Как да проведем топката в баскетбола

Когато видите как играчът на НБА бие защитник на светкавицата си между краката, дрибъл зад гърба си, да знае - това е резултат от много години упорита работа. Ако сте абсолютен начинаещ, дори класическият прост дрибъл ще изглежда сложен на пръв поглед. За щастие, с практиката на всеки човек в силата да се научи как да се справят с топката. Тя изисква силно посвещение в учебните движения от нулата, но с това ръководство (и постоянни дейности за обучение) можете да хвърлите кръгове с топката около членовете на друг екип!

Стъпка

Метод 1 от 3:

Част първа: Обучение Basic Dribbon

един. Докоснете топката с пръсти, а не длан. Когато се проведе, е необходимо да се гарантира, че ръцете ви влизат в контакт с топката правилно: напълно контролират топката скача и не използвайте твърде много ръце, за да подкрепите снаряда. Поради тази причина - не удряйте топката с дланта. По-скоро се опитайте да се справите с фалангите на пръстите. Изсипете пръстите си по цялата повърхност на топката за по-широка и балансирана площ.

Това не е единствената причина, поради която пръстите трябва да бъдат разрешени отново при работа с топката. Ще научите колко бързо дриблирате. Team Player Indiana Pacers Paul George силно препоръчва да се въздържа от контактна длан с топка, t. Да се. Той "забавя целия процес на записване".

Изображение, озаглавено дриблиране на баскетбол стъпка 2

2. Станете в нисък багажник. При провеждането на топката не е съвсем разумно да стоите във вертикално положение, непрекъснато отпадане и повдигане. В случай на пряк стойка, топката ще трябва да преодолее разстоянието от върха на тялото до пода и назад, ще остави широко пространство за противника. Ето защо, преди да започнете преминаването с топката, станете ниска защитна позиция. Сложи краката си на ширината на рамото. Огънете ги в скута си и спуснете бедрата малко назад (сякаш седите на стол). Дръжте главата и горната част на торса във вертикално положение. Оказа се една отлична балансирана поза - тя защитава топката, като ви дава достатъчно свобода на действие.

Не се огъвайте в кръста (сякаш искате да вдигнете нещо от земята). Освен факта, че тя силно влияе върху гърба ви, такава позиция е доста нестабилна, което означава, че е по-лесно да се спъне, че в зависимост от ситуацията на играта може да бъде голяма грешка.

3. Научете се да работите с скачане на топка. Ето го! Работейки с топките подложки на пръстите, вземете го в подкрепата на ръцете и ги разбийте за земята. Направете го здраво, но не толкова трудно, че трябва сериозно да прикрепите силата на ръцете, или ще имате проблеми с контрола на топката. Вашият дрибъл трябва да бъде бърз, но и устойчив и управляем. Всеки път, когато топката се върне в ръката си, докосва пръстите му без опит да грабне или да изчака нещо. След това натиснете топката надолу по изчисления кит и предмишница с предмишницата: отново тези действия не трябва да бъдат досадни за ръце. Топката трябва да удари пода на малко настрани и пред краката от същата страна на тялото, където се намира водещата ръка.

Когато започнете да изучавате дралинг за първия път, имате възможност да забавите вида на топката, докато се поддържате, докато почувствате теглото му. Въпреки това трябва да превключите на дриб, без да гледате топката възможно най-бързо. Очаква се, че ще можете да правите на всички етапи на играта.

4. Дръжте ръката си на върха на топката. Когато пробиете, е много важно да поддържате полета на топката под контрол. Никога не трябва да позволявате на топката да се отстрани от вас, t. Да се. Тя ще даде възможност на друг екип да завладее топката. Опитайте се да държите дланта си над топката, докато шофирате, така че отскокът му да дойде право към вашата длан. Това ще ви позволи да контролирате по-добре топката, когато се движите на сайта.

Друга причина да се запази позицията на ръката над топката по време на дрибъл, е нейният миг "улавяне" от дъното, който във всеки случай води до глоба за нарушаване на баскетболните правила. За да избегнете това - дръжте дланта си над топката и към пода, докато се гърчеше.

пет. Нисък запази топката. Колкото по-кратък и по-бърз скок от топката, толкова по-трудно е да открадна врага си. Най-сигурният начин да ги направите по-къси, е просто да се наведете и да я задържите по-близо до Земята. И тъй като вече сте в ниска позиция (огънете коленете и понижете бедрото), тогава не трябва да се чувствате дискомфорт, когато се движите някъде по-долу. Оставете коленете си огънати, намалете опората си надолу встрани на крака и пробийте късите резки движения.

Не трябва да се огъвате настрана, когато се държите в ниска поза. Ако това се случи, тогава вероятно държите топката твърде ниска. Не забравяйте, че на вашата ниска позиция най-високата точка на отскок се дължи на нивото на бедрото: най-много отбранителните предимства на ниското писане продължава.

Метод 2 от 3:

Част втора: Поддържане на топката над цялата платформа

един. Дръжте главата си повдигнато. Докато току-що започнахте да работите върху дрибъл, и все още не извършвате това движение интуитивно, трудно е да не погледнете топката по време на поведението си. Въпреки това е много важно да се практикува нещо друго (или всичко около). По време на играта ще трябва да погледнете нашите съотборници, да задържате защитника и като цяло сте наясно къде се намира кошницата. Просто не можеш да го направиш, ако прекарваш много време, за да надникнеш на топката.

Сериозното обучение са единственият начин да се получи доверие в уменията за дриб. Когато играете баскетбол, не е нужно да прекарвате времето си в малките неща в управляващата си техника. Дрибъл трябва да бъде вторият вид - трябва да вярваш, че ще се върне в ръката си, въпреки че.

2. Бъдете наясно с това къде държим топката. Когато тренирате по време на мача, пътят за неговата поддръжка ще варира в зависимост от позицията на други играчи и ситуацията наоколо. Ако сте в отворено положение (например, когато влизате в топката в играта, след като екипът на противника вкара в кошница), можете да запазите топката пред себе си, която ще ви позволи да стартирате възможно най-бързо. Въпреки това, когато сте близо до защитниците (особено ако те приемат), изхвърлят топката на желаната страна (зад или пред краката си) и вземете нисък защитен стойка. Така врагът ще трябва да ви заобиколи, за да стигнете до топката, която е много по-трудно да се постигне. Може да бъде нос.

3. Дръжте тялото си между защита с противник и топка. Когато сте затворени с един или повече други играчи - t. Д. Те ви следват на петите и се опитват да изберат топката и / или блокиращите хвърляния и трансферите - защитавайте топката с тялото си. Никога не го водете на същото място, където член на противниковия екип стои. По-добре да публикувате позицията, на която тялото ви е разположено между защитника и топката, което го прави "кражба" доста трудна задача за противника (не забравяйте, че няма право да ви тласка от пътя или да удари топката, за да получи топката риск да спечелите фал).

Вие сте свободни да вземете ръката си не само за дриб, но и да я върнете. Вдигнете свободната си ръка, стиснете в юмрук, излагайки предмишницата към врага. Бъдете внимателни, когато използвате ръце. Не натискайте, не бийте с юмрука на противника и не използвайте ръцете на Mahs, за да охладите пътя си към пръстена. Вместо това се отнасят до движенията, показани, за да се отбраната (сякаш като щит) да запазят пространството помежду си и защитник.

4. Не спирай. В баскетбола, атакуващите играчи позволяват да започнат и завършват дрибъл само веднъж за получаването на топката. Когато той е бил проведен по време на играта, няма да спрете нищо, докато не знаете точно по-нататъшни планове. Веднага щом спрете, тя няма да бъде позволено отново да държи топката и ако е достатъчно умен, врагът ще може да се възползва от вашата неспособност да действа.

Ако спрете Dribbling, тогава може да има допълнителни опции за действие: предаване, хвърляне към кошницата или селекция на топка. Ако планирате да направите нещо от първите две точки, ще спрете рязко и веднага да следвате - иначе защитата на противника ще действа и ще се случи третия случай, като него или не!

пет. Чувствам, когато трябва да дадеш пропуск. Dribbling - не винаги най-умният начин да преместите топката на сайта. По-добре е да минеш. Добрите предавания са един от крайъгълен камък на ефективно събитие. Преминаване на топката по-бързо от движение по време на дрибъл. Може да се използва за дезориентиране на екипа на противника или прехвърля топката на партньора чрез детската площадка, заета от съперници. Не се срещайте: ако топката запази топката в реда, означава преминаване през няколко защитници, тогава прехвърлянето му към партньора се счита за най-добрата идея да получите повече шансове за хвърляне.

6. Избягвайте джогите. Има някои основни правила, които диктуват поведението ви при провеждането на топка в баскетбола. Научете тези правила! Небрежното нарушение на правилата за писане може да доведе до глоба, спиране на атаките на екипа му и проста топка от противоположната страна. Избягвайте да извършвате някое от следните нарушения:

"Jogging": движещ се с топка в ръцете без дриб. Джогингът включва:

Допълнителна стъпка, прескачане, скок или свитък

Брааст Broach по време на ходене или бягане

Преместете или променете ножния крак по време на спиране

"Двойно дриб". Този вариант на нарушение предполага две отделни разстройства:

Двата ръце по едно и също време

Дрибъл, спиране (улавяне или задържане на топката) и след това отново запазва топката

"Prost": хвърляне на топката с една ръка с по-нататъшното си водене, без да спира движението. Ако влезе в ръцете си, пръстите ви ще държат топката отдолу, толкова леко го пуснете, за да продължат да се справят.

Метод 3 от 3:

Част трета: Разширени техники за обработка на машини за обучение

един. Практикувайте тройна заплаха. Тройна заплаха е универсална поза, в която атакуващите играчи стават след получаване на топката от партньора преди подновяване на дрибването. В тази позиция баскетболист има право да започне инсулт, хвърли пръстена или да направи прехвърлянето. Тази багажник ще ви позволи да предпазите топката с ръце и тяло, докато решите за конкретни действия.

Тройна заплаха запазва топката близо до тялото, като притиска силната си ръка върху върха и слабата ръка отдолу. Вземете ниска позиция и извадете лактите на 90 °. Тялото трябва да е леко наклонено над топката. В тази позиция врагът ще бъде много трудно да го вземе от вас.

Практически кросоувър техники. Кросоувърът е техниката на дриб, предназначена да дестабилизира и изпраща защитник на другата страна. Играчът води топката пред тялото му, хвърляйки го между ръцете на формата "V". Демонстрираме телевизора си, ще можете да принудите защитника да се премести в топката, докато е в едната си ръка, и след това рязко пресечете топката през торса в друга ръка. Такова действие ще даде възможност бързо да изразходват топката около противника или да го предадат, когато има загуба на равновесие.

Една от полезните техники, свързани с дриб, е "в & ". Всъщност се преструвате, че ще извършите кросоувър, но продължете да държите топката в същата ръка.

3. Нанесете дрибъл зад гърба си. Когато сте затворени от защитник, от който не може да се отърве, може да е необходимо да се нуждае от цялото си въображение, за да прекара топката и да се измъкне от грижата за врага. Един от класическите начини да заблудим противника, се дърпа зад гърба си. Този метод изисква сериозна практика, но си струва - когато всичко се прави добре, приетите зад гърба могат да направят някой друг играч да прави грешки.

Упражнения в дрибъл между краката. Друга класическа обработка на топка е дрибъл между краката. Вероятно видяхте как вървят всички баскетболни играчи на екипа на Harlem GlobetroTters, особено Леброн Джеймс, а не напразен. Бързото, добре напълнено дрибуване между краката е в състояние да постави предпоставка дори най-майсторът на защитниците.

Съвети

Практика с приятел.
Използвайте двете си ръце!
Научете размера на баскетболната топка. Стандартна мъжка топка е 483.4 cm3, а женски - 467 cm3. Тази разлика е важна, особено по време на дриб и хвърля. В допълнение, някои баскетболни топки са предназначени да играят в залата или на улицата, така че имайте това предвид, за да предотвратите преждевременното износване на снаряда.
Регулирайте лентата на препятствията. Можете да използвате конуси или резервоари за боклук или дори обувки.
Баскетболни топки едновременно.
Започнете бавно. Започнете със стандартни упражнения и развийте плана си преди началото на пълните обучителни сесии. С появата на доверие ще можете да направите по-сложни ленти от препятствия или да помолите приятел да работи заедно заедно.
Стиснете гумената топка или друга черупка, когато сте извън баскетболния двор. Тя ще подобри силата на ръцете и ще ви даде по-голям контрол, докато правите топката и когато шофирате.
Прилагат тенис топка на практика.
Тук ще намерите добри упражнения с топката.