Как да използвате фитнес зала за оборудване

Стъпка

2. Намерете елементите на корекцията. Седалките на автомобили и пейки могат да варират по височина, както и да преместите някои подробности, за да освободите място за краката или ръцете си.

3. Регулирайте колата, така че вашите фуги да съвпадат с точките за завъртане на симулатора, краката (ако седнете) стояха на пода, и подложки, удобни под крайниците ви.

4. Ако разбирате, че не можете да повторите упражнението, тогава не рискувайте и изберете тегло лесно. Ако направите до 10 пъти в един подход, тогава ще увеличите леко теглото.

пет. Повишаване на теглата бавно, като се фокусира върху поддържането на желаната форма и дишане, по време на тренировка. Не променяйте позицията, за да повдигнете избраното тегло, няма да получите желания ефект и може би да се нараните.

6. Опитайте се да не удряте везните един на друг - той доставя неудобството на другите.

7. Избършете потта си от симулатора, преди да отидете в друг.

2. Не се поддавайте на желанията да "бързате тежестта" "Получете безплатно стартиране." Ако не можете да повдигнете и понижите теглото бавно и гладко, изберете по-бързо тегло.

3. Работете с партньор, ако ще вдигнете тежки тежести. Ако не можете да направите последните упражнения, можете да се окажете под борбата или да разтегнете мускулите си, опитвайки се да поддържате контрол. Партньор ще помогне безопасно да завършите упражнението си. Можете да помолите за друг човек да ви помогне и в резултат на това ще му помогнете.

4. Добавяне на тегло на барбел или гири, опитайте се да не удряте дъските помежду си. Уверете се, че използвате същото тегло от всяка страна и че те са фиксирани.

пет. Поставете оборудването на мястото си, когато приключите. Дъмбелите и плочите са подредени по тегло.

6. Избършете потта си от пейката, когато приключите.

2. Уверете се, че знаете колко бързо изключвате симулатора, ако се появи такава нужда. Повечето симулатори ще спрат след завършване на упражнението, но някои, като течаща песен - нужда от ръчно изключване.

3. Започнете с бавен темп и гладко увеличете скоростта, така че да сте удобни.

4. Опитайте се да запазите разговора с човек близо до вас. Повечето хора слушат музика, гледат телевизия или просто слушат собствения си дъх. Говоренето е разсейващо.

пет. Намалете скоростта в продължение на няколко минути в края на упражнението, което ще позволи на тялото ви да се охлади. По време на рязко спиране можете да загубите баланса, когато отидете със симулатор.

6. Използвайте кърпа, за да избършете потта от симулатора.

7. Ограничете упражнението до 30 минути, ако всички автомобили са заети и други хора чакат един от тях да се освободи или ако фитнес центърът е запълнен.

• Попитайте дали можете да планирате времето с обучителя да научите как да използвате симулаторите. Треньорът ще ви разкаже за същността на всеки симулатор и ще покаже как да ги конфигурирате правилно и да работите върху тях, за да можете да извлечете максимума от всеки от тях. И също така ще научите за други симулатори, като бягащи пътеки и други.

• Не се състезавайте с други членове на фитнес зала, опитвайки се да повишите повече тегло или да се движите при по-висока скорост. Вие не само ще развалите упражнението си, но и може би ще получите ранени. И също така ще дразните други.