Как да погледнем в очите на вашите страхове

Много лесно да се игнорират страховете си и да се надяваме, че те просто ще изчезнат. За съжаление това се случва рядко. Когато започват да влияят на ежедневието, трябва да направите нещо. Как да се срещнем с тях лице в лице? С помощта на правилния начин на мислене, запитайте се защо не го правят преди.

Стъпка

Метод 1 от 3:

ЧАСТ ЕДНА: Помислете за всичко

един. Напишете страховете си на хартия. Сериозно. Точно сега вземете хартия и дръжте. Пишете за страховете си. Откъде са? Какви са техните източници? Когато произхождат? В какви случаи изглеждат толкова силни? Как се чувствате под тяхното влияние? Моментът на отстраняване от вашия страх и от себе си - погледнете към хартия - ще ви помогне да мислите за всичко по-логично, още една цел да възприемате страха ви.

Всъщност една отлична идея ще направи списание на страхове. По всяко време, когато почувствате, че страхът ви поема отгоре, вземете нарушителя си бележника и запишете. Това не е просто добър инструмент за даване на чувства, но също така може да ви помогне да се върнете на земята и да осъзнаете, че в крайна сметка сте собственик на ситуацията.

Изображение, озаглавено лице, изправени пред страховете ви стъпка 3

2. Шиене на стълбата на страха. Отлично и сега избирате един страх, който искате да се биете. На върха на стълбите пишат какъв страх. Ще го счупим на стъпалата - в подножието на стълбите измисли началната стъпка, от която ще започнете приемането на страх. С всяко стълбище, помислете за едно действие, което ще ви отведе до върха, където можете да се изправите пред страха си с изправени рамене.

Да предположим, че се страхувате да летите. Дори видът на самолета ви прави нервна. В подножието на стълбите пишат "отидете на летището". Просто отивате на летището и всички. Следващата стъпка ще бъде изучаването на начина, по който работи самолетът (вече не "въздухоплавателното средство почива във въздуха поради магия!"). След това ще изгорите малък 30-минутен полет с приятел. Няколко стъпки по-късно вече правите 4-часов полет сам. Разберете как работи?

Изображение, озаглавено лице с вашите страхове стъпка 2

3. Осъзнайте как работи мисленето ви. Сега, когато мозъкът ви е напълно фокусиран върху вашия страх - знаете къде е той, вие сте го счупили в компонентите на частта - време е да фокусирате мозъка си, как да го кажете, на мозъка ви. Помислете за него за този страх. Това е просто начин на мислене. Той не е конкретен, той не е анимиран, това е просто неврон, случайно разделен в главата ви, който ви кара да бягате от всичките ми крака. Само малък неврон, който може да се извърши. Лесно е. Просто трябва да се изправите пред себе си.

Наистина, отделете минута, за да видите това изображение в лицето. Каквото и да се е случило в главата ви, то е създадено само от вас, така или иначе. Не е нужно буквално да се сблъскате с нещо или някой - просто трябва да промените как мислите за това. Когато осъзнаете, че препятствията всъщност вече не са там, ще започнете да се движите към сериозен напредък.

4. Работа с психолог. Ако се страхувате да изпълнявате обществеността - това е едно. Повечето хора се страхуват. Но ако се страхувате от малък зелен човек, който ще се появи от вашия гардероб и ще ви отведе до Santa Fe - тогава това е друго. Проблемите започват, когато страхът ви е разумно, ирационално, всеобхватно или дори изтощително. Ако забележите нещо от изброените, свържете се с специалист. Той ще помогне днес да се справи със страха, че ще бъде.

Полето на психологията е много напреднал, използвайки техниката на "премахване на навън". Налице е прогресивен метод за намаляване на чувствителността, когато всеки ден психолог ще ви позволи да отидете по-близо до страх, а след това рязко ви накара да се изправите лице в лице. Хвърляте ви право в дебелото страх. Звучи мошеник, това е сигурно, но си струва.

пет. Обърнете внимание на конкретен страх. Не забравяйте, че не сте сами. Има хиляди и може би милиони хора, които имат същия проблем. Как преодоляват страховете си? С съвременните технологии днес можете да научите за него лесно. И, разбира се, винаги под ръка има wikihow!

Метод 2 от 3:

Част втора: Да отидем на бойното поле

един. Успешно визуализация. Представете си, че са уверени и напълно безстрашни. Със сигурност може да мислите, че е глупаво, но работи. Поне ще подобри настроението ви, ще мислите положително и искате да излезете от обичайната среда. Затова си представете себе си в ситуация. Погледнете погледа, мирише, как се чувствате, какво може да се докосне. Сега го контролирайте. Тази ситуация вече е фиктивна точно толкова, колкото е реална. Не се вписва в главата ми?

Това е практика. Да започнем с, визуализирайте за 5 минути. Когато започне да получава, увеличете интервала до 10. След това визуализирайте колко ще бъде необходимо да бъдете в конкретна ситуация. Това е като медитация с положително, утвърждаване на живота възприятие. И когато дойде успехът, той няма да бъде нещо необичайно - вече сте свикнали с него!

Изображение, озаглавено лице, изправени пред страховете ви стъпка 4

2. Отпуснете тялото. Когато научите в леглото, опитайте следното: задръжте дъха си, стиснете юмруците и напрежението. Много скоро ще почувствате вътрешно напрежение. Вашият ум също получава сигнали от тялото, а не само тялото от него. Добри новини са, че тя работи и обратно. Отпуснете тялото, вие се отпускате и ум. Опитвам!

Ако реагирате като повечето хора, тогава дори мисли Вашият страх ще ви направи нервен. Ето защо, докато сте в уединено място, се концентрирайте върху по-голяма релаксация. Започнете от челото и бавно се движите надолу. Помислете за ритъма на сърцето, как си притежавате. Когато тялото ви не е на чек, умът ви е изключително трудно да бъде подготвен за борба или бягство.

3. Дишане. На дишането се дава колосалната част на вниманието в работата да се освободи от страх. Когато дъхът ви се прочете, умът ви започва да губи самоконтрол. И няма значение дали истинската опасност или не, ние все още го възприемаме. Адреналинът се хвърля в кръвта и става ясно, че трябва да направите нещо (не забравяйте как е като паника). Решението на този проблем е Не забравяйте да дишате. Вие Можеш Съзнателно забавя дишането. Входящият кислород ще ви помогне да се успокоите.

Работа на дълбоко дъх. Повечето от нас дишат само на гърдите, без да използват целия обем на белите дробове в областта на диафрагмата. Затова се уверете, че коремът ви се движи с дишане - това ще ви даде да разберете какво правите всичко правилно!

4. Живея в момента. Повечето страхове са загрижени. Не можем да го облечем с думи, но все още се тревожим за бъдещето. Ние преживяваме толкова много, че сега ни изчерпва. Уинстън Чърчил приписва такива думи: "Когато погледна цялото това вълнение, си спомням историята на един стар човек, който каза на смъртното му очевидно, че има много неприятности в живота, повечето от които никога не се е случвало.".Ето защо, когато почувствате, че страхът се промъква, помислете за настоящия момент. Помислете за миризмите, които чувате, че вашите пръсти докосват, как дрехите докосват тялото ви, каква част от тялото ви е най-студеното, което прилепва зрението ви. Фокусирай се сега.

Представете си, че трябва да говорите с реч и се страхувате от обществеността. Вместо да рисуват снимки на това как попадате в паника, през цялото време се взирате и всички ви се смеят, помнете грозния килим във фоайето. За това чувство в корема от неразбираема миризма през деня. За напукана боя на тавана. И тук и времето да изпълнявате - и не сте мислили да се придадете на обичайния ни образ на мислите си, че сте били толкова типични. Продължавай така!

пет. Помислете за предишните си постижения. Това е малко странно, но мисли за нашите успехи (дори и да се е случило толкова отдавна, като например, когато се научихме да караме велосипед, въпреки че изглеждаше невъзможно) може да даде на това. Какви невероятни действия, които сте направили в неизправност на лица? Какво направихте това, изпълнението на това, което ви се струваше нереално? Това не те убиваше, но направи само по-силна?

Мисленето това може да отнеме време, но си спомняте. Сте завършили училище? Вие сте били част от успешен екип? Били ли сте подготвени / рисувани / създадени / писане / нещо впечатляващо? Научихте се да шофирате кола? Играйте инструмента? Всичко, което можеш да се гордееш!

6. Помислете за 20 секунди. Само 20 секунди. Когато трябва да се изправите срещу страховете, помислете само за 20 секунди. И всичко. На коня не е целият остатък и дори оставащия ден. Всичко, от което се нуждаете, е следващите 20 секунди. Ако можете да вземете себе си в ръка за 20 секунди, ще постигнете целта! Знаете колко малко е - 20 секунди?

20 секунди вълнуваща смелост. 20 секунди неупълномощено удоволствие. 20 секунди буйно превъзходство. Можете обаче да го направите? Ще намерите трета минута за това? Защото когато първите 20 секунди ще си тръгнат, всичко ще отиде като масло.

Метод 3 от 3:

ЧАСТ Трета: Атакувайте страховете

един. Подновяване. Не, не си мислил. Регулирайте се преди страх. Това е единственият начин да се преодолее. Трябва да се изкачите по стълбите. Е, отидете в магазина за домашни любимци и погледнете змията. Говори пред служители. Опитайте се да изплакнете спирането. Направете това, което се страхувате. Вече се движите. Ти отиде досега.

Когато погледнете змии и всичко вътре в теб, вече не е студеност от страх, отидете по-близо. И следващият ден е още по-близо. Дойдете по-близо, докато не докоснете резервоара. На следващия ден, поставете ръката си върху нея. По-нататъшно свирене вътре. С течение на времето, вие сте наясно с това или не, вече ще ударите змията и, може би, дори да вземете един дом като символ на вашите ненадруци.

Това, разбира се, е просто пример. Заменете "змия" всичко, което се страхувате. Но не непременно да удари всичко, което се страхувате - това може да не одобри.

2. Осъзнайте, че не е вродена. Представете си, че седите в кафене, пиете лате, детето ви управлява и просто ви гледа, без причина и нищо. Няколко години по-късно той би се срамувал за такова поведение. Нашите възрастни страхове са едни и същи! Когато сме малки, ние не знаем какво трябва да се страхувате от нещо. Тогава, когато станем възрастни, разбрахме, че трябва да се страхуваме от някои неща. Страхуваме се да погледнем другите. Страхуваме се да носим работеща роба на урока по химия. Страхуваме се да посетим американските пързалки. И имаше време, когато не се страхуваха.

Ако вашият страх е социален, тогава ще бъде особено податлив. Нека разгледаме ситуацията с "работническата работилница в урока на химията" като пример. Няма да отговаряте на лоши момчета, а не? Защо се случи? Какво могат да направят - смях и пъхнете пръстите си? И какво, ако и така? Какво ще се случи? Точно. Ако най-добрият ви приятел направи същото, ще одобрите тяхното странно поведение? Вероятно бихте си помислили.

3. Разсейвам. Мисля, че тук не е нужно да обяснявате много. Вашият мозък може да мисли за всичко около няколко неща едновременно, така че ако го заредите с куп импулси, някои от тези лоши, плашещи сигнали ще бъдат избутани. И следователно, докато преминавате контрола на летището, оставете вашия iPod да бъде включен. Това може да бъде просто това, което ще ви отвлече.

Музиката е подходяща, но все още има дузина начини. Разпространете себе си. Яжте остра храна. Нека бъде глупост, опитайте се да изброите най-малко 10 вида риба. Дори неща, които изглеждат много прости, могат да бъдат ефективни.

4. Да бъде с хората, които ви подкрепят. Ако имате приятел, който ще помогне чрез всичко това, важно е.Просто се нуждаете от човек, който ще ви държи на ръка! И няма нищо срамно. Дори възрастните са необходими от време на време. Такива хора ще ви помогнат да намерите солидна почва. Отвличане на внимание и подкрепа.

Попитайте роднини или приятели, за да ви помогнат с това. Те ще бъдат толкова горди с вас! Разкажете им за плана си, как ще се биете с това и просто да ги помолите да бъдат с вас по време на всичко това. Нека са наясно как да реагирате и какво ви трябва от тях. Те могат само да ви помогнат, ако осъзнаете, How направи го.

пет. Говорете за страховете си. Понякога изглежда, че нещо има смисъл, докато не го изразите на глас. И когато го кажеш, осъзнаваш, че е просто смешно. Това може да се отнася и страхове. Говорете с някого за страховете си. Това ще ви помогне да почувствате реалността отново!

Кажете, че се страхувате да попитате ръководителя на нарастващия. Вашият приятел ви пита с това, което ви плаши. Вие отговаряте: "Какво ще стане, ако се стреляте?!"… Помисли за това. На всички възможни резултати от тази ситуация, каква е вероятността да бъдете отхвърлени? Можете да получите увеличение, шефът може да ви откаже, можете да кажете защо не го получавате (но какво бихте могли да направите, за да ви съберете скоро), но каква е вероятността за уволнението ви? Изключително Мала. Понякога трябва да го изразите, за да осъзнаете.

6. Преструвам се. Въпреки факта, че не изглеждат заслужаващи съвети, тя може да бъде ефективна. Много хора са се научили да бъдат уверени в себе си, като се преструват, много са станали решаващи поради това и мнозина също преодоляват страховете си. И работи! Защото почти всичко е в главата ви. Никой друг не знае, че се преструвате, защото тях Този свят е реален. Знаете само вие.

Умът е хитрост. Били ли сте някога, че сте се принудили да се усмихвате и след това сте придобили по-щастливи? Първа прозявка, а след това се чувстваха умора? Работи и. Ако се преструвате, че не ви е грижа, ако не сте уплашени... много скоро, така че ще бъде наистина.

7. Решете за себе си това, което искате най-много. Понякога просто прекарваме живота си. Ние сме дълго и методично седим. Ние отлагаме всичко толкова дълго, колкото никъде да отложим. За съжаление, този момент не винаги ни контролира. Той идва, когато иска. Това е просто тази отправна точка, когато решите, че желанието ви е било голямо от страх. След това внезапно се оказва, че дори не е алтернатива да се страхуват. Искаш го толкова много, че страхът вече не е близо.

Това е най-лесният начин, който минава със страховете, които вичат в ежедневието. Ако се страхувате от Америка Туканов, най-вероятно е, че едва ли искате да се борите със страх, че ще вземете бизнес. Но ако се страхувате от тълпата, това желание може да стане съвсем реално. Фокус върху земята. Кук в него. Прекарайте време, за да осъзнаете, че страхът не си струва. Използваи го. Използвайте го в собствените си интереси. И получавате резултата!

Изображението, озаглавено лице, изправено лице на страховете стъпка 5

Осем. Отдалечено. Всеки път, когато срещнете малко страх и го преодолейте, разкрийте себе си за това. Яжте тортата! Подобрете себе си! Нека звучи странно, излитайте. Заслужаваш го. Правиш това, което не е за мнозинството. Психически "хвалят себе си на рамото" и разкажете за всичко това. Това е нещо, което си струва да се гордеем!

Когато оспорвате най-новия страх, възнаградете се в кралски. Колкото повече страх, толкова по-голяма е наградата. Помислете предварително като какво си струва да чакате нетърпение! Всеки се нуждае от мотивация. Когато имате награди, когато други хора знаят за вашия напредък, вече няма да имате нищо, как да постигнете успех. И ако мислите положително, ще го постигнете!

Съвети

Прочетете повече за това как да се справите със страховете, поне една статия на ден. Колкото повече конфигурирате начина си на мислене за борба с страховете, толкова повече ще ви помогне да ги изхвърлите от подсъзнанието си.

Предупреждения

Когато пишем за борбата срещу страховете, ние не означава, че трябва да направите нещо "много" опасно. Например, ако се страхувате от акули, не трябва да плувате с тях в океана. Ако искате да преодолеете страховете си, бъдете внимателни и подхождайте към това с ума.
Понякога можете да осъзнаете, че се страхувате, но не можете да преодолеете страха си, че искате да преодолеете днес. ОК е. Не бъди нервен. Бъдете готови да минавате през тръни утре!