Как да помпата мускулите с йога

Стъпка

Поза на дърво

2. Направете дълбоко дъх. Вашите рамене в същото време не трябва да се изкачват.

3. Вдигнете десния си крак, огънете го и поставете крак на легнатия край на бедрото. Прехвърляне на телесното тегло на десния крак.

Не изправяйте напълно лявото коляно. Дръжте го в леко огънато състояние.

Ако не можете да намерите десния крак на бедрото, след това го поставете под коляното. Не го поставяйте на коляното си, тъй като това ще предизвика прекалено голяма тежест върху лигамента.

4. Съберете ръцете си заедно, като четете молитва и ги вдигнете както по-горе.

пет. Останете в тази позиция, поне една минута. Дишай дълбоко.

6. Повторете от другата страна.

Поза MedVeDea

2. Огънете краката си в коленете, преди бедрата да са успоредни на пода в клетката.

3. Изправете ръцете си напред, така че да бъдат успоредни на пода и на ширината на раменете. Дръжте гръб в изправено положение.

4. Останете в тази поза от една минута и повече. Дишайте дълбоко по едно и също време.

Поза на воин I

2. Разгънете лявата спирка с 45 градуса навън.

3. Тествайте ръцете си над главата си, преди да не са на ширината на раменете, когато вдишвате.

4. В издишване, огънете дясното коляно на пионер.

пет. Повдигнете тялото и прецедете коремните мускули. Фиксирайте позицията за 1 минута или повече.

6. Повторете от другата страна.

Намерете позите на воина II и III, когато овладеете горните пози. Пози на WarrII и III са напреднали вариации на военната поза.

Поза Корра

2. Поставете ръцете си под раменете и внимателно вдигнете гърдите си, като държите бедрата на пода. Повдигнете, преди ръцете ви да не се изправят, ако е възможно.

3. Представете си гръб на дъгата, разтягате мускулите на таза и раменете.

4. Заключете позицията за 1 минута.

Поза на спиране лежи на лактите

2. Поставете лактите под раменете. Дръжте предмишницата в позицията.

3. Оставете теглото на тялото ви да остане на предмишниците си, докато оправяте тялото си и да имате краката точно зад себе си, пръстите на краката. Току-що взехте позицията на спиране, лежаща на лактите.

Вашите бедра не трябва да се издигат над раменете.

4. Останете в тази позиция 1 минута.

За да усложнете задачите си, вдигнете една крак до няколко сантиметра. Закрепете тази позиция за 30 секунди. Променете позицията на крака.

• Други добри притежания за изпомпване на мускулите са позата на триъгълник, надолу куче, стоящ на раменете и мост.
• Извършете тези пози най-малко 3 пъти седмично, за да тренирате мускулите си. Ако не успеете да заключите позицията за 1 минута, тогава ще задържите 30 секунди в нея, опитвайки се да постигнете отвор в една минута. Ако лесно успявате да останете в една минута, тогава направете повече от едно повторение, увеличавайки времето, прекарано в упражнението.
• Винаги участвайте в йога на равна повърхност, за предпочитане с боси крака на килим за йога. Йога мат, специално проектиран за по-добър съединител.
• Винаги се занимавайте с йога в просторни дрехи, така че да можете да извършвате правилно позиции, без да увреждате вашата роба.
• Позите на йога донесат повече ползи, когато се изпълняват като интегрирано обучение или групови класове, където ще бъдете подканени, как да загреете мускулите, да достигнете най-добрите пози и да готиете в края.
• Загрейте на 5 минути пеша или използване на други пози на йога, преди да извършите тези упражнения за изпомпване на мускулите.

• Падрик за йога
• Просторно облекло
• Вода
• Хавлиена кърпа