Как да тренирате назъбени мускули: 8 стъпки

Бихте ли искали вашите задници във форма? Вие сте уморени от плоски, спестяващи и неприлични задници? Ако е така, тогава по-долу ще намерите няколко съвета как да се справите.

Стъпка

един. Влязъл. Ако се стремите да заобикаляте задните части и да ги направите по-изпъкнали, след това ги обучете чрез походи до наклона. И ако почувствате напрежението в областта на плодовете, тогава изпълнявате всичко правилно.

2. Скок. Да тренират мускулите на вътрешната повърхност на бедрата и да подобрят еластичността и външния вид на задните части, да стоят права, крака на ширината на раменете и направете напред 15 пъти подред. Ако почувствате отговор в бедрата, тогава правите всичко правилно.

3. Работа. Бързите и бавните работи ще ви помогнат да донесете задните си крака в тон.

Изображение, озаглавено Използвайте Hula Hoop стъпка 4

4. Възползвайте се от обръча. Ако имате значителни мастни депозити върху кръста, поради което вашите задници изглеждат по-малко, тогава се отървете от тях с помощта на обръч. Можете също така да станете права, да вдигнете една от коленете си, хвърлете ръцете си зад главата си и да стигнете до повдигнатото коляно. След това направете същото от другата страна.

Изображение, озаглавено изкачване няколко стълби Стъпка 5

пет. Отидете стъпки. Ходенето по стъпките винаги влияе върху мастните седименти върху кръста и задната повърхност на тялото.

6. Извършвайте асансьори за крака. Да превърнете бедрата и задните части със здрав тон, да станете на всичките четири крака и повдигнете една крачка нагоре 20 пъти, след това направете същото.

Изображение, озаглавено разходка стъпка 7

7. Разходка пеша. Поне сделка с ходене, ако всичко останало не харесва. Облечени удобни дрехи и обувки, защото всъщност вече няма да се нуждаете от нещо.

Изображение, озаглавено Упражнение Стъпка 8

Осем. Комбинират 2 от горните упражнения в обучителния комплекс.

Съвети

Все още мускулите на краката преди извършване на тези упражнения, в противен случай рискувате да дърпате мускулите.
Ако нямате време да се изкачите нагоре по склона, тогава поне вървете нагоре и надолу по стъпките няколко пъти у дома.
Използвайте здравословна и пълноценна храна като еднокомпонентни зърнени храни, плодове, зеленчуци, риба и птици. Избягвайте прекомерни количества захар, калорични напитки и дефектна храна.