Как да се отървем от болка в бедрото

В бедрото има няколко мускулни групи, които могат да корен: мускулите на задната повърхност на бедрото, четириглави на предната повърхност и водещи мускули от вътрешната страна на крака. Мускулите на предната и задната повърхност на бедрото са травматизирани, тъй като покриват коленните фуги и бедрата, се използват за огъване и удължаване на краката и се зареждат по време на работа, скачане и спорт.Ако имате болка в бедрото, знайте, че можете да се отървете от него.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да отслабим болката веднага след нараняване

един. Първа помощ за собственост. Веднага щом се чувствате болка в бедрото, помогнете си да помогнете. Своевременното лечение ще намали възпалението и болката и ще ускори лечението. Важно е да не се оставят игнориране на разтягането, хематомите и други наранявания. Лечението трябва да започне през първите два дни след нараняване. Ключовите елементи на лечението са:

Почивка
Лед
Компресия
Поставена позиция на краката

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в тигата

2. Отпуснете се и предпазвайте крака си. За да започне, трябва да се разбира какви действия доведоха до нараняване и спрете да излагате товара. Ако играете спорт с ранен крак, ще повредите мускулите. Освободете бедрата от товара най-малко 1-2 дни.

Да се отървете от товара на крака възможно най-скоро. Седнете или лежат в удобна позиция.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в тигата стъпка 3

3. Прикрепете ледения лед. На следващия етап трябва да се настигнете на крака. Това ще намали притока на кръв към увредената зона, която от своя страна ще намали болката. Освен това ще ви помогне да забавите възпалителния процес и да намалите подуването.

Нанесете лед за 10-15 минути всеки час в първите 24 часа след нараняване, без да броим времето за сън.

Един ден по-късно можете да започнете да го правите 4-5 пъти на ден на всеки 2-3 часа.

Можете да използвате опаковани лед или замразени зеленчуци (например грах). Polka Dot лесно ще повтори очертанията на тялото. Можете също да запълните ориз за чорапи и да поставите камерата за замръзване.

Не нанасяйте лед към гола кожа. Гледайте лед в кърпа или риза, за да предпазите кожата от измръзване.

4. Отнемайте разбойника. Направете превръзка или поставете на шорти на компресия. Компресионните превръзки или къси панталони могат да намалят възпалението. Налягането също поддържа увредената зона в правилната позиция.

Превръзката трябва да се прилага достатъчно плътно, но не прекалено стегнато, в противен случай кръвта може да започне да се натрупва близо до превръзката или да не прави в достатъчна сума на мускулите на бедрото.

Започнете да прилагате лента на лентата над увредената зона.

Когато отокът ще изчезне, няма да има нужда от превръзка.

Ако при прилагането на бинката на дерената, болката се увеличава, това означава, че сте го стегнали твърде стегнати. Разхлабете превръзката.

Изображението, озаглавено да се отървете от болката в тигата стъпка 5

пет. Вдигнете крака. Опитайте се да запазите крака над нивото на сърцето възможно най-често. Това ще помогне за намаляване на подуването.

Ако не можете да вдигнете крака над нивото на сърцето, опитайте се да го държите поне успоредно на земята.

На втория или третия ден можете да започнете малко всеки час. Не бързайте и не се претоварвайте. Ако повредите мускулите отново, те ще се лекуват по-дълго.

Метод 2 от 3:

Как да ускорим заздравяването

един. Избягвайте травматични фактори. През първите 24-48 часа след нараняване трябва да се избягват травматични фактори. Те включват:

Топло. Топлината може да подобри подуването и кървенето в увредения район.
Алкохол. Алкохолът подобрява кървенето, подуване и забавяне на изцеление.
Движение и физическо натоварване. Всяка физическа активност може да бъде утежна чрез нараняване и укрепване на кървенето и подуване.
Масаж. Масажът ще бъде полезен по-късно, но през първите няколко дни трябва да се въздържа.
След 48-72 часа можете да започнете масаж.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в тигата стъпка 7

2. Вземете болезнени наркотици. В първите дни можете да приемате лекарства, които се освобождават без рецепта. Те не само ще отслабят болката, но и да намалят възпалението.

Можете да приемате ибупрофен, парацетамол и деривати (Ibuklin, Nurofen).

Изображение, озаглавено да се отървете от болка в бедрата стъпка 8

3. Загрейте раната площ. Топлината помага на ранените мускули да се отпуснат, а също така подобрява кръвообращението в мускула. Не нанасяйте топлината до острата фаза и с тежка болка, изчакайте най-малко 48-72 часа след нараняване.

Когато преминават достатъчно време, започнете да прилагате топлина за 15 минути 3-4 пъти дневно.

Можете да използвате отоплението (обикновен или електрически), да направите горещ компрес, нанесете бутилка с топла вода. Можете също да лежите в топла вана.

Топлината по-добре помага при хронична мускулна болка и болка, причинена от артрит.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в тигата стъпка 9

4. Алтернативно топло и студено. Когато можете да ходите, да не се чувствате болка, започнете да променливте студени и топли компреси. Това ще помогне за борба с болката и подуването.

Първо задръжте топлината 2 минути и след това студена. Повторете 6 пъти.

Повторете от самото начало два пъти дневно.

Изображение, озаглавено да се отървете от болка в бедрата стъпка 10

пет. Използвайте ролка мек покритие за мускулен масаж. Когато острия болка преминава, попитайте терапевтичното физическо възпитание на лекаря, независимо дали можете да развиете ранени мускули на бедрото с такава ролка.

Валякът се поставя под пострадалия крак. След това трябва да се търкаля на земята.

Когато се засилите, започнете да извършвате това упражнение на двата крака. Това ще предотврати нараняването в бъдеще.

Изображение, озаглавено да се отървете от болка в бедрото стъпка 11

6. Кажете в банята с английска (Epsome) сол. Епсоскавата сол има противовъзпалителни свойства и може да намали болката в мускулите. Разкажете в топла вода със сол - така ще се възползвате от топлина и сол.

Водата трябва да бъде по-топла стайна температура, но не трябва да изгаря кожата. Натиснете във водата най-малко 200 грама сол. Преминават 20 минути.

Изображението, озаглавено да се отървете от бигката на рибата стъпка 12

7. Предайте бедрото. Когато острата болка минава и мускулите ще започнат да се лекуват, опитайте се да масатите крака. Лекото налягане може да отслаби болезнените усещания.

Опитайте се да масажирате краката си нагоре, да месите мускулите с пръсти или натиснете дълбоки мускули.

Ако имате сериозно нараняване или ако не знаете как да направите масаж у дома, регистрирайте се за професионален масаж.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в тигата стъпка 13

Осем. Разтегнете мускулите. Разтягането може да сведе до минимум ефектите на нараняване и защита на мускулите от многократно разтягане. Упражненията за разтягане са особено полезни при наранявания на мускулите на гърба и вътрешната повърхност на бедрото. Като правило тези упражнения назначават терапевт или лекар физическо възпитание лекар.

Упражнението за жаби е полезно за вътрешната повърхност на бедрото. Вземете коленете си и ги разпръснете колкото е възможно повече на страните, облегнали се на ръцете. Краката трябва да са успоредни един на друг. Обратно, така че коремът пада на земята, а задните части се издигаха. Ако сте достатъчно гъвкави, можете да разчитате на лактите. Трябва да почувствате напрежение във вътрешната повърхност на бедрата.

Да разтегнете задната повърхност на бедрото, седнете на пода, огънете един крак и вложете второто. Огънете към опъната крака, превръщайки тялото в бедрата. Ще трябва да усетите напрежението в задната част на бедрата. Задръжте в тази позиция за 30 секунди. Сменете краката си и повторете. Можете също така да дръпнете двата крака напред и да се попречите на краката.

Да разтегнете мускулите на предната повърхност на бедрото, застанете и вземете стената или стола за равновесие. Огънете крака в коляното, хващайте крака и дръпнете крака колкото е възможно повече до задните части. Ще почувствате напрежението в предната повърхност на бедрата.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката в бедрото стъпка 14

девет. Регистрирайте се за приемане на лекаря. Ако имате такава възможност, вижте лекаря веднага след нараняване. Ако не можете да разчитате на увредени крака или дори не можете да направите няколко стъпки, имате нужда от специалист.

Ако болката и дискомфортът не преминават в рамките на 5-7 дни, въпреки лечението, се регистрирайте за лекар.

Ако нараняването беше сериозно, можете да бъдете терапевтично физическо възпитание. Помолете лекар да ви изпрати на лекар за медицинско физическо възпитание или масаж.

Метод 3 от 3:

Как да се справят с причините за болката

един. Знам как можете да разтегнете мускула на бедрото. Разтягане причинява тежка болка. Тя може да се случи по време на работа, бойни изкуства, когато кънки и при повдигане на тежести. Въпреки това, мускулът може да бъде разтегнат дори по време на обичайната разходка. Разтягането се случва, когато човек дърпа мускулите рязко. Разтягането е възможно по време на дължината на мускула.

Винаги е важно да се затопли и разтяга мускулите на всяко физическо натоварване. Ако мускулите са слабо приготвени, те са по-лесни за тях.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката с дебелина 16

2. Знайте знаците за опън. Най-често разтягането се чувства остра болка в мускулите. Болката може да се усети на гърба, вътрешната и предната повърхност на бедрото, в областта на тазобедрената или конената става, както и в слабините. Всичко зависи от това какъв е бил повреден мускул.

По време на разтягане много хора чувстват едно кликване.

След няколко минути или след това се появяват подуване, натъртване и болезненост.

Човекът също може да почувства слабост в крака. Може дори да е трудно за него.

Изображение, озаглавено да се отървете от болката на тигата стъпка 17

3. Знаете какви фактори увеличават риска от разтягане. Хип болката най-често е знак за разтягане. Риск от разтягане в някои хора по-високи от други. Този риск се повдига от следните фактори:

Спортът, който предполага работа, ритници и спринт, особено ако нямаше възможност да се затопли мускулите преди тренировка. Танцуването и други класове, свързани с голямо упражнение, също увеличават риска.

Разтягане в миналото. Ако мускулите бяха ранени по-рано, те са отслабени и те са по-лесни за опъване отново.

Спортни спортове в лоша физическа форма или без тренировка.

Неравномерно развитие на мускулите. Тъй като мускулите на гърба и предната повърхност на бедрата работят в чифт, огъване и огъване на краката им, ако една от мускулните групи е по-силна от другата, тя може да причини прекомерно изблик на мускулите.

Изображение, озаглавено да се отървете от болка в бедрата Стъпка 18

4. Напишете до лекар. Най-често в описаното по-горе лечение болката преминава, но понякога се нуждае от продължителна природа, която не се дължи на разтягане, пренапрежение или микротрауми, но поради по-сериозни здравословни проблеми. Ако болката не минава, ако не можете да разчитате на крака за дълго време, ако имате необичайно подуване или натъртвания, или ако домашните фондове не работят, е важно да се види докторът възможно най-скоро.

Ако сте имали травма, която е причинила болка в бедрото, регистрирайте се за лекар, за да елиминирате сериозни щети.

Ако не знаете какво причинява болка в крака, вижте лекаря да установи причината.

Съвети

Не забравяйте, че винаги е по-лесно да се предотврати болката, отколкото да се отървете от нея. Винаги загрявайте и разтегнете мускулите пред значимо физическо усилие.