Как да укрепим мускулите на долната част на тялото: 6 стъпки

Да, ефектът от релефни бицепси, никой не е отменял трицепсите и обемните мускули на гърдата, но също така не трябва да се подценява значението на по-малко забележимите мускули на долната част на тялото, а именно: адуктори, бедрата, бицепса бедра, задните части, мускулите на телета, вътрешните мускули на мига, както и квадрицепс, мускулите спират и обратно. Крепостта на този вид мускули е увенчана в увеличаване на издръжливостта по време на ходене или бягане, както и в здравето на гръбначния стълб, и съответно и цялото тяло. По-долу са някои примери за полезни упражнения за долната част на тялото.

Стъпка

един. Укрепване на външните и вътрешните мускули на Lyazhek. Можете да използвате двата лента-експедилия и симулатор на захранване.

Симулатор на захранване. Седнете, поставяйки крака в разширения механизъм на симулатора, поставяйки крака на специален крак. Разстелете краката накрая, преодоляване на устойчивостта на тегло, колоездене на външните месингови мускули. За да се свържете с работата на вътрешността на светкалите, ще трябва да позиционирате краката отстрани на удължителния механизъм на симулатора, поставяйки краката на специалната спирка за краката, така че краката ще се разделят. Ще трябва да изместите краката заедно, преодолявате съпротивлението на монтираното тегло. Повторете двата вида упражнения за 8-12 пъти на подход.
Лента Espander. Увийте лента около краката на глезена, като го прикрепите към фиксиран обект. За да изтеглите външните мускули на бедрата, ще трябва да преместите краката в външната страна, да усетеш работата на външните мускули на светкавиците и когато вътрешната мускулна инжекция на вътрешните мускули ще премине движението на крака обратната посока в подкрепата на крака, преодоляване на съпротивата на лентата. Повторете всяка от тези упражнения 8-12 пъти на крака и страна.

Изображение, озаглавено Изграждане на силата на долната част на тялото Стъпка 2

2. Развиват сион-цветни мускули от теглото на собственото си тяло или допълнително тегло от гири, тежести или пръчки.

Използване на собственото си телесно тегло. Станете чорапи на повърхността с височина 15-20 сантиметра, стискайки с ръце за надеждна поддръжка. Спуснете петите на краката надолу, плътно държат повърхността на кота чорапите спират. От тази позиция, започнете да вдигате и намалявате тялото си, оставяйки всеки път на чорапи и обратно, усещайки леко изгаряне в телесните мускули. В работата ще участват само испанови мускули и никоя друга част от тялото. Повторете 8-12 пъти.

Безплатно тегло. Всичко е много просто - става краката на равна повърхност, вземете гири или тежести удобни за вас и започнете да излизате на чорапите, преодоляване на гравитационното съпротивление на тялото и гири. Повторете 8-12 пъти.

Изображение, озаглавено Изграждане на силата на долната част на тялото Стъпка 3

3. Мускулите Lyazhk могат да се излеят, както следва:

Отидете в симулатора на удължението на краката, седнете върху него, отпуснете предните тибиални мускули на краката в краката. Ръцете за ръбовете на пейката на симулатора и започнете да изправяте краката напред, преодоляване на съпротивлението на симулатора на теглото. Повторете 8-12 пъти.

Отидете в симулатора, за да изтеглите мускулите на стълбовете от позицията, лежаща на стомаха. Легнете върху него стомахът надолу, облекчавайки краката ми на краката за краката. Помогнете на ръцете си за ръбовете на пейката на симулатора и започнете да привличате петите на краката към задните части, преодоляване на съпротивлението на теглото, инсталирано на симулатора на теглото. Повторете 8-12 пъти.

Изображението, озаглавено Изграждане на силата на долната част на тялото Стъпка 4

4. Плъзнете изпълнението на атаки под съпротивата или собственото си тегло или гири или тежести за развитието на мускулите на BERIUM.

Строго гладко, краката на ширината на раменете, ръцете на шевовете с или без допълнително тегло. Направете един крак стъпка напред към един метър. След като сте поставили плътно предния крак на новото си място, наведете се в коленете и спуснете тялото си на пода. Само мускулите на краката работят, така че не свързвайте горната част на торса, за да работи, дръжте го гладко без излишно напрежение в тази област. Бавно повдигнете и вземете стъпка назад, като вземете първоначалната позиция. Повторете 8-12 пъти всеки крак.

Изображението, озаглавено Изграждане на силата на долната част на тялото стъпка 5

пет. Изпълнете клякам. Клякам са отлично упражнение за мускулите на краката, когато няма оборудване. Опитайте се да кърмите на един крак, когато достигнете високо ниво на физическо обучение.

Изображение, озаглавено Изграждане на силата на долната част на тялото Стъпка 6

6. Яжте повече протеин.

Започнете да изучавате за протеини. Отидете на местно към библиотеката или потърсете съответните статии в интернет. Протеинът е много важен за вашата диета.

Прочетете етикетите на всички използвани продукти за съдържанието на мазнини, въглехидрати и протеини в тях. Като цяло, 5-10 грама протеин ще бъдат достатъчни. Ако използвате много храна, не съдържаща и грама протеин, тогава не е много добре.

Разгледайте кои продукти са естествен източник на протеин, като яйца, боб, както и месо.

Каква е ползата от протеина? Протеините участват в създаването на нови мускулни влакна, както и при възстановяването на мускулите след обучение.

Опитайте се да намалите количеството храна. Например, ако ядете сандвичи с месо, тогава си помислете, че хлябът не съдържа почти никакъв отбор, така че защо да не ядете едно месо със зеленчуци? Ти решаваш.

Съвети

Обикновено повторенията 8-12 се считат за един подход.
Целевите мускули на всяко упражнение трябва да чувстват умора и леко изгаряне, но не остра болка.
Регулирайте броя на подходите и повторенията, извършени в зависимост от състоянието на тялото ви.