Как да пиша ефективно потвърждение (с илюстрации)

Ефективните утвърждения са мощен инструмент за комуникация със себе си на много дълбоко ниво. Ако имате дълго време да използвате утвърждения като средство за самопомощ и разкриване на собствения си потенциал, те ще ви помогнат да хармонизирате действията и целите си. Красотата на използването на тези положителни изявления за мотивация и придвижване е, че те ви позволяват да разберете по-добре какво искате и давате мъдрост да приемете, че ще има много неочаквани завои към целта ви! Неговите ужаси винаги могат да бъдат преразгледани и коригирани в съответствие с промяната на вашите нужди, тъй като те допринасят за постигането на целите, но Не са твърда рамка на тези цели или трябва да бъде.

Стъпка

Част 1 от 4:

Започнете със самоанализ

един. Намерете тихо място, където можете да останете сами и да се настроите във вашия вътрешен глас. Когато създавате утвърждения, трябва да почистите ума си и да се съсредоточите върху тези аспекти на живота си, в който искате да промените. Не бързайте, чувствайте се в тялото си дълбока връзка с намерението си да промените ситуацията.

Изображение, озаглавено Напиши ефективна стъпка 2

2. Направете списък с това, което винаги сте смятали за нашите негативни качества. Включете всякакви критики от другите в списъка, които изглеждат вкоренени в ума ви.

Намерете основното съобщение, което получавате при фокусирането върху тези отрицателни качества и критики. Това може да бъде нещо обширно, например, "аз не съм годен" или "аз не съм в състояние". Това са ирационални скокове, които са склонни към нашето емоционално, когато сме разочаровани или други.

Изображение, озаглавено Напиши ефективен етап 3 на утвърждаване 3

3. Обърнете внимание на това, което ви казва тялото ви за тези повтарящи се изявления. Където в тялото забележите някои усещания, когато привличате това изявление? Чувствате ли, например, ограничение или страх в сърцето или стомаха?

Информираността на тези усещания ще бъде много полезна, когато става въпрос за използване на вашите утвърждения. Ще можете да се съсредоточите върху частта от тялото си, която най-вече държи тези негативни вярвания, за да се отърват от тях. Запомнете: в червата имаме толкова неврони, както в мозъка!

Ако ти не Чувствайте се усещания в тялото си, когато разглеждаме този негативен съд, продължаваме да търсим преценки, които имат повече влияние върху вас. Вашите чувства ще служат като ръководство, за да разберат какво е важно за вас в дълбините на душата, включително това, което ви подтиска.

Изображение, озаглавено Напиши ефективно стъпало 4

4. Запитайте се дали е в основата на убеждението полезно за живота ви. Ако не, каква ще бъде неговата вдъхновяваща замяна? Сега, когато гледате вашите недостатъци, разберете каква си сила трябва да научите да вярвате, трябва да създадете нови идеи за вашия потенциал.

Част 2 от 4:

Основни утвърждения

един. Напишете утвърждения, които ще представляват положителна противоположна страна на вашите негативни убеждения. Думите, които използвате, са изключително важни. Те трябва да бъдат емоционално изразителни, те трябва лично да резонират с вас.

Можете да използвате тезаурус, за да намерите думи, които по-силно ви засягат. Да предположим, вместо да замените фразата "аз не съм в състояние да" фразата "аз съм достоен", можете да изберете нещо като "Аз съм прекрасно и добре дошло".
Можете също така да представите положителните аспекти на вашата личност, които искате да използвате, за да противодействате на негативните убеждения. Ако някой ви смята, че сте мързеливи, причинявайки ви да мислите, че сте недостоен човек, покажете на света, че сте просто деликатни и проницателни в нашите действия. Вместо да казвам "Аз съм достоен", можете да кажете "аз съм чувствителен, проницателен и невероятен човек".
Ако много лесно реагирате на музика, можете да добавите ритмичен или тон елемент, за да създадете правилно емоционално настроение за утвърждаване.

Изображение, озаглавено Напиши ефективна стъпка 6

2. Пишете в момента. Трябва да пишете, сякаш се чувствате по различен начин точно сега. Тя ще ви помогне да разберете какво е вътрешният опит на това, което искате да вярвате, че имате повече мотивация да я приемете напълно.

Изображение, озаглавено Напиши ефективна стъпка 7

3. Покажете дълбоката доброта към себе си. Избягвайте термини, които предполагат (а, това означава, че очаквайте съвършенство, като "никога" или "винаги". Такава тежка формулировка по-скоро ще ви напомня за тези решения, които се опитвате да конвертирате и не се отървете от тях.

Изображение, озаглавено Напиши ефективна оценка 8

4. Утвържденията трябва да са лични. Използвайте такова местоимение като "аз", "моят / мой / мой" или напишете името ви в утвърждения. Увеличава нивото на ангажираност и вяра в одобрението.

Изображение, озаглавено Напиши ефективна стъпка 9

пет. Не пишете твърде много утвърждения. По-добре е да пишете по-добри афирмации, които имат по-дълбоко въздействие върху вас, отколкото да пишат утвърждения, които съответстват на всяка от вашите цели. Тя ще ви накара по-добре да се съсредоточите върху няколко основни убеждения, които ще повлияят на всичките ви специфични проблеми.

Част 3 от 4:

Ситуационни утвърждавания

един. Помислете какво искате за себе си. Това може да бъде ситуации, навици и характеристики, които бихте искали да промените. Сега трябва да си представим каква би била ситуацията, ако целите ви в тези области са постигнати. Запишете тези цели като утвърждения, изразявате ги така, че да продължат да ви наричат най-големите положителни и емоции.

Изображение, озаглавено Напиши ефективна стъпка 11

2. Използвайте ярки детайли. По същия начин като използването на речник, който събужда емоциите във вас, ярки детайли също ще ви помогнат да персонализирате вашите утвърждения. Като хора, ние по-близо до конкретни ситуации. Опитайте се да избегнете абстрактни изрази, тъй като ще ви бъде по-трудно да се почувствате, каквото и да е било, ако е проучител.

Изображение, озаглавено Напиши ефективна стъпка 12

3. Опитайте езика на положителните действия. Фокусирайте се върху това, което искате, а не върху това, което искате да промените. Активна формулировка ("Аз съм", "мога", "аз ще", "аз избирам") ще ви помогне да се почувствате по-близо до целите си.

Например, вместо да пиша "Аз не страдам от безсъние", по-добре е да изберете "Аз съм напълно свободен от безсъние". Във втория пример нямаме "страдание" и има "напълно безплатно". Фразата носи същото съобщение, но в по-положителна форма.

Изображение, озаглавено Пишете ефективна стъпка 13

4. Повишаване на отношението на възможността, не затруднение. Използването на реагиращи фрази ще подскача, че светът работи срещу вас. Това са такива фрази като "Надявам се", "ще се опитам" и "аз трябва".

Последствия, в които се спазват всички горепосочени правила, ще бъдат такива:

"I (лично) шоу (настоятелно време), че съм 100% жив (положителен), мислещ, говоря и действам с голям ентусиазъм (емоционален)".

"I (личен) сега (настояще) се наслаждавайте (емоционално) вашата светлина и подвижна (положителна) 80 килограм претегляне".

"Аз съм дълбоко доволен (емоционален), че съм (личен) отговор (присъстващ) мъдрост, любов, твърдост и самоконтрол (положителен), когато децата се държат зле".

Част 4 от 4:

Практика и разумно използване на утвърждения

един. Произнасяте вашите утвърждения на глас поне два пъти на ден. Вземете себе си в навик да ги повторите сутрин, веднага щом се събудите, и през нощта, преди да спите. Това ще ви позволи да започнете деня си с ясна представа за целите си и да ги вземете вечер.

Изображение, озаглавено Напиши ефективна стъпка 15

2. Опитайте сферации на глас за около пет минути три пъти на ден - сутрин, на обяд и вечер. Идеално време за това - когато приложите грим или бръснене, така че да можете да погледнете в огледалото, повтаряте положителни изявления. Друго действие, което ще помогне за укрепване на новото изявление, е да запишете утвърждаване няколко пъти в бележника ви.

Изображение, озаглавено Напиши ефективна стъпка 16

3. Настройте в тялото си, повтарящо се потвърждение. Можете да поставите ръката си върху тази част от тялото, която реагира най-много на вашите твърдения. Тази реакция ще се появи като усещане - или изтръпване, или дискомфорт.

Дишате дълбоко по време на цитиране или записване на утвърждения, това ще ви помогне да се настроите на тялото си, което от своя страна ще ви накара да асимилирате посланието им.

Изображение, озаглавено Напиши ефективна стъпка 17

4. Визуализирайте целта си. Повтаряне на изявлението си на глас, визуализирайте постигането на ясни, живи цели, на които се стремите. Можете да затворите очите си и да се съсредоточите върху това как трябва да бъде на върха, независимо дали е емоционален или професионален.

Предупреждения

Афирмациите са мощен инструмент за програмиране на ума. Имайте предвид, че твърде остър промяна в собствените стандарти може да доведе до пренебрегване, срам и недоволство от себе си.