Как да ядем енергиен гел: 14 стъпки

Енергийният гел е продукт с високо съдържание на глюкоза, създадено за поддържане на енергия в спортистите в расите на супер дълги разстояния. При работа е незаменим доставчик на основни вещества в кръвта и психически стимулант. Това е вискозна консистенция, която допринася за по-бързо усвояване от стените на стомаха, за да се постигне по-голяма ефективност на продукта. Най-добре е да изпробвате различни енергийни гелове преди дългосрочен план, както и да следвате препоръките, установени за участниците в маратона.

Стъпка

Част 1 от 3:

Закупуване на енергиен гел

един. Изберете различни гелове на вкус. По време на състезанието често е възможно да се чувствате неразумни в областта на стомаха, за да я избегнете, изберете първоначално този вкус, който ви харесва.

Изображение, озаглавено Etner Gel Стъпка 2

2. Малтодектрин смеси, глюкоза и нишестени оризови меласа - това, от което се нуждаете. Най-вероятно идеята за пиене на природни продукти ще ви се струва най-успешната, но си струва да се отбележи, че използването на синтетични добавки може да бъде много по-ефективно.

Изображение, озаглавено Яжте енергиен гел стъпка 3

3. Енергийни барове като алтернатива на гелове. Докато процесът на абсорбция на барове, тялото прекарва повече време, енергийните гелове са по-лесни за усвояване на нашата храносмилателна система. Въпреки това някои бегачи, велосипедисти, катерачи и други спортисти предпочитат прецизно барове.

Част 2 от 3:

Тестване на енергийния гел

един. Проявяват няколко дългосрочни обучения за тестване на вкуса, качеството и ефикасността на различни гелове.

2. Винаги вземайте бутилка с вода. Енергийният гел трябва да бъде направен от една или две глътки вода.

3. Си струва да се опитат плодове, шоколад и ванилови видове гел. Никога не знаеш какво да очакваш от тялото си в средата на тренировка.

Изображение, озаглавено Etner Gel Стъпка 7

4. През последните двадесет минути на състезанието енергийният гел може да служи като "ракетно гориво". По-добре е да го оставите за резервата, в случай че енергията изтича точно преди финалната линия.

пет. Спрете избора си на гела, който ви зарежда с енергия след 3 - 15 минути след приемането. Много бегачи го описват като "второ дишане" и резултатите са винаги осезаеми.

Част 3 от 3:

Приемане на енергийния гел по време на състезанието

един. Полезна закуска преди състезанието е изключително важно. Въпреки факта, че в инструкциите за много гелове се казва, че храната трябва да бъде 30 минути преди състезанието, много по-добре е да се насити тялото с по-малък брой прости захари, за да се създадат запаси от двата комплекса, и двете сложни и прости въглехидрати.Гелове са прости въглехидрати и служат за поддържане на енергия по време на състезанието, но не и за пускането му.

Image озаглавен ET енергиен гел Стъпка 10

2. Преди употреба на първата опаковка гелът струва от 45 до 60 минути. Вашият въглехидратен състав ще бъде запазен от 90 до 120 минути, в зависимост от скоростта ви. След като сте наклонени в темпо, удобно за вас, можете безопасно да отворите опаковката.

3. Планирайте захранващо средство по време на състезанието по отношение на водните станции. Ще ви трябват няколко глътки вода, така че гелът да бъде научен. Не трябва да използвате енергийни гелове без вода и в никакъв случай не ги пийте със спортни напитки.

Изображение, озаглавено Яжте енергиен гел стъпка 12

4. На всеки 30-60 минути на оставащия участък на състезанието вземете друга част. За размера на частта трябва да се прочете предварително. В началото частта може да бъде увеличена, за разлика от края на състезанието, когато асимилацията на гела вече не е толкова бърза.

Използването на гела е по-добре да спрете в края на състезанието, ако смятате, че тялото ви не се справя с храносмилането. В най-лошия случай, фактът, че стомахът ви вече не може да усвои продукта, той може да завърши повръщане.

Изображение, озаглавено Яжте енергиен гел Стъпка 13

пет. Променете размера на частта според нуждите на стомаха. Пътеките, които са склонни към гадене, се препоръчва да се вземе една четвърт порция на всеки 20 минути от началото на състезанието. Внимателно подхождайте към избора на вкус, също избягвайте използването на гел в края на състезанието.

Изображение, озаглавено Яжте енергиен гел стъпка 14

6. Ако вашите енергийни резерви са напълно изтощени, трябва да вземете друга част след завършване на състезанието. Това ще помогне на тялото ви да се възстанови. Добавете още сложни въглехидрати към следващото хранене.

Предупреждения

Бъдете внимателни - честото използване на енергийния гел може да доведе до умствена зависимост. Опитайте се да намалите използването на гелове колкото е възможно повече, благодарение на това, тялото ви ще се върне към предишния режим на живот.

От какво имаш нужда

Енергийни гелове
Енергийни барове
Вода
Хронометър