за да намалите приема на кофеин за една седмица. Вместо това, опитайте всяка седмица, за да пиете малко по-малко кафе.

Ако сте запален кафене, опитайте се да пиете четвърта чаша всяка седмица, за да пиете. Ако предпочитате карбонирани или енергийни напитки, опитайте се да намалите дозата веднъж на всеки два дни наполовина. Изберете подходящ номер за вас, към който постепенно намалявате потреблението на кофеин.

Изображение, озаглавено преодоляване на пристрастяването на кофеина стъпка 04

4. Обърнете внимание на скритите източници на кофеин. Кофеинът може да присъства навсякъде. В допълнение към продуктите, понякога най-неочакваното, то се намира в някои лекарства. Ако ще купите агент за проучване, освободен без рецепта, за да улесните кофеина, уверете се, че не го съдържа.

Конвенционалните източници на кофеин са чай, кафе, енергия и газирани напитки.

Кофеинът може да бъде част от другите, понякога неочаквани продукти. Може да съдържа протеини или диетични пръти, сладолед за кафе, мигрена, шоколад.

Изображение, озаглавено преодоляване на корекцията за кофеин стъпка 05

пет. Заменете част от обикновеното кафе чрез деко заразения аналог. Сутрин, замени половината от обичайното кафе с обезкостена земя или зърно. Така че използвате по-малко кофеин, дори ако пиете малко повече кафе, отколкото сме предположили.

Част 2 от 3:

Промяна на ежедневния начин на живот

един. Пийте зелен чай. Зеленият чай съдържа значително по-малко кофеин от кафе, газирани и енергийни напитки. Ако трябва да развеселите след обяда, изберете вместо кафе и газирани напитки зелен чай. Тя ще ви помогне да стартирате енергия и в същото време да намалите общото количество кофеин.

Можете също да пиете зелен чай вместо кафе през целия ден. Например, пийте четири чаши зелен чай на ден вместо четири чаши кафе. Намаляване на броя на чая след като се използва с него.

Изображение, озаглавено преодоляване на пристрастяването на кофеин 07

2. Изберете деко-пиле. Може да ви хареса вкусът на кафе, газирани и други напитки, които съдържат кофеин. Ако сте свикнали да се отдадете на обяд, чаша газирана напитка, отидете на газовия мет без кофеин. Ако харесвате вкуса на прясно кафе кафе, изберете деко-пластини сортове. Така че можете да намалите приема на кофеин и да не се отказвате от любимите си напитки.

Имайте предвид, че дори деко-дефинираните напитки могат да съдържат малко количество кофеин.

3. Опитайте се да получите допълнителна такса за енергия с помощта на растителни добавки. Някои естествени билки и лечебни гъби повдигат жизненост. Те могат да бъдат закупени в аптеки и магазини за здравословни храни. Опитайте да използвате следните добавки:

женшен;

Ashwaganda;

семена от диви овес;

Рамиоло;

Листата на Туласи (фино цветова базилика);

размахване на гребена.

Изображение, озаглавено преодоляване на корекцията на кофеина стъпка 08

4. Избягвайте кофеин, когато комуникирате с други хора. Често комуникацията с други хора е придружена от използването на кафе напитки. Например, можете да преговаряте с приятел да се срещнете след обяд в кафене. Потърсете начини да общувате с други хора, за да не използвате кофеин.

Ако срещнете приятели в кафене, поръчайте билков чай без кофеин.

Можете също така да намерите специализирани кафенета, където се сервират билкови чайове. Чай в обичайното кафе може да не е много вкусно. Ако вашият приятел иска да седне в кафене, опитайте се да намерите институция, която е специализирана в различни видове чай.

Изображение, озаглавено Преодоляване на корекцията за кофеин Стъпка 09

пет. Намерете алтернатива на любимите си кофеинови напитки. Много обичат да се насладят на чаша млечна лате или капучино. Няма нужда напълно да го откажете и можете, например, понякога се поглезите с чаша скъпа лате на почивните дни. Опитайте се обаче да изберете заместител на такива напитки, за да консумирате по-малко кофеин.

Най-очевидният начин е да поръчате кафе за декофция. Такова кафе се предлага в много кафенета. В допълнение, някои заведения подготвят напитки с намалено съдържание на кофеин - правят кафе или еспресо от смес от конвенционално и декофтово кафе в пропорции 1: 1. Това е добър начин, ако все още се опитвате да намалите приема на кофеин.

Ако в институцията по някаква причина няма обезценено кафе, вижте дали напитки без кофеин. Например, чаша гореща какао е доста способна да замени Latte. Въпреки че какаото съдържа някакъв кофеин, е много по-малък в това, отколкото в кафе. Можете също да поръчате горещо мляко със сироп или подсладител по ваш избор, например с ванилия или мед.

Ако сте свикнали с газовия метър, замени сладките газирани напитки минерална вода.

Изображение, озаглавено преодоляване на пристрастяването на кофеина стъпка 10

6. Използвайте протеинови барове или сън в следобедните часове, за да се справите с умората в следобедните часове. Може да искате да нанесете кофеина след обяд, обаче, не забравяйте, че има и други, по-здравословни начини за радост. Вместо чаша кафе, опитайте се да ядете или дрямка.

Ако има такава възможност, сън около 20 минути. Това ще ви позволи да се отпуснете и опресните. Не забравяйте да поставите будилник, в противен случай можете да спите повече от час.

Опитайте леко закуска, за да зареждате енергията. Полезната протеинова храна може да развесели същото или дори по-силна от кофеина. Вместо кафе ядат малък парче пуйка или чаша ядки. В същото време не яжте за обяд продукти от рециклирани въглехидрати - това също ще помогне да се справим с умората в следобедните часове.

Част 3 от 3:

Преодоляване на симптомите на въздържание

един. Не намалявайте приема на кофеин твърде много. Симптомите на тежка въздържание могат да означават, че сте намалили количеството кофеин твърде бързо. В този случай опитайте да добавите някакъв кофеин за един ден. Това ще спомогне за облекчаване на симптомите. Няколко дни по-късно отново намали количеството кофеин. Не забравяйте, че кофеинът е лекарство и твърде бърз отказ от него може да причини неприятни физически симптоми.

Изображение, озаглавено преодоляване на пристрастяването на кофеина стъпка 12

2. Бъди търпелив. Първоначално симптомите на въздържанието могат да изглеждат непоносими. Но не забравяйте, че това е временно. Напомнете си за всички предимства, на които намаляването на кофеина. Ще спестите пари и ще укрепите здравето си. Не бързайте, и скоро ще бъдете по-лесни.

Изображение, озаглавено преодоляване на кофеин добавките стъпка 13

3. Подкрепете водния баланс на организма. Ако използвате много кофеин, това означава, че пиете голямо количество кафе и газирани напитки, а отказът им ще доведе до факта, че ще имате по-малко водоизточници. Не забравяйте да ги замените с други течности, като проста вода, билкови чайове или разредени сокове.

Пийте вода през целия ден, за да запазите бодростта. В допълнение, по този начин можете да вземете ръцете си, за да не се простират с кафе. Вместо термос или чаши, поставете бутилка вода близо до себе си.

Изображение, озаглавено преодоляване на корекцията на кофеин стъпка 14

4. Опитайте се да използвате мента, за да премахнете главоболието, свързано с въздържанието. Ако почувствате подхода на главоболието поради изоставянето на кофеина, опитайте се да се възползвате от пипер. Арома и вкусът на мента спомагат за намаляване на главоболието и улесняване на симптомите на кофеин въздържал се.

Опитайте се да поставите кожата зад ушите или китката малко лосион или парфюм с аромата на мента.

Закуска близалка или разклаща дъвка с аромат на мента, или изпийте чаша мента чай.

Изображение, озаглавено преодоляване на пристрастяването на кофеина стъпка 15

пет. Вземете не-рецепта за болкоуспокояващи. Ако болкоуспокояващите не съдържат кофеин, те могат да бъдат взети за улесняване на такъв симптом като главоболие. Поддържайте лекарствата за облекчаване на болката през целия ден и ги вземете, ако е необходимо.

Не забравяйте да следвате приложените инструкции за употреба. Някои болкоуспокояващи не трябва да се приемат в големи количества през целия ден. Спазвайте препоръчаната доза.

Ако вече приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар преди да използвате болкоуспокояващи.