Как да си помогнем: 12 стъпки (с илюстрации)

Много учени смятат, че около половината от това, което може да ви направи щастливи, е във вашия контрол. Благосъстоянието причинява положителни чувства, но и положителните чувства също причиняват благополучие. Инвестирането в щастието и благосъстоянието създава положителна обратна връзка, която се поддържа и възпроизвежда. Създайте положителни, реалистични мисли за създаване на възходяща спирала на щастието. Помогнете си, но не съдържайте себе си и не отказвайте да се консултирате с другите. Има нещо, което можем да получим само от други хора и има нещо, което можем да получим само от себе си.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Създайте възходяща спирала на щастието

един. Насърчаване на позитивните си чувства. Обърнете внимание, когато се чувствате добре и се радвате в нея. Колкото повече сте в позитивния си, толкова по-щастлив и весел ще се почувствате. Вместо да се опитват да принудят щастието да се появи, култивира усещането за благополучие, сила и единство. Потвърдете положителните мисли, които идват при вас. Наклонете ги на глас или напишете на хартия, за да укрепите резонанса си. "Слънчева светлина, докосваща кожата ми, причинява приятно чувство". "Гордея се със себе си за преместване на всички ястия".

В края на всеки ден преразгледайте всичко, което харесвате. Направете малък списък от три неща, които сте донесли удоволствие.
Положителните емоции ви помагат да се възстановите след нараняване или проблеми, както и да подобрите устойчивостта си за бъдещи трудности.

Изображение, озаглавено Помощ за себе си Стъпка 2

2. Намерете щастието си. Ние, хора, изключително рядко успяхме да познаем какво ни прави щастливи. Желанието за власт, богатство и слава рядко носи лично удовлетворение. Заради стреса, ние заменяме удоволствието от защитните механизми. Времето, когато се забавлявате или хвалите, тя не е непременно най-щастливият час за вас. Преди да поставите цели, вземете времето да намерите това, което ви носи радост.

Опитайте се да поддържате дневник по време на обичайната седмица и да проверите чувствата си няколко пъти на ден. Какви класове ви донесат удовлетворение? Какво общо имат?

Обърнете внимание на мястото, където сте, когато почувствате щастие и какво прави тялото ви. Вие сте на улицата? В движение? Самостоятелно с вас или в компанията на други хора? Какво време на деня?

Изображение, озаглавено Помощ за себе си стъпка 3

3. Инсталирайте значими цели. След като дефинирате някои от нещата, които носите удовлетворение, запитайте се, че имат общо? В какви класове наистина можете да се потопите с главата си? Какво мислиш, че знаеш колко най-добре? Когато покажете най-добрите си качества? Поставете такива цели, които ще ви помогнат да постигнете по-активно участие в процеса на ежедневието ви.

Например, ако имате голямо щастие, ходене на кучето, чакате автобусна или поливастна морава, целта ви може да бъде да извършите повече време на улицата.

Ако чувството за щастие е силно идващо при вас, когато помагате на колегата си на работа или да готвите вечеря с любимия си, целта ви може да бъде търсене на дейности, на които можете да помогнете на другите.

Изображение, озаглавено Помощ за себе си стъпка 4

4. Покажете си мир. Фокусирайте се върху получаването на опит, а не от вещи. Прекарайте безплатно пътуване или научете нещо ново. Създаването на ярки спомени ще ви дадат по-силно чувство за живот, отколкото придобиването на неща. Изучаването на нещо ново ще запази силата на ума в зряла възраст и ще направи нови радости във вашата рутина. Новото хоби може да бъде отлично напомняне, че трябва да направите почивка и да се отпуснете, но не само в сън.

Станете доброволец в организацията, в която вярвате в цялата душа за укрепване на чувството за полезност и единство с хората.

Изберете някои от безплатните пари за социални разходи и подаръци на другите. Отнасяйте се на приятел или донесете бутилка добро вино на собственика на вечеря.

Инсталирайте за себе си в ученето. Регистрирайте се за езикови курсове и в крайна сметка, отидете в страната, в която говорят на този език. Вземете уроците от готвене и организирайте парти с дегустални ястия, които сте подготвили.

Изображение, озаглавено Помощ за себе си Стъпка 5

пет. Практика благодаря. Бъди благодарен за това което имаш. Разбира се, промените могат да причинят промяна в емоционалното ви здраве, но не забравяйте и двамата хора, които харесвате, за местата, които харесвате. Ако насочите вниманието си към това, което вече имате, ще бъдете по-щастливи. Оценявам онези, които са близо до това, което е близо. Направете списък с хора и неща, които сте благодарни само за това, което са, и го споделят с онези, които обичат.

Ценят хората в живота си. Помогнете си - не означава, че се изолирате. Задръжте времето, за да напомните на приятели и семейство, как ги обичате и им кажете, че ги оценявате.

Ако ви се струва, че можете да бъдете по-добре да изразите писмено, да направите списък на хората, които са благодарни и да напишат писмо до всеки от тях.

Метод 2 от 2:

Пази се

един. Измиване. Дефицитът на съня може да влоши всякакви трудности, които срещате. Възрастните се нуждаят от 7-8 часа сън на ден, с минимален брой почивки. Твърде много сън може да причини летаргия и депресия и твърде малък може да повлияе негативно на имунитета, теглото и психичното здраве.

Ако имате проблеми със съня, опитайте се да изработите релаксиращ ритуал преди лягане. Дайте си час преди сън, за да си миете зъбите, да сменяте дрехите си в пижама и да се включите в тиха професия, например четете, член, вижте прехвърлянето или слушате музика.
Намаляване на консумацията на алкохол и кофеин и се опитват да не се осмеляват през деня.
Когато дойдем при вас през нощта, идваме стресиращо или свързано с работата, спокойно ми кажи: "Сега няма време да мислиш за това. Сега време да си легнете ".

Изображение, озаглавено Помощ за себе си стъпка 7

2. Правете физически упражнения. Редовната физическа активност може да ви направи по-енергични, самоуверени, здрави и спокойни. Повечето възрастни се нуждаят от най-малко 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност на седмица. Разделете седмичната физическа тежест за по-късите тренировки през седмицата. Ако не харесвате фитнес залата, можете да ходите по оживен темп, да яздите велосипед или да посетите уроци по танци или йога.

Изображение, озаглавено Помощ за себе си стъпка 8

3. Хранете се полезна храна. Домашната храна е по-евтина и по-здравословна, отколкото в кафенета и ресторанти, така че научете как да приготвяте любимите си ястия и винаги почистете хладилника си. Вместо да приемате витамини и добавки, да ядете много зеленчуци и плодове и разнообразни диетата си. Използването на широк спектър от различни храни ще ви помогне да получите всички хранителни вещества, необходими за тялото ви. Не забравяйте да използвате протеини и въглехидрати, това са основните източници на енергия.

В деня трябва да имате поне три хранения и няколко здравословни закуски между тях.

Изображение, озаглавено Помощ за себе си стъпка 9

4. Избягвайте отрицателния вътрешен диалог. Отнасяйте се към всеки човек, който заслужава - със състрадание, уважение и любов. Не откривайте вина, говорете със себе си със спокойно внимание. Когато имате отрицателни мисли или чувства, дайте им дефиниция. Определете и ситуации, които причиняват тези чувства. Спокойно вземете чувства, когато възникнат, но анализирайте убежденията зад тях.

Ако имате често възникващо негативно чувство, го наречете и възприемате като страничен продукт на вашата среда. Кажете нещо като: "О, отново се появи усещане за срам на собственото тяло. Вероятно защото седя на това приемане, където много списания с изображения на един вид тяло ".

Изображение, озаглавено Помощ за себе си стъпка 10

пет. Практикувайте осведоменост. Информираността е, когато сте внимателни към мислите, чувствата и чувствата си в момента, без интерпретации и преценки. Тя може да улесни алармата и ще помогне да се отпуснете и да излезете от негативната спирала. За да тренирате осведомеността си, бъдете внимателни към чувствата си. Избройте всичко, което виждате, чувате, почувствайте мълчание и се чувстват в момента.

Опитайте се да гласувате това, което правите, когато започнете да тествате напрежението или стреса. Говорете със себе си: "Аз вървя по улицата. Аз съм закрепен яке. Дишам ".

Почувствайте всеки дъх и издишайте. Обърнете внимание на кои части на тялото се издигат и слизат. Когато умът започне да се скита, напомни си, че трябва да концентрирате вниманието си върху дъха ми.

За да се отпуснете цялото тяло, вземете натоварване и отпуснете всяка мускулна група.

Изображение, озаглавено Помощ за себе си стъпка 11

6. Направете бюджет. Знам колко печелите и харчите. Уверете се, че имате достатъчно пари, за да платите месечни разходи и отложете за бъдещето. Ако харчите повече, отколкото печелите, вижте, как бихте могли да намалите разходите си. Бюджетът ще намали алармата и ще помогне да се направят по-разумни решения.

Изчислете колко печелите всеки месец, колко прекарвате всеки месец и харчите за какво. След това пребройте какъв размер на разходите можете да си позволите на месец.

Ако нямате спестовна сметка, отворете го. Изчислете сумата, която всеки месец може да отложи.

За да спестите пари, можете да готвите у дома, да купувате пресни съставки, вместо преработени продукти, използвайте обществен транспорт и откажете да закупите напитки в барове или кафенета.

Изображение, озаглавено Помощ за себе си Стъпка 12

7. Свържете се с експерт. Реален начин да си помогнете - да разпознаете стойността на чуждото мнение. Има определени ситуации, от които не можем да се измъкнем самостоятелно. Ако се борите с пристрастяване, психично разстройство, проблем с пари, проблеми с закона или жестоко обжалване, може да сте трудно да се възстановите от това без знания и умения на професионалистите.