Как да спрем да се даваш: 10 стъпки

Повечето хора имат проблеми със самочувствието възникват през целия живот. Дори най-позитивните и самоуверени хора понякога попадат в дух. Но какво да правите, ако постоянно се движите и, изглежда, не можете да се съберете заедно? Това е бавен процес, но можете да научите как да предотвратите отрицателен вътрешен диалог в корена и да приложите определени промени, за да осъзнаете, че сте невероятен човек.

Стъпка

Част 1 от 2:

Вътрешни промени

един. Направете списък с това добро, което сте направили и какво харесвате. Може би рисувате или мислите, че имате красиви ръце. Може би един ден просто си купил кафе на човек, който стоеше зад теб в опашката. Съсредоточете се върху позитивните си качества и ще ви помогне да се справите с прекомерната самокритика.

Малките неща в този въпрос не се случват - нека списъкът да бъде дълъг. Върнете се в миналото, колкото искате.
Какви са най-добрите ви качества? Вие сте творчески? Добри? Помагай на хората?
Какво сте постигнали в живота до момента? Завършено училище? Доставени на перфектно сложния изпит? Само обучавайки някои нови умения?
Често препрочитайте този списък, дори когато не се чувствате недоволство от себе си.

Съвет на специалиста

Алиса Чанг

Треньор и треньор за хранене и здравословен чан - треньор за хранене и треньор от областта на залива на Сан Франциско. Използва обширните си познания в неврологията, за да помогне на клиентите да подобрят връзката между мозъка и тялото за изцеление, постигане на целите и безболезнено движение. Получи бакалавърска степен по кинезиология и физическа култура, хранене и здраве в Калифорнийския университет в Източен залив. Той има прецизно хранене сертифициране, Z-здравни резултати, както и сертифицирано от Националния съвет за обучение и фитнес.

Алиса Чанг
Треньор и треньор за хранене и здраве

Нашият специалист се съгласява: направете списъци на това, което ви харесва, е изключително полезно. Можете също така да записвате, че сте благодарни - за вашето здраве, работа или хобита, приятели. Тя ще ви помогне да видите положителните аспекти на живота си.

Изображение, озаглавено Спрете да се поставите надолу стъпка 02

2. Започнете деня си с утвърждения. Потвърждението е изявление, което подкрепяте или насърчавате човек в този случай. Може да изглежда глупаво и първоначално вероятно няма да повярвате, че това има смисъл, но все пак се опитват да започнете и завършите деня си, за да станете пред огледалото и да кажете вашите указания на глас.

Запишете утвърждения върху стикера и го вземете на огледалото. Или ги запишете на обратната страна на вашата визитка и го запазете в портфейл, за да прочетете от време на време.

Можете да използвате такива утвърждения: "Обичам себе си", "приемам себе си, както съм," аз вярвам в себе си "," аз съм достоен за любовта ".

Изображение, озаглавено Спрете да се поставите надолу стъпка 03

3. Перфектен отрицателен вътрешен диалог. Какви мисли възникват в главата ви, когато направите грешка? Наричате себе си глупак, губещ или говорите за себе си други неприятни неща? В този момент, когато имате такива мисли, трябва да спрете себе си. Разкажете ми на глас, шепот или просто умствено: спрете, спрете! Дори ако това означава, че ще е необходимо да се каже "спрете" на всеки десет секунди.

Поставете на китката на венците и кликнете върху него всеки път, когато започнете да се режете.

Признайте присъствието на тази мисъл, а след това си представете как го хвърляте в боклук или някак си се отървете от това физически.

Това няма да ви спаси от негативни мисли завинаги, но ще ви попречи на слушането и заемането им.

Изображение, озаглавено Спрете да се поставите надолу стъпка 04

4. Вярвай като приятел. Помислете за всички начини, по които носите себе си, а след това си представете какво правите същото с приятел или любим човек. Или си представете, че някой друг прави или казва като най-добрия си приятел. Бихте позволили на човек да слезе с ръце? Започнете да се отнасят до себе си със същото уважение, което ще бъде показано на приятел.

Вместо да се освободите, когато имате проблеми, помислете как бихте помогнали на приятел в подобна ситуация.

Изображение, озаглавено Спрете да се поставите надолу стъпка 05

пет. Спрете да се сравнявате с другите. Това прави почти всичко, но може да бъде разрушително за самочувствието ви. Ако се сравните себе си - вашият вид, оценка, лични характеристики, популярност, постижения - с други хора, винаги ще бъдат недоволни от себе си. Винаги има някой по-красив, по-интелигентен или по-хладен от вас (поне ви се струва). Но тези хора също не са перфектни. Фокусирай се Себе си Силни страни и какво точно ви прави чудесно.

Изображение, озаглавено Спрете да се поставите надолу стъпка 06

6. Сбогом си грешки. Фокусиране върху техните неправилни решения и грешки, все още не ги фиксирате. Вместо това, опитайте се да научите от грешките си и следващия път да действате правилно. Дори ако извършите една и съща грешка не веднъж - нищо ужасно, това е част от човешката природа. Можете да разпознаете вашите недостатъци, а не да се фокусирате върху тях.

Помислете за хората, които обичате и които се възхищават. Те също не са перфектни. Всички те правят грешки и всички съжаляват. Но вие все още ги обичате и смятате за прилични хора - и вие сами са не по-малко достойни.

Част 2 от 2:

Външни промени

един

Отървете се от приятели на негативен склад. Ако има хора в живота ви, които са вредни и ви потискат, това засяга самочувствието ви. Без подкрепа ще бъдете трудно да се съберете и да се върнете към нормалното. Изключете от живота си онези, които влияят негативно, и общуват с тези, които ви вземат и се грижат за вас.

Ако не можете да изключите този човек от живота си, да го въведете на негативния му. Най-вероятно, той се разкъсва, защото е недоволен от себе си.
Задайте граници с токсични членове на семейството. Вземете решението да не се поддадете на негативното си въздействие и да се опитате да прекарате по-малко време с тях.
Не е необходимо да се превърне в едно от човека, който лежи друг. Лекувайте хората с добро и уважение, тогава вие самите сте по-доволни от себе си. Това е друг елемент, който може да бъде добавен към списъка на вашите положителни качества.

Изображение, озаглавено Спрете да се поставите надолу стъпка 08

2. Опитайте се да направите това, което ви харесва. Можете да бъдете толкова вградени, че ще започнете да пропускате това, което искате да направите, например, отидете на туризъм, гледайте филм или играйте музикален инструмент. Направете себе си практикуващ поне едно нещо всеки ден, което ви носи удоволствие.

Упражнение в това ще ви позволи да използвате уменията си или ще отговарят на вашите интереси. Ако обичате животни, предлагайте приятел да ходи кучето си или да прекара деня в приют за животни.

Опитайте се да се регистрирате за курсове или да научите нови умения. Така че можете да се запознаете с нови хора и да се чувствате доволни от придобиването на нови способности.

Изображение, озаглавено Спрете да се поставите стъпка 09

3. Преместване и упражнения. Разходете се, плувайте, играйте баскетбол със сестра си - когато се чувствате депресирани или недоволни от себе си, най-добрата сделка с физическата активност. Упражненията допринасят за развитието на ендорфини и невротрансмитери, които подобряват вашето благосъстояние. Физическата активност ви отвлича от негативни мисли и ще ви помогне да намерите самочувствие.

Още по-малко интензивни видове физическа активност, като градинарство, йога или движение на супермаркет количка, помагат за справяне с депресията.

Упражнението е здравословен начин да се справят с депресията и негативните мисли. Не ги използвайте, за да игнорирате проблемите си или да се скриете от тях - помислете за тях, за да дадете положителен изход от вашите чувства.

Опитайте се да поставите пред себе си малки постижими цели, например отидете на разходка във вашия район три пъти седмично. Изпълняването на задачи, които сте задали пред себе си, ще ви помогнат да подобрите самочувствието си.

Изображение, озаглавено Спрете да поставите стъпка 10

4. Говорете с психотерапевт или друг специалист в областта на психичното здраве. Понякога негативното самочувствие е резултат от много години слушане на изявления, които не сте достатъчно добри и може да ви е необходима специалист, за да стигнете до източниците на вашето занижено самочувствие. Ако не можете сами да се справите с този проблем, или имате мисли за вредни за себе си или за другите, незабавно се свържете с вашата помощ.

Ако сте посетени от самоубийствени мисли, обадете се на горещата линия на психологическа поддръжка: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50 - Русия - 8-044-451-41-32, 8-044 -456-93-32, 8-044-456-02-76 - 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43- t 70 - Беларус.