Как да бъдем тънък и сексуален: 11 стъпки

Емоционалното и физическото благополучие не може да бъде отделено един от друг. Активният начин на живот има пряко въздействие върху нашата спортна форма и как секси чувстваме. Спорт - чудесен начин за увеличаване на енергийните нива, укрепване на имунитета, подобряване на настроението, както и сексуалния живот. Упражнението може да помогне за повишаване на сексуалното привличане и намаляване на вероятността от еректилна дисфункция. Това обаче не означава, че всичко се свежда до обучение: правилното хранене, добър сън и практика на осведоменост - всички тези интегрални части на здравословния начин на живот. Да бъдеш опънат и секси човек, важно е да се грижиш за себе си във всички отношения.

Стъпка

Част 1 от 2:

Дайте си под формата

един. Извършвате редовно аеробни упражнения. Здравите възрастни се нуждаят всяка от седмицата, за да разпределят най-малко 150 минути за умерена аеробна активност или 75 минути върху енергичната аеробна активност. Разделете обучение за кратки интервали и направете през седмицата. Аеробните упражнения допринасят за насърчаването на здравето като цяло. Те спомагат за поддържане на здравословното тегло, намаляване на риска от сърдечни заболявания и инфекция с вирусни заболявания.

В допълнение, аеробните тренировки ще ви направят по-щастливи. Редовните упражнения ще помогнат за презареждане на енергията, да подобри самочувствието и да се отпуснете.
Умерената аеробна активност е дейност, по която способността да се говори, например, бързо ходене, бавно колоездене или бални танци.
Анаеробната дейност включва по-интензивна дейност, по време на която дишането е съборено и става трудно да се говори. Може да се припише на бързо пътуване на велосипед, бягане или плувни кръгове.

Изображение, озаглавено Бъдете годни и секси стъпка 2

2. Дават мускулен тон. Power Workouts допринасят за растежа на мускулната маса и преподават тялото по-ефективно за изгаряне на калории. Повечето възрастни са полезни за извършване на властово обучение поне два пъти седмично. Програмата за обучение на програмата трябва да включва работа по всички големи мускулни групи - не е достатъчно, за да отглеждат гири! Можете да извършите силово обучение и у дома, да направите усукване, капки и клякам.

Обучението по мощност може да се извърши върху специални симулатори във фитнеса. Те могат да се изпълняват и с тежести, експандер или като цяло без спортно оборудване.

Регистрирайте се за класове или гледайте видео обучение, преди да започнете нов тип упражнения. Ако имате нещо, спрете.

Съвет на специалиста

Франсиско Гомес

Обучител за фитнес Франсфер Гьомес - Главен треньор в фитнес залози, обучителен център в областта на залива Сан Франциско, основана през 2001 година. Бивш професионален бегач. Помага на спортистите да развиват издръжливост и да се подготвят за големи маратони, като Бостън. Специализира в рехабилитация след нараняване, развитие на гъвкавост, подготовка за маратони и фитнес за възрастните хора. Има бакалавърска степен по хранене и спортна физиология и работа.

Франсиско Гомес
Фитнес инструктор

Направете балансирана програма за обучение.Ако искате да бъдете тънък и стегнат от човек, включете режима за повдигане на теглото, защото работните тренировки ви позволяват да увеличите броя на мускулните клетки. В този случай също така правят упражнения с висока интензивност за изгаряне на повече мазнини в процеса на обучение.

Изображение, озаглавено Бъдете годни и секси стъпка 3

3. Направете разтягане след обучение. Аеробни и мощни упражнения принуждават мускулите да се свиват. След клас, прекарайте няколко минути, разтягайки основните мускулни групи, за да стимулирате кръвообращението и да спестите гъвкавост. Да се разтягате бавно, без остри преходи и не държат пози, които причиняват болка.

Разтягането преди обучението може да доведе до намаляване на производителността или дори да се увеличи рискът от нараняване.

Изображение, озаглавено Бъдете годни и секси стъпка 4

4. Изберете упражненията, от които можете да се насладите. Ако следвате режима, който не ви харесва, ще бъдете по-трудни за наблюдение. Опитайте различни начини да активирате спорта в живота си, за да разберете какво ви стимулира. Например, ако искате да отидете във фитнеса, има смисъл да закупите абонамент. Ако не сте сигурни, отидете на пробна професия или дори да направите членство в проба, ако в залата сте избрали, има такава услуга.

Мотивирате околната среда? Посетете груповите часове или намерете група от съмишленици в интернет. Предложи приятеля си да ходи с вас на разходка или да споделяте вашите фитнес цели в интернет.

Предпочитат да се потят сам? Опитайте се да карате велосипед или да бягате около района или неравния терен. Можете да извършите различни единични упражнения в комфорта на собствената си къща или дори в офиса.

Изображение, озаглавено Бъдете годни и секси стъпка 5

пет. Изплюйте добре и пийте достатъчно вода. Да бъде затегнат, здрав и секси човек, да се яде разнообразие от продукти. Потреблението на широк спектър от продукти ще ви помогне да получите необходимите хранителни вещества от тялото. Яжте плодове и зеленчуци всеки ден и в никакъв случай не отказват въглехидрати или протеини. Въглехидратите са необходими за обучение, а протеинът помага на мускулите да растат и възстановяват. Пийте вода преди и след спорт, както и когато почувствате жажда.

Ако знаете предварително, по кое време ще се проведе тренировка, уверете се, че тялото с голямо количество течност в навечерието. Пийте няколко допълнителни водни очила на ден преди интензивна тренировка. Ако урината е прозрачна, най-вероятно, с водния баланс всичко е в ред.

Избягвайте храната и напитките в висока степен на обработка, като полуготови продукти и газирани напитки. Готвенето на храната у дома, колкото е възможно - домашната храна е почти винаги по-питателна от полуготовите продукти или ресторант ястия.

Съвет на специалиста

Франсиско Гомес

Франсиско Гомес
Фитнес инструктор

Нашият специалист се съгласява: "Да расте мускулите, е необходимо да се поддържа воден баланс, за да ги насити с течност. Също така следвайте диетата си, като консумирате умерено броя на калориите. В допълнение, източниците на храна трябва да обслужват наистина добра храна, а не само тези, които са богати на въглехидрати ".

Част 2 от 2:

Почувствайте сексуалността си

един. Практикувайте осведоменост. Да излъчваш сексуалността, трябва да се чувстваш уверен и спокоен. Напрежението, разпръснатото и депресията може да повлияе отрицателно на сексуалността. Информираността е практика, която ви позволява да обърнете внимание на вашите мисли, чувства и емоции в определен период от време без тълкувания или осъждане. За да практикувате осведоменост, обърнете внимание на чувствата си.

Запитайте се: "Какъв миризми чувствам, че виждам как се чувствам, че тялото ми се чувства?"
Практикувайте осведоменост, като обърнете специално внимание на събеседника при комуникацията. Опитайте се да възприемате всяка дума.
Медитирайте с дишането. Чувствайте се като въздух влиза в тялото и излиза от него. Маркирайте кои части на тялото се издигат и слизат. Ако умът започне да се скита, напомни си за гледане на дишане.
Научете елементите, които имате всеки ден. Ежедневно разпределя времето за изучаване на това, което виждате постоянно, например, четка за зъби. Опитайте се да забележите нови подробности.
Извършете осведоменост за упражнения, когато смятате, че започвате напрежение или тест. Ако дойде нежелана мисъл, тихо го признай. След това обърнете внимание на чувствата и усещанията си.

Изображение, озаглавено Бъдете годни и секси стъпка 7

2. Облечете се, за да направите впечатлението за себе си. Добрата хигиена и грижа за себе си ще ви помогнат да се почувствате страхотно и да изглеждате добре в очите на другите. Облечете дрехите, които харесвате. По избор прекарват много време, за да се облича - можете да се чувствате красиво и в случайни дрехи, при условие, че ви харесва как изглеждате в него. Вземете душ след тренировка или когато искате да се освежите, и да измиете главата си не повече от три пъти седмично.

Ще почувствате по-секси, ако носите само тези дрехи, които наистина харесвате. Разглобете гардероба си и се отървете от всичко, което наистина не носите или носите само от чувство за дълг.

Носете дрехи, които са хубави с кожата ви. Най-доброто от всички филц коприна и мек памук. Дрехи, които седи на фигурата и не причиняват дискомфорт, да ви накара да изглеждате и да почувствате секси.

Изображение, озаглавено Бъдете годни и секси стъпка 8

3. Регистрирайте се за уроци по танци. Танцуването не само ще ви помогне да се носите във формата, но ще увеличите доверието си в себе си и ще се подготвите за бъдещи дати. Намерете вида на танца, който искате да срещнете хора, които споделят вашите интереси. Ако сте сладък стрес, регистрирайте се за контрабаш. Ако искате да научите движенията, които можете да използвате при датите, се регистрирайте за уроци по хип-хопа. Потърсете реклами в местния дворец на културата или онлайн.

Изображение, озаглавено Бъдете годни и секси стъпка 9

4. Обърнете внимание на чувствата си. Един от най-атрактивните качества на потенциалния партньор е емоционална устойчивост. Имате чести промени в настроението? Постоянно губите приятели? Можете да помогнете на практиката на информираност, както и посещение на психолога.

За да намерите подходящ психолог, вижте препоръката за приятели и приятели, на Вашия лекар или в Центъра за психологическа помощ.

Изображение, озаглавено Бъдете годни и секси стъпка 10

пет. Слушайте внимателно други хора. Ако искате да изглеждате секси, да слушате събеседника, когато той казва. Хетеросексуалните мъже, по-специално, са развълнувани от чувството, че слушат внимателно. Ако насочвате навика да слушате внимателно и да отговорите без осъждане, най-вероятно ще се счита за секси човек по-широк кръг от хора.

Изображение, озаглавено Бъдете годни и секси стъпка 11

6. Достатъчно време. Да се чувствате секси и да останете във форма, да получите висококачествен нощен сън. Възрастните хора трябва да спи 7-8 часа всяка вечер, с минимален брой почивки. Липсата на сън ще повлияе неблагоприятно физическа форма, имунит, тегло и психично здраве.

Предупреждения

Всяко тяло има своите нужди. Ако вече имате хронични здравословни проблеми, консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нов режим на тренировка.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да се опитате да отслабнете. Не се опитвайте да губите повече килограми, отколкото съветва доктора.