Как да се подобри гъвкавостта на бедрото

Стъпка

2. Огънете краката в коленете и спуснете коленете си, сякаш ще седнете на турски. Външната страна на краката ще лежи почти напълно на пода.

3. Скинт крака и ги привличат възможно най-близо до района на слабините на пода.

4. Седнете гладко и се наведете напред към усещането за разтягане във вътрешността на бедрата.

пет. Заключете крайното положение за 30-60 секунди. Отпуснете се 30 секунди и повторете. Увеличете престоя си в упражнението, за да увеличите гъвкавостта на мускулите и да се придвижите напред.

2. Огънете десния крак и поставете двете си ръце под дясното бедро близо до коляното.

3. Дръпнете бедрото към гърдите.

4. Закрепете тази позиция от 10 до 30 секунди. Бавно връщайте десния крак в огъната.

пет. Внимателно изправете десния крак и след това огънете левия крак. Повторете се разтягането от лявата страна.

6. Повторете разтягане от 2 до 3 пъти, като се стремите да се държите възможно най-дълго.

2. Прецедете левия си задник. Процесът на напрежение на този мускул ще спомогне за отпускане на огъване на мускулите на бедрото, така че да може да се опъне. Поставете ръцете си на дясното коляно и дръжте гръб направо.

4. Поставете десния крак у дома. Преместете дясното коляно надолу на пода, така че да стоите на колене и след това изведете лявото коляно напред.

2. Прехвърляне на теглото на левия крак и огънете дясното коляно, като го поставите на повърхността на масата.

3. Разгънете дясното коляно, така че да бъде пред дясното бедро, а правилната ви спирка ще бъде пред лявата хип. Десният крак ще бъде под ъгъл от 90 градуса.

4. Подкрепете се чрез поставяне на двете ръце на масата вляво от дясното коляно. Добре.

пет. На издишване, бавно изгаряйте напред към десния крак, като държите гърба си.

6. Фиксирайте стрии от 10 до 30 секунди и след това бавно се върнете към неутралното положение. Променете позицията на краката и повторете едно и също нещо. Извършете този участък два пъти за всяка страна. Постигане на напредък в разтягане, останете разтягане от 30 до 60 секунди.

• Дишайте дълбоко при извършване на разтягане, в противен случай тялото ви може да се върти, кръвното ви налягане ще се увеличи и няма да се чувствате пълно използване на разтягане.
• Не се разтягат твърде много. Честото погрешно схващане е, че прекомерното разтягане ще направи мускулите ви по-гъвкави, но това ще доведе само до нараняване. По-добре е да се простирате по-дълго и по-често, дори ако не е много интензивно разтягане.
• Обърнете внимание на напрежението в мускулите си. Всяка страна е различна, най-вероятно ще откриете, че един от краката е по-притиснат от другия. Останете опъната по-дълго или извършете друго повторение на всяко разтягане, опитвайки се да направите и двете страни еднакво гъвкави.
• За да постигнете подобрения в гъвкавостта, трябва да останете по-дълго във всяко упражнение, което ще ви помогне да постигнете целите си след известно време.
• Ако искате да седнете на канапа, след това да изпълните тези упражнения в комбинация с опит да седнете на канапа ще ви доведе до победа в тази посока след 6-24 месеца.

• Разтягането не винаги може да бъде удобно, но не трябва да причинява остра болка. Ако започнете да изживевате остра и остра болка, след това бавно се изведете от упражнението.

• Подложка за упражнения
• Възглавница
• Безплатно и удобно облекло
• Устойчива маса