Как да използваме повече мозъчни способности

2. Опитайте особено сложни мозъчни упражнения. Учените сякаш вярват, че повечето мозъчни игри са твърде светли и забавни, за да повлияят на когнитивните способности и увеличаване на интелигентността. Въпреки това някои особено сложни игри могат да подобрят вашите умствени способности. В интернет има много сайтове с упражнения за мозъка, но не забравяйте - толкова по-трудно те, най-вероятно те ще могат да подобрят вашата когнитивна функция.

3. Спрете да разчитате на автоматизация, когато можете да използвате основни мозъчни функции. Това ще ви помогне да го обучите. Не използвайте калкулатори, GPS навигатори и правопис за основно редактиране. Преброяването и навигацията в ума са чудесен начин за формиране на нови невронни пътища и да използват решения за задачи.

4. Научете, докато не възвърнете задачата и след това отидете на новото. След като започнете да правите нещо добро, мозъкът ви ще стане по-ефективен и престане да търси нови възможности за решаване на проблема. Когато имаме судоку и лесно можете да решите да ги решите, отидете на кръстословици.

пет. Присъединете се към книжния клуб или друг публичен кръг. Социалното взаимодействие помага да се намерят нови перспективи и самите класове ще помогнат за подобряване на критичните умения за мислене. Комуникацията с хората пътува повече от онлайн курс.

6. Опитайте нещо ново. Рутинно, като правило, намалява мозъчната активност. Оттук и често използваният термин "на автопилот", когато става въпрос за готвене, гледане на телевизор или шофиране. Опитайте се да получите нова работа, да пътувате и да се занимавате с нови дейности, когато е възможно. Той също така ви помага постоянно да създавате нови връзки.

7. Нощ. Кратко, 20-минутно сън може да помогне за подобряване на когнитивната функция. Дори само шестминутен сън, както е показано, подобрява мозъчните функции.

2. Придържайте се към здравословното, балансирано хранене. Приблизително 20% от хранителните вещества, които консумирате, "хранете" мозъка ви, така че е необходимо за здравословната и полезна работа балансирана диета, богата на протеини, мазнини и разнообразие от плодове и зеленчуци.

3. Опитайте се да спят достатъчно добре всяка вечер. За най-доброто функциониране на мозъка трябва да спите 7-9 часа всяка вечер. Вашето тяло се нуждае от сън за лечение на хормони, а мозъкът през нощта създава нови важни съединения.

4. Научете се да се отпускате. Въпреки че стресът може да ви даде допълнителни сили и адреналин, той ограничава творческите способности на мозъка си, ако стане част от ежедневието ви. Насладете се на любимата си техника за релаксация, може би това е музика, медитация, йога или къса дневна светлина.

пет. Уверете се, че получавате от 1000 до 2000 единици Vitamin D ежедневно. Учените са открили връзката между ниското ниво на това витамин и бавно когнитивно лечение и мозъчна активност. Ако не прекарвате на слънце от 15 до 30 минути няколко пъти седмично, говорете с лекаря за получаване на добавки.

6. Яжте много омега-3 мастни киселини. Тези киселини помагат на мозъка ефективно да обработва информация. Най-добрите продукти с високо съдържание на омега-3 са скумрия, сьомга, орехи, чиа и ленени семена, херинга и риба тон.

7. Отказвайте тютюн и ограничаване на консумацията на алкохол. Не е тайна, че тези вещества действат върху мозъка като обзавеждането. Дългосрочната употреба и злоупотреба с тези вещества могат да намалят мозъчната активност.

Осем. Погрижете се за себе си през целия живот. Колкото по-скоро промените навиците си, толкова по-добре ще бъде здравето на мозъка ви. Опитайте се да направите тези промени възможно най-скоро.