Как да тренирате ледени мускули: 5 стъпки

Добър начин да тренирате всеки мускул е да се съсредоточите върху високите в комбинирани упражнения и да се развиете, доколкото е възможно останалите малки мускули с прости и бързи упражнения. В същото време много програми за обучение са извън вниманието на треплацията на мускулите на краката или предлагат слабо ефективни упражнения. За да избегнете това, научете как да обучавате йонните мускули, използвайки матрак за плуване и упражнения за съпротива.

Стъпка

Метод 1 от 2:

Упражнение за телесни мускули с помощта на матрак за плуване

един. Вземете валцуван матрак за плуване или навийте килим за гимнастически упражнения или подобен на размера. Тя ще се използва за натиск върху горната част на крака.

Изображение, озаглавено Упражнение Вашият Shin Muscles Стъпка 2

2. Поставете матрака на дъното на пръста. Погасявате пръстите си, натиснете на края на усукания матрак чрез огъване и удължаване на крака.

Изображение, озаглавено Упражнение Вашият Shin Muscles Стъпка 3

3. Добавете повече съпротива. Натиснете надолу с двете си ръце, за да увеличите налягането.

Седни. Поставете ръцете си върху матрака и направете движенията на краката в различни посоки, докато поддържате натиск. Това упражнение е движението на съпротива за йонния мускул.

Изображение, озаглавено Упражнение Вашият Shin Muscles Стъпка 4

4. Използвайте различни подходи. За да започнете, опитайте се да направите един подход от 20 повторения или два подхода на 10 повторения.

Когато правите само един подход, използвайте умерено налягане, така че максималният товар изглежда приблизително след 15 повторения.

На възраст от два подхода използвайте леко умерено налягане при първия подход и средно тежко - по време на второто.

Метод 2 от 2:

Извършване на упражнения за съпротивление в ежедневието

един. Включете в рутина на ежедневието си упражнения за краката на краката веднъж на всеки две или три седмици. Упражненията за телешки мускули трябва да включват: асансьори върху чорапи, асансьори върху чорапи с огънати крака, упражнения за краката с матрак за плуване и не забравяйте да преместите глезена в различни посоки.

Съвети

Обърнете внимание, че такова упражнение няма да добави мускулна маса към иконите, с помощта му, че мускулите не се увеличават. Въпреки това, всички упражнения за съпротива, допълват работните упражнения, увеличават защитното ниво на тялото, създавайки нещо като защитна броня на цялото тяло.
Такова упражнение за мускулите на пищяла ще бъде полезно за всички - и на тези, които редовно се занимават с високоскоростно спускане, и на този, който играе спортни игри, като тенис или баскетбол.
Вместо матрак за плуване, използвайте кърпата с пясък, поставяйки го на върха на крака. Независимо от вашите домашно приспособления, създайте желаната устойчивост и преместете движението на крака в различни посоки.С широк спектър от движения, направете ги бавно и внимателно.
Съсредоточете се върху онези аспекти на обучението, които харесвате най-много - било то упражнения, мобилни игри, фитнес, гимнастика и др. Въпреки това, основната цел е да бъде в контакт с всеки мускул и всяка става в тялото, дори ако просто правите обикновени движения.