Как да направите крака повече (за жени) (с илюстрации)

Краката ви са избрани, че всеки път, превръщането на шорти, вие получавате коментари? Направете крака повече и им дайте формата може да бъде, но ще отнеме известно време, тъй като кожата слаба от природата остава същата, но с възрастта те все още могат да бъдат силни. Добрата новина е, че можете да добавите няколко сантиметра, като направите серия от упражнения за крака и консумирайте много калории, за да стимулирате растежа на мускулите. Ако нищо не помага, можете да създадете илюзията за големи крака, като използвате няколко трика в стила на облеклото. Прочетете, за да научите повече за това как да направите кората крака повече.

Стъпка

Част 1 от 3:

Прегледайте режима си

един. Повече ям. Ако седите на диета, тогава ще имате проблеми с увеличаването на мускулите на краката. Всъщност, няма да разширите мускулите, ако не използвате достатъчно калории, за да нахрани мускулите на краката. Това не означава, че трябва да станете диви и да ядете всичко, което искате, но когато целта ви получи повече крака, е много важно да се получи достатъчно калориен калория. Яжте много ястия, които се състоят от висококачествени продукти, и то ще ви помогне да получите малко тегло, добавяйки формата и дефиницията на краката ви. Попълнете следните полезни продукти:

Яжте много протеин. Протеините са много важни за изграждането на здрави мускули, така че трябва да го вземете с всяко хранене. Можете да ядете говеждо, свинско, пиле, риба и агне, и ако сте вегетарианец - тофу (соево извара), бобови растения и яйца.
Необходими са и цели зърна, зеленчуци, плодове и ядки. Те трябва да са в основата на вашата диета.
Избягвайте празни калории, като третирана захар и брашно, бързо хранене, торти, бисквитки, чипове и други закуски, които намаляват енергията ви.
Опитайте хранителни добавки. Някои хора смятат, че могат да ускорят процеса на растеж на мускулите, като приемат добавки, като креатин - прах, които подсилват тялото с естествена киселина, което увеличава мускулите. Креатинът се счита за безопасен за употреба в разумни дози.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 2

2. Спрете да правите много кардио упражнения.Ако целта ви е да получите големи крака, след това бягане, ходене в бърза температура плуването няма да ви помогне. Тези упражнения използват енергийните си резерви, за да ви държат в движение за дълъг период от време. Това означава, че няма да можете да се фокусирате върху интензивността на изграждането на висок мускул. Ограничете тези упражнения и насочете енергията си в упражнения, които ще направят краката ви повече.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 3

3. Вместо това силата на силата. Обучението на властта фокусира енергията на тялото си върху специфични мускули, над които работите, унищожавайки мускулните влакна, за да ги увеличите още повече и по-силни. Електрическите упражнения, насочени към крака, ще доведат до тънки крака, какво искате.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 4

4. Направете интензивно обучение. Мускулите на краката се използват, за да доведат тялото ви (и всичко останало, което държите) нагоре и надолу по стълбите, както и навсякъде, където отивате през целия ден. За да се изградят тези мускули, е необходимо да се съсредоточи върху извършването на по-интензивни упражнения, отколкото за други части на тялото, които не получават толкова много упражнения. Това означава, че с всяка тренировка трябва да увеличите сърдечната честота, която ще направи вашите мускули, както казват, "горя". Трябва да унищожите мускулните влакна, за да ги увеличите назад, но вече по-силни и повече.

За всяко упражнение повдигнете това тегло, което можете да повдигнете до 10 повторения. Ако можете лесно да повдигнете това тегло около 15 повторения, тогава това тегло е твърде лесно за вас, и ако не можете да повишите теглото повече от няколко пъти, тогава тя е твърде тежка за вас.

Добавете повече тегло след няколко седмици, за да поддържате интензивност.

Разходка по-бързо. Направете упражнения бързо и с експлозивни изблици на енергия, не бавно. Правиш бързо, затопляш мускулите по-бързо, което ще ви помогне да направите повече. Практикувайте, правейки толкова много повторения, колко можете да направите за 2 минути, с прекъсвания между упражнения.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 5

пет. Алтернативни мускулни групи. Не произвеждайте една и съща мускулна група всеки ден. Ако един ден работите върху ледения мускул, тогава следващия ден се фокусира върху мускулите на бедрата. По този начин вашите мускули получават възможност да се отпуснат и укрепват между тренировки. Той също ви държи от самолета, запазвайки мускулите в състояние "шок", унищожавайки ги едновременно и увеличаване на по-късния гръб, но вече много по-силен.

Ако имате тежки тренировки, които включват клякам, скача на кутията, огъване на краката за една и съща седмица, след това следващата седмица превключвател на смелите, легнали и изпускат крака.

Добавянето на тегло е друг начин да се избегне равнината. Добавете теглото около две седмици.

Част 2 от 3:

Направете краката си визуално повече

един. Носете счупени панталони. Те са покрити с бедрата, но ще бъдат свободни в коляното, което прави пищяла визуално и добавя красива форма краката ви. Но вие не трябва да носите лепило, ако не ви харесва. Дори и напълно леко заклани панталони ще променят силуета и да направят краката ви визуално повече.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 7

2. Избягвайте тесни панталони. Те са предназначени да направят краката ви да изглеждат като мач, така че ако искате да направите краката си визуално повече, тогава стойте далеч от тях. Но ако все още сте решили да закупите такива дънки, тогава потърсете опции с перки около бедрото и коляното. Загубени прекъсва линията на краката и създава илюзията, че краката ви са повече.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 8

3. Потърсете чорапогащи и панталони с модели. Отидете в чорапогащи и панталони с флорални модели, райета, полка или които са боядисани тай-dai техника - толкова повече цветове, толкова по-добре. Когато носите неща с модели, те визуално правят краката си повече, носещи тъмни, чисти цветове, могат да направят краката ви визуално тънки и малки.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 9

4. Носете ботушите на коляното. Ботушите, които достигат до коляното, могат напълно да променят това, което ще изглежда пищял. Изберете масивни, дебели обувки вместо тесни ботуши. Носете ги над дънки или чорапогащи, за да направите краката ви визуално повече.

Носенето на ботуши отгоре на панталони добавя малко обем на краката. Опитайте се да носите такива ботуши на върха на дънки, за да изглеждате модерно.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 10

пет. Носете поли и рокли, които затегнете тялото ви. Ако носите хлабави и вълнообразни рокли, тогава краката ви ще изглеждат малки. Носенето на поли и рокли, които са леко затегнати, не правят такъв вид, сякаш краката се абсорбират под слоя от тъкани.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 11

6. Носете рокли и полите дълго малко над коляното. Носете рокли, които са 2.5-5 cm над коляното - това ще направи краката ви визуално по-малко. Носенето на много къси поли привлича вниманието към краката ви, докато рокли, които са малко по-ниски коляно, подчертават контраста между тънките си крака и кърпа, която носите.

Част 3 от 3:

Направете упражнения за тънки крака

един. Направете клякам. Това е единственото добро упражнение, което можете да направите, за да заобиколите бедрата си, тъй като по време на това упражнение са включени най-голям брой мускулни влакна в тази област. Ако сте новак, можете да направите клякам без тежести. За по-напреднали спортисти вземете бара, така че претегляте, че можете да вдигнете 10-12 пъти. Ако предпочитате да не използвате бар, можете да използвате две гири вместо това. Ето как да направите критик:

Стойте правилно, краката на ширината на раменете.
Огънете краката в коленете и клек, докато бедрата ви са успоредни на пода.
Съхранявайте такава позиция за 10 секунди.
Върнете се в началната позиция.
Повторете 10-12 пъти 3 подхода.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 13

2. Направете атака. По време на тези упражнения мускулите на задните части, четириглавите и бицепса на бедрото и след известно време можете да увеличите мускулната маса и да заобиколите краката си.

Направете голяма стъпка напред от един крак.

В тази позиция спуснете коляното, разположено отзад на пода.

Дръжте тялото перпендикулярно на пода.

Изкачете се в първоначалната позиция и я повторете с друг крак.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 14

3. Начертайте кутия. Това е друго добро упражнение, което можете да правите с минимално оборудване и е подходящо за увеличаване на телетата. Да бъде пред чекмеджето, за да можете лесно да скочите върху него. Колкото по-висока е кутията, толкова по-трудна ще скочи върху нея. Започнете от пръстите до стъпките. Заключете идиотчето и скочете напълно на кутията, така че краката ви също са върху него. Скочи обратно на пода. Повторение.

Уверете се, че кутията е достатъчно тежка и няма да се плъзга, когато скочите върху него.

Това не е добра идея да използвате гири, когато скочите на кутията - може да се нуждаете от ръце, ако пропуснете.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 15

4. Направете удължаване на крака. За да извършите това упражнение, ще ви е необходим симулатор за мускулите на задната част на бедрото, който е стандартът във всяка фитнес зала в залата. Заредете симулатора с най-тежкото тегло, което можете да наберете около 10 пъти. Тя може да бъде от 20 - 50 паунда, в зависимост от това колко силни краката ви.

Седнете на симулатора с огънати колене и крака на долния панел.

Изправете краката си, за да вдигнете теглото, след това да го спуснете.

Повторете 10 -12 пъти 3 подхода

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 16

пет. Направете крак на огъване. Това е друго упражнение, за да изпълните кои нужди на симулатора. Имате нужда от симулатор на крак, който ви позволява да повишите гравитацията, като прикрепите кабела към глезена. Заредете машината като теглото, което можете да наберете около 10 пъти, от 20-50 паунда (или повече).

Закрепете кабела с маншета на глезена, вземете подкрепата на подкрепата.

Огънете крака в коляното с издигането назад, след това изправете крака в коляното.

Повторете 10-12 минути до 3 комплекта, след това извадете крака и направете същото.

Изображение, озаглавено, правят краката по-големи (за жени) стъпка 17

6. Направете рисунка. Това упражнение се фокусира върху мускулите на бедрата, необходими за създаване на по-релефни крака. Ще ви е необходим пръчка с тегло, което можете да наберете около 10 пъти без спиране.

Стойте прав, краката на ширината на раменете и слезте в колана, докато държите краката направо. Хванете зад бара.

Дръжте краката си прав, вдигнете мряна на бедрата, след това я спуснете на пода.

Повторете 10-12 пъти 3 подхода.

Съвети

Ако сте на строга диета и не упражнявайте редовно, тогава краката ви ще останат тънки. Комбинацията от калории и мускулести тренировки е ключът към мускулните сгради.