Как да получите правилната поза, за да изглеждате по-добре

Работа на компютър, безкрайно яздене в транспорта, липсата на упражнения - всичко това засяга гърба, гърдите и ръцете. Ако вашата поза не е толкова съвършена, използвайте нашите съвети, за да изглеждате секси в върховете, бански костюми и вечерни рокли. 3 пъти седмично обръщайте внимание на гърба си, за да изглежда по-добре и по-секси.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Подобряване на позата

един. Внимателно състояние на поза. Ако работите много в седнало поза, мускулите на гърба могат да бъдат слаби. Лошата поза може да причини факта, че имате допълнителна мазнина, а завъртането е закръглено под неизправност.

Опитайте теста от стената. Както обикновено. Сега бавно се подравнете, докато прическата не докосвайте стената. Ако раменете, гърба и задните части не докосват стената едновременно, трябва спешно да започнете да работите по позицията си.

Изображение, озаглавено Получете секси стъпка 2

2. Станете срещу стената, за да регулирате позицията. Докоснете раменете на стената. Спуснете брадичката и zatil докоснете стената. .

Гледайте гърба, не се озовете, а раменете не се изправиха.

Укрепвайте в тази позиция няколко минути, докато не усетите удобството на тази поза.

Върнете се в стената 2-3 пъти, за да проверите колко перфектно запазвате позата.

Изображение, озаглавено Получете секси стъпка 3

3. Регулирайте позата, докато работите на компютъра. Ако постоянно гледате на компютърния монитор, следвайте положението на шията. Нарежете врата обратно, сякаш искате да докоснете стената, са в това положение 3 секунди, отпуснете се.

Повторете 10 пъти през деня.

Това упражнение ще укрепи мускулите на врата и няма да се огънете напред, когато стоите.

Изображение, озаглавено Получете секси стъпка 4

4. Повдигнете раменете си, ако ръцете постоянно изтичат напред. Завъртете раменете си заедно, повдигнете и ги запазете в това положение 3 секунди. Отпуснете се и повторете 10 пъти.

Повторете упражненията през деня, когато седнете на дивана, на компютър или говорете по телефона.

Веднага след като раменете ви се оправят, гърбът ви ще изглежда по-трогнат, а гърдата ще бъде по-висока, така че ще бъдете привлекателни, по-секси и по-уверени в себе си.

Постоянно извършвайте упражнения, дори след като фиксирате стойката ви.

Метод 2 от 2:

Да бъде затегнат

един. Вземете маратовете си, двойните гири и отидете на подложката, за да работите върху укрепването на мускулите на гърба. Първоначално би било хубаво да се затопли: ходене или 10 минути на кардио симулатор са прекрасни.

Изображение, озаглавено Получете секси стъпка 6

2. Започнете с поза COBRA: Лъжа на етаж. Дланите ядат в пода или подложката. Такова упражнение укрепва всички мускули на гърба.

Затегнете стомаха и прецедете коремната преса и опънете ръцете си веднага щом можете.

Вдигнете краката си. Трябва да ги вземете от 8-15 см от пода.

Бавно отглеждайте гърдите. Можете да спрете да оставяте ръцете си в пода, докато го правите.

Направете три вдишания и издишване в такава позиция. Отпуснете се.

Повторете 10 пъти.

Изображение, озаглавено Получете секси стъпка 7

3. Работа над раменете си. Вземете пет килограм гири в ръцете си и станете на подложката. Краката на крака на ширината раменете.

Ръцете трябва да бъдат в естественото им положение.

Вдигнете раменете си към ушите, кликнете за три секунди, след това спуснете раменете си.

Направете 2 комплекта 10 пъти.

Изображение, озаглавено Получете секси стъпка 8

4. Стават на колене.Следващото упражнение добре укрепва мускулите на гърба. Вземете 2-3 килограм дъмбел ръце.

Оценете коремната преса и премахнете дясната част настрана.

Леко огънете ръката си в лакътя. Повдигнете лакътя, докато не бъде на ниво рамене. Трябва да напрегнете и рамото, докато вдигате ръката си.

Бавно спуснете ръката. Повторете упражнението 15 пъти и след това направете същото с лявата си ръка.

Направете 2 комплекта от 15 повторения.

Изображение, озаглавено Получете секси стъпка 9

пет. Следното упражнение се нарича "летящо куче". Отложи дъмбелите настрани и да се качат на колене. Уверете се, че теглото се разпределя по цялото тяло еднакво.

Оценете коремната преса, бавно завъртете десния крак.

В същото време повдигнете лявата ръка. Задръжте в тази позиция за 10 секунди. Бавно се връщат в първоначалното си положение.

Повторете упражнението с левия крак и дясната ръка.

Повторете упражнението 5 пъти от всяка страна.

Гърба ви трябва да е в една и съща позиция по време на упражнението. Ако смятате, че не дърпате такова упражнение, тогава го направете така, че след седмица да се опитате да го изпълните.

Изображение, озаглавено Получете секси стъпка 10

6. За укрепване на мускулите на гърба, дайте добри удари. Сложи краката си на ширината на рамото.Във всяка ръка вземайте 1.5-2 килограм гира.

Прехвърлете цялото си собствено тегло. Лакът натиснете до гърдите.

Затегнете корема си. Вземете едната си ръка настрани, уверете се, че лакътът е повдигнат.

Върнете се в началната позиция. Сега премахнете другата ръка настрана.

Повторете упражнението 1 време всяка ръка. След това ускорете темпото на упражненията.

Увеличете товара, присвоявайки ръце на противоположните страни.

Изображение, озаглавено Получете секси стъпка 11

7. Упражнение 3 пъти седмично или през деня. Веднага след като ви се струва, че упражнението е просто, вземете гири по-топло или увеличете броя на подходите.

Съвети

Ако имате нужда от спешна помощ при корекцията на позата, носете специален бар под дрехи цял ден. Не забравяйте да правите упражнения 3 пъти седмично.