Как мога да тренирам мускулите на зрението на Бери: 6 стъпки

Ако трябва да принесете в тон или да укрепите булчинските мускули, закупете абонамент за фитнес залата е по избор. Работете върху укрепването на назъбените мускули, които седят на масата, докато работите или ангажирате в училище, може наистина да трансформирате формулярите си. Въпреки това следва да се вземе предвид, че упражненията за сядане все още не са толкова ефективни като традиционните физически упражнения.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Упражнения за задници се извършват на масата

един. Щам назъбени мускули. Най-простият начин да се направи работата на братовите мускули, докато седите, трябва периодично да ги натоварвате. С напрежението на задните мускули, те са по-добре усетени от тялото, а бедрата се обръщат леко. Така че такова упражнение имаше ефективен ефект, той трябва да се повтори доста пъти.

Задръжте в напрегната поза за 30 секунди и след това отпуснете мускулите.
Изпълняват от три до пет подхода с 10-20 повторения на упражнението.

Изображение, озаглавено упражнения задници, докато седя стъпка 4

2. Земя над столче. Клякам - една от най-добрите упражнения за задните части, но не е необходимо да се качвате поради таблицата, за да извършите подобно упражнение. Сложете краката си на ширината на раменете и откъснете задните части от седалката на стола само няколко сантиметра. Не забравяйте да запазите гръб направо, изпълнявайки това упражнение.

Внимателно се уверете, че коленете остават на вертикално с краката на краката си и не излизат за чорапите. По време на това упражнение трябва да можете да видите обувките си.

Пребройте до десет или забавяне в поза толкова дълго, колкото можете. Опитайте се да направите упражнението през десетте дни. Постепенно увеличаване на продължителността на пребиваване в позиция до една минута или започнете да упражнявате за три подхода до 10-15 повторения.

За да започнете, можете да си помогнете да запазите равновесието си с ръцете си, като ги разчитате на стола или масата, но се опитвайте да изключите ръцете си възможно най-бързо, така че упражнението да е по-ефективно.

Изображение, озаглавено упражнение задници, докато седя стъпка 1

3. Извършете упражнение за повдигане на краката, за да донесете бедрото. Такова упражнение като повдигащи крака ви позволява да работите с мускулите на бедрата, торса и (в по-малка степен) задните части. Опитайте алтернативно да изправите краката си и ги държите над пода. Първо изправете и задръжте един крак, повдигнат и след това го променете на друг.

Поддържайте изправен крак на разстояние около 10 см от пода. Пребройте до десет, преди да го върнете на пода.

Ако желаете (вместо справка), е възможно да запазите крака ми, стига да можете.

Периодично повтаряйте това упражнение през деня.

Метод 2 от 2:

Упражнения за гимнастическата топка (Phytball)

един. Замени фитбол стол. Периодично използвайте специална гимнастическа топка или фитоплат, като стол, за да изпомпвате назъбените мускули, мускулите на торса и мускулите на краката, без да се отклоняват от работата. Просто седнете на фалбал, необходимо е постоянно да активирате различни мускулни групи, като по този начин запазите баланса и правилната поза.

Може да не искате най-накрая да замени фитболния стол. В този случай, просто периодично използвайте фитофата като стол, за да не се натоварвате твърде много на дъното на гърба.

Изображение, озаглавено упражнения задници, докато седя стъпка 6

2. Леко скочи на топката. Седейки на фалбал, излейте краката си в пода и прецедете назъбените мускули, за да скочите малко. Не отблъсквайте прекалено много, просто направете краката и задните части са постоянни с постоянни ниски скокове на топката. Уверете се, че в същото време краката ви стоят на ширината на раменете, което ще ви позволи ефективно да използвате мускулите на Berbinding и не губите баланс.

Помислете за топката, която скача като миниатюрни клякам.

Това упражнение ще ви позволи да изгаряте допълнителни калории през целия ден.

Изображение, озаглавено упражнение задници, докато седя стъпка 7

3. Периодично променяте точката на подкрепа на топката. Вместо да се лекува Phytball като обикновен стол, се възползвайте от предимствата, които той може да ви даде, периодично променяйки точката си за подкрепа на нея през деня. Дръжте краката си на едно място, но се движете по топката наляво, надясно, напред и назад, работещ с мускулите на краката и задните части, за да запазите равновесието.

Задържайте за известно време в тези пози, които ви дават осезаем товар върху задните части.

Грижи и не се претоварвайте да не прегръщате гърба си или не паднете.