Как да развием мощни бедра

Има хора, които искат да увеличат бедрата и да развият големи и мощни мускули за това. Тази статия ще ви предложи няколко стъпки, които ще ви помогнат да постигнете големи и силни мускули на бедрата. Комбинацията от подходящо хранене и упражнения в крайна сметка ще увеличи обема на мускулите ви.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Клякам

Изображение, озаглавено Get Faller Thighs Step 1

един. Станете нагоре, сложете краката малко блудство. Чорапите трябва да гледат напред и коленете не трябва да бъдат твърде изправени.

2. Дръжте топката или гира с две ръце пред гърдите. Теглото трябва да падне върху петите, а не отпред на крака.

3. Огънете коленете си и натиснете задните части надолу и обратно, сякаш седите на стола. Постепенно повдигайте отново и стойте направо. Повторете 15 пъти подред, вземете пауза и повторете два пъти. Направете това упражнение от три до пет пъти седмично, за да образувате мощни, силни мускули.

Метод 2 от 3:

Повдигане на мускулите на гърба на бедрото

един. Прикрепете теглото на глезена, като вземете тегло чао. Стойте по стълбите, държейки се здраво. Сложете крака си без тежест на стъпката и поставете крака с тежестта на добре дошли от стъпката, така че да е във въздуха.

Изображение, озаглавено Get Treep Thights Стъпка 5

2. Огънете крака с тегло 90 градуса и дръжте 15 секунди. Бавно я спуснете назад и надолу, така че тя се появи отстрани на стъпалата. Повторете 15 пъти, отпуснете се и повторете два пъти 15 пъти.

Изображение, озаглавено по-дебел бедра стъпка 6

3. Rezhet на теглича на втория крак и повторете упражнението за втория крак, което го прави още три пъти 15. Направете това упражнение три до пет пъти седмично.

Метод 3 от 3:

Храна

Изображение, озаглавено Get Telep Thights Стъпка 7

един. Придържайте се към питателна диета, богата на протеин. Обогатяването на протеин на всяко хранене ще ви помогне да изградите мускули. Протеинът се намира в различни видове продукти, включително пиле, риба тон, яйца и бобови растения.

Изображение, озаглавено Направете кремаво вегетариански банана Smoothie Intro

2. Пийте протеинови напитки или приемайте добавки на протеин. Протеинът в прах може да се смеси с обезмаслена крава или соево мляко. Яжте протеини преди тренировка, той ще даде желаната енергия на мускулите за упражнения.

Изображение, озаглавено с дебелина стъпка 9

3. Пийте всеки ден осем или десет чаши вода. Тя ще направи тялото ви здраво и активно и ще улесни тренировката и изграждането на мощни мускули.

Изображение, озаглавено Get Faller Thighs Step 10

4. Яжте полезни въглехидрати, например, пълнозърнести зърнени култури, кафяв ориз, пшеница и хляб, особено в навечерието на големи тренировки. Тя ще ви даде достатъчно енергия за тренировка и ще помогнете за образуването на мускули. Опитайте се да не прекалявате с въглехидрати, защото те могат да бъдат запълнени и натрупани мазнини вместо мускулатура.

От какво имаш нужда

Топка или дъмбел
Sandrifier за крак
Стълбище