Как бързо да увеличим задник

Назъбеният мускул е най-големият мускул в човешкото тяло. Заедно със средния и малък задник и подкожна мастна тъкан, той създава форма на свещеници. Buttocks са не само "възглавница", код, който седнете, но и извършвате важни функции при ходене, бягане и изкачване по стълбите. Като цяло, бедрата и бедрата при жени са повече поради сексуалните различия в отлагането и съхранението на мазнини. Някои хора имат много природа, но дори и да не сте от техния брой, не е необходимо да сте разстроени, защото има начини да увеличите задника за кратък период от време. Методите могат да бъдат различни: от тези, които имат незабавен ефект (подобряване на стойката и облеклото) и тези, в които ефектът е забележим само за няколко седмици или месеци (упражнения за намаляване на талията, увеличаване на бедрата и задните части) на тези, които дават бърз и постоянен резултат (козметична хирургия).

Стъпка

Метод 1 от 4:

Облекло, визуално увеличаващи бедрата

един. Носете дрехи, които привличат вниманието към бедрата и бедрата. Облекло, което подчертава женствеността на фигурата (във формата на пясъчен часовник), много често подчертава бедрата и задните части, което прави корема по-фин и плосък. Носете пола и оформена рокли, които са затегнати до фигурата към кръста, а на бедрата и задните части свободно падат. Ако не искате да носите тесни неща, изберете тези, които седят на фигурата.

Изберете дрехи по размер, който седи на фигурата (т.е. не е необходимо той да бъде затегнат до фигурата, но е необходимо да се повтарят контурите и огъните на тялото). Не носете твърде просторни дрехи или дрехи с ниска талия.
Изберете контрастни цветове. Носете ярка връх и тъмно дъно.
Стрес Талия. Изберете дрехи с бродерия, декорации, дантели и други декорации на талията, или добавете аксесоари, като колани. Благодарение на това визуално ще увеличите бедрото.

Изображение, озаглавено Направете задника си по-голяма бърза стъпка 2

2. Носете регулиращо бельо под дрехите. Днес регулиращото бельо стана много по-удобно и незабележимо, отколкото в дните на нашите баби. Коригиращи и издърпващи бельо износване под дрехи, за да изгладят формата на бедрата, дръпнете корема и подчертайте кръста. Белите колани подчертават кръста, носейки мазнини от корема към бедрата и бедрата. Такъв пояс ще бъде добър избор за хора с наднормено тегло в областта на корема и с малки задници. Коригиращи чорапогащи и къси панталони правят нещо подобно, но резултатът не е толкова забележим. Популярните марки на коригиращото бельо са "Spanx" и "Yummy Tummie". Можете да смесвате различни видове коригиращи лен, в зависимост от това кои части на тялото искате да увеличите, и които затягат. Бельо, което намалява бедрата и корема, без да притиска задните части, ще направи задника повече кръгли и обемни.

Купете коригиращо бельо, което ще загуби в областта на талията, повдигане и споделяне на задните части - ще ги направи визуално все по-привлекателни.

Не придобиват по-малко регулиращо бельо. Това не само ще бъде трудно да се носят - такова бельо може да доведе до определени здравословни проблеми.

Изображение, озаглавено Направете задника си по-голяма бърза стъпка 3

3. Привличане на вниманието към папата си с помощта на правилно подбрани панталони. Изберете панталони, които ви попадат в размер, не прекалено стегнат, но не прекалено голям. Дънките не трябва да висят. Предпочитайте дънки с бижута на задните части. Изборът на това, което е най-добре да се носи, повече зависи от вида на вашата фигура:

Ако имате голям бюст, но тесни бедра (под формата на конус или обърнат триъгълник), трябва да намалите визуално и да привлечете вниманието към бедрата и задните части. Изберете поли и форма рокли А, т.е. тези, които се разширяват на бедрата. Подчертайте кръста си с колан. Поставете високи токчета, за да бъдете по-горе. Опитайте се да не носите стегнати дънки или панталони, стегнати крака, особено в областта на глезена, всякакви стегнати дрехи и върхове с високи шийки, например, turtlenecks.

Ако имате момчешка или спортна фигура, опитайте се да носите дънки, панталони или поли, които седят на 2-4 сантиметра под кръста. Подчертайте огъването на кръста с яке или яке и калъф. Препоръчва се качулки да избират дънки с декорация (например с бродерия или мъниста) на задните джобове. Опитайте се да не носите твърде големи или торбести дрехи.

Ако имате тесен връх и широко долно тяло (фигурата под формата на круша), тогава имате късмет да имате бедрата широка от природата. Стремете се да "балансирате" външния си вид, особено ако имате тънка талия и ръце. Носете поли и панталони, които седят на кръста, включително рокли на империята, а оформени поли и рокли. Опитайте се да не носите тесни дънки или панталони, които са тесни до дъното, не зареждайте дънките и не носете якета и якета под кръста.

Изображение, озаглавено Направете задника си по-голяма бърза стъпка 4

4. Носете поли, които ви харесват. Полите са склонни да подчертават достойнството на бедрата. Въпреки това, какъв вид пола трябва да носите, зависи от фигурата. Обикновено всички цифри са разделени на следните типове: "Чувляв часовник" (или във форма 8), "круша" (под формата на буквата а), атлетичен или момчешки и "сладолед рог" (под формата на. T Буквата V). В зависимост от вида на фигурата и е необходимо да изберете полата - не само във форма, но и цвят, както и върху тъканта.

Пола за молив или превръзка по пола ще изглежда добре върху формата на типа "пясъчен часовник". Такива поли не трябва да се носят, ако имате фигура под формата на круша или атлетичен. В същото време можете да запълните блузата в такава пола и не можете да зареждате. Момичетата са най-популярни с памучни и спандекси и поли на по-плътни тъкани изглеждат по-солидни и професионално и са подходящи за по-възрастни жени. Такива поли са затегнати от бедрата и задните части, така че всички огъвания на тялото са подчертани колкото е възможно повече. Носете ги с просторни блузи за повече бизнес вида и с просторни върхове за по-ежедневен тип.

Огрубеените поли с претоварена талия изглеждат добре върху формата на круша. Те естествено седят на кръста (на най-тънката част на тялото) и падат на широкия жари. Такива поли често се наричат "скейтъри" или "слънчеви поли".

Заоблени ролкови поли създават усещане за естествени завои за бедрата, толкова напълно подходящи за тези, които имат тясна талия и тесни бедра, особено на триъгълни или атлетични видове цифри.

Полите във формата на кладенеца в атлетичен, V-образни и оформени фигури. Те не трябва да носят пълни жени.

Метод 2 от 4:

Упражнения за увеличаване на задните части

един. Упражнения, за да се даде формата на задните части. Най-добрите упражнения за красиви свещеници ще упражняват упражнения за Jagical Muscles. Брудичните мускули работят, например, когато дърпате крака и бедрата, вдигнете бедрото встрани и когато завъртите бедрото вътре. За щастие, някои от най-ефективните упражнения за назъбените мускули могат да бъдат направени у дома без никакви специални устройства или с минималната им сума. Например, такива упражнения са различни клякам, статични и странични атаки, мостове и семги, огъване и удължаване на краката, както и отглеждане на крака. Ако искате и да се отървете от излишната мазнина, извършете интензивни двуминутни картони за цялото тяло (например, бягане или скачане) между няколко подхода.

Ако току-що започнахте да тренирате, започнете само с няколко повторения на всяко упражнение и постепенно увеличаване на обучението. Опитайте се да извършите 3 подхода на 5 повторения всеки ден. В зависимост от това как се чувствате, постепенно увеличавате натоварването до 3 подхода от 10-15 повторения за 6 дни в седмицата.
Ако правите редовно (поне всеки друг ден), резултатът трябва да бъде забележим след 2-3 седмици.

Изображение, озаглавено Направете дупка по-голяма бърза стъпка 6

2. Започнете да извършвате полузащитник. Упражнението "Harp" може да помогне не само да направи задника за по-закръглени, но и да предотврати укрепване и разтягане на мускулите на задните части и дъното на гърба. Започнете да тренирате, лежите на пода с лицето нагоре с огънати в краката на коленете. Повдигнете бедрата, така че да образуват права линия от раменете на коленете. Задръжте тази позиция за 3 секунди и след това слезте до първоначалната позиция. Повторете упражнението в 3 подхода на 10 повторения на ден, което прави кратка почивка между всяко упражнение.

Комбинирайте това упражнение за бедрата с други упражнения, за да увеличите свещениците и да ги изпълнявате редовно.

Изображение, озаглавено Направете задника си по-голяма бърза стъпка 7

3. В тренировките си обръщат голямо внимание на дъските. Дъските са отлични упражнения за цялото тяло: те укрепват и тонират мнозина мускули, дълбоки мускули, раменния колан и ръка. За да получите максималния ефект на упражнението, той трябва да се направи правилно. За да извършите прост бар, се изправете с ръцете си в пода (лицето надолу). Огънете ръцете си в лактите на 90 градуса и спуснете предмишницата на пода. В това положение на лактите, предмишницата и ръцете трябва да лежат на пода, задържайки телесното тегло. Проверете дали лактите са точно под раменете. Огънете пръстите си върху краката, за да стоите върху тях и вдигате стомаха до гърба. Изправете цялото тяло, така че да образува една права линия от петите по гръбнака до главата. Накрая, натиснете мускулите на сърцевината, натиснете и бедрата и бедрата. Задръжте в тази позиция най-малко 30 секунди и след това се отпуснете. Повторете 3 пъти.

Можете да промените това упражнение, включите от едната страна, като направите страничната лента. Лежат на едната страна с прави крака. Огънете лакътя 90 градуса и го поставете точно под рамото. Повдигнете бедрата и краката, като ги разкъсвате от пода и дръжте телесното тегло диагонално отстрани на крака и върху лакътя и предмишницата. Оценете назъбените мускули и мускулите на пресата и забавете в тази поза, най-малко 30 секунди. Повторете 3 пъти на страна.

Застанете в прост лента или в страничната дъска, опитайте да вдигнете една крак и го забавете за 5-10 секунди. Такава повдигане на краката подобрява ефекта на тренировка.

За да избегнете наранявания при извършване на това упражнение, направете го на килим за йога или на килима.

Дъски - отлично упражнение за обучение на властта. Ако можете да стоите в една или две минути, тогава сте в добра физическа форма и можете да започнете упражнения за сила.

Изображение, озаглавено Направете задника си по-голяма бърза стъпка 8

4. Направете едностранни упражнения за крака, като капки. Едностранни упражнения, при които товарът е съсредоточен от едната страна на тялото, помага за задържане на баланса, образувайки красива поза и ви позволява да насочите вниманието си върху една конкретна страна на тялото. Атаките са отлично едностранно упражнение на досадните мускули и могат да укрепят мускулите на задните части за упражненията на захранването, като например клякам и raz. Както и в дъските, правилното изпълнение на атаките е важно за предотвратяване на наранявания по време на обучение. За да извършите основен фиксиран капка, стойте направо, отпуснете раменете и гърба си, съсредоточете поглед към точката точно пред себе си (запазете външния вид на този момент по време на упражнението). Изпратете един крак назад и спуснете бедрата, така че и двете колене да се наведат под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че в тази позиция предното коляно се намира точно над глезена - ако коляното е преди глезена, може да доведе до прекомерно мускулно натоварване. Дръжте задното коляно точно над пода, но не го докосвайте. Задръжте в тази позиция за 3-5 секунди и след това се върнете в първоначалното му положение. Извършете 3 подхода на 10 вдлъбнатини за всеки крак.

Опитайте се да ходите с атаки: вместо да се върнете към първоначалната позиция, натиснете крака и направете крачка напред, поставете задния крак напред. За да намалите натоварването на коляното, направете малки стъпки и отидете бавно. Най-важното тук - техника, стабилност и баланс, а не скорост.

Добавете теглото и увеличете интензивността на атаките заедно с Biceps огъване. Вземете малки гири във всяка ръка. Осъществяване на крачка напред, огънете лактите и донесете гири на раменете.

Клякам на един крак са още едно много добро едностранно упражнение, което укрепва мостовите мускули. Стойте на един крак и леко огънете крака в коляното. Уверете се, че коляното е на един ред с глезен. Повдигнете втория крак точно над коляното. За да спасите баланса, можете да помогнете на ръцете си. Задръжте в тази позиция за 10-15 секунди. Направете 3 подхода 5-10 пъти на крака. Започнете с плитки кляка, но се опитвайте да клекват всичко по-дълбоко всеки път.

Метод 3 от 4:

Добавяне на упражнения за сила за увеличаване на мускулната маса

един. Въведете масата поради обучение за власт. Веднага щом се чувствате уверени, извършвате не-разтопени упражнения (като мостове, дъски, атаки и бягане), за укрепване и мускулно тонизиране, можете да добавите мощност обучение за въздействие на мускулната маса. Най-добрите упражнения за това са упражненията на тежести, особено клякане и ред. Ако току-що сте започнали да изтегляте задника, опитайте просто да вдигнете лентата, да правите клякам или става, преди да добавите теглото. Добавете тегло постепенно 1 кг.

Изображение, озаглавено Направете задника си по-голяма бърза стъпка 10

2. Започнете с основни клякам. За извършване на основни клякам, подравнете цевта (с допълнително тегло или без него) и го поставете на врата на гърба на гърба. Дръжте дръжката си отдолу. Задайте краката на ширината на раменете и изсушете толкова ниско, колкото е възможно. Станете и повторете клякам отново. Направете 3 подхода за 3-5 пъти. Опитайте да добавите тегло с всеки подход.

Да се изпълняват клякам с тегло, дръжте гирата пред гърдите в двете си ръце. Започнете с издърпване на ръцете пред себе си на нивото на гърдите и поставете краката си на ширината на рамото. Задържане на ръце и гири на едно място, внимателно огънете краката в коленете и кихане. Дръжте гръб направо и очите се фокусират върху всяка точка точно пред себе си. Извършете 3 подхода до 10 кляка.

За да изпълняте чаша клякам, дръжте гилата вертикално преди гърдите. Поставете ръцете си с гири под брадичката. Поставете краката си върху ширината на раменете и включете пресата, като я напрегнете. Вземете бедрата леко назад и започнете да огъвате коленете толкова дълбоко, колкото можете, но не докосвайте пода. Не забравяйте да запазите гърба си правилно и очите се фокусирали в една точка точно пред тях. Пеене, забавяне за няколко секунди и след това се върнете в стартовата позиция. Извършете 3 подхода 10-15 пъти.

Изображение, озаглавено Направете вашия Butt по-голям бърз стъпка 11

3. Пълно захранване. Тялото на обхвата осигурява пълнозърнест тренировка, позволявайки усилващи мускули, задници, ръце, раменете и бедрата. Сложете мряна с тегло или без него на пода точно пред себе си. Дишайте дълбоко и кихане. Повдигнете бара от пода, изправяйки краката си и се уверете, че гърбът остава прав, ръцете ви също са права - дръжте мряна до тялото. Много е важно раменете, жилищата и бедрата да се издигнат на една скорост. Когато стоите във вертикално положение, представете си спиранията като натиснат под. Опитайте се да правите всички упражнения гладко и постепенно. Издишайте със сила в момента, когато почти повдигнете теглото. Повдигнете теглото, докато не се изправите напълно: краката трябва да са прав, коленете са затегнати, раменете са оставени малко назад, а гърдите трябва да пишат. Дръжте ръцете си направо, не повдигайте барбола над бедрата. Направете три дълбоки вдишвания и издишване, но на закъснението на дишането спуснете плевнята назад.

Направете 3 подхода за 3-5 пъти. Опитайте, завършвайки, за да направите клякам, веднага започнете следното. Ако си вземеш почивка, не го прави повече от няколко секунди. Между подходите можете да направите по-дълъг срок (1-2 минути).

Не хвърляйте цевта на земята, завършвайки упражнението. Просто нежно го спуснете, докато се докосне до земята.

Преди да започнете сцепката, вземете 5-10 минути загряване с помощта на Cardooperta и няколко прости динамични упражнения (например атаки), така че кръвта да се придържа към мускулите и ставите на горната и долната част на тялото.

Повдигането на теглото трябва да се извършва само под надзора на професионалист. Не извършват упражнения само с барбел, тъй като повдига риска от нараняване.

Метод 4 от 4:

Други начини за увеличаване на бедрата

един. Стойте направо и работете върху стойката си. Добрата поза отива на всички, визуално прави човек над, по-тънък и подчертава всички завои за тялото. Ще откриете, че добрата поза създава чудеса не само с обувки, но и раменете, гърдите и гърба. Много е важно да практикувате и поддържате добра поза не само когато стоите или да отидете, но когато седнете.

Когато стоите, разпространявате теглото в крака, дръжте краката си леко наведени в коленете си, дръжте краката си върху ширината на раменете, и дайте на ръцете си свободно да се мотаят. Раменете трябва да бъдат оставени обратно, стомахът се дърпа и да държи главата си на една линия с раменете.
Когато седнете, поставете краката на пода или на крака, така че глезените са пред коленете, да спасят малка празнина между бедрата, не пресичат краката и не седнете на крака. Когато седнете, раменете трябва да бъдат отпуснати, а предмишниците са успоредни на пода.
Опитайте се да не седнете за дълъг период от време, тъй като може да доведе до атрофия на мускулите на Бери.

Image озаглавен Направете вашия Butt по-голям бърз стъпка 13

2. Фокусирайте се върху пресата и стомаха. Плосък корем ви позволява визуално да увеличите задника. За да получите максималния резултат през минималното време, трябва да комбинирате диети с упражнения. Целта е да се отървете от излишния обем на кръста, без да го губите на бедрата и задните части.

Добавете упражнения към коремната преса (натиснете люлка, повдигане на крака, спира и т.н.) на упражнения за тренировъчни бедра и задници. Те ще укрепят коремните мускули и ще ги държат в тон, благодарение на който стомахът ще бъде по-плосък и опънат.

Избягвайте продукти като картофи (въпреки че е забранено, тъй като е богат на фибри). Спазвайте диетата, в която преобладават протеини и влакна, както и малко количество въглехидрати, се опитват да ядат нискомаслено месо и "добри" мазнини, както при сьомга, ядки или зехтин.

Яжте стратегически. Това е, яжте най-голямата част от храната след обучение. Не пропускайте закуска, след закуска и не забравяйте да имате лека закуска, за да убиете усещането за глад и да увеличите метаболизма. Яжте бавно, избягване на бял хляб и брашно.

Предотвратяване на нагласа на теглото, особено в корема, помага на здравословен 6-7 часа нощен сън.

Изображение, озаглавено Направете вашия BUTT по-голям бърз стъпка 14

3. Помислете за пластична хирургия. Вероятно най-бързият, но най-скъп начин за увеличаване на задника, ще има пластична хирургия. Например в Съединените щати ежегодно сертифицираните пластични хирурзи извършват повече от 10 000 борографски корекционни операции. Цената на тези процедури е около $ 4,100 - $ 4,500 щатски долара. По време на операцията има или смазка трансплантация на тъкани, или вмъкване на импланти или повдигане.

Пластичната хирургия трябва да се разглежда само когато всички останали опции са показали тяхната неефективност. Операцията трябва да се извършва само от квалифициран лиценз на лекаря и само в стерилен оперативен.

Усложненията на такива пластмасови операции могат да бъдат инфекции, кървене, увреждане на нервите, белези, импланти, кръвни затваряния, тромбоза на дълбоките вени, асиметрия на бедрата и други рискове.

Съвети

Бъдете уверени и приемете тялото си, докато ви дадохте Неговата природа. Някои хора имат генетична предразположеност към големи задници, някои - напротив.
Бъди търпелив. Докато правилно избрани дрехи и добра поза могат визуално да увеличат задните части за минути, упражненията и загубата на тегло могат да дадат ефект само за няколко седмици или месеци.
Алтернативни дни, когато сте ангажирани в тежести и дните картон. Това означава, че не повдигайте теглото, ако вие, например, стартирайте или карате велосипед и обратно. Въпреки това, основните упражнения за поддържане на туморните мускули в тона трябва да бъдат включени в тренировъчната сесия всеки ден.
Намери някой, с когото можете да тренирате и установите себе си.

Предупреждения

Опитайте се да не носите твърде стегнати дрехи. Тя не само носи дискомфорт, а по-скоро обратното прави ласкането на бежата и не ги подчертава.
Трудната атлетика се препоръчва само под надзора на професионалистите. Не се занимавайте само със себе си - само под надзора на някой, който може да помогне или да премахне теглото, ако е необходимо.
Има няколко смъртни случая поради опити за извършване на пластична хирургия у дома. Никога не се опитвайте да направите нещо подобно. Контакт само висококвалифицирани специалисти в областта на пластичната хирургия, които имат опит.