Как да поддържаме здравословна диета в училище (за тийнейджъри)

Поддържането на здравословно тегло в училище изисква здравословно и балансирано хранене. Тази статия е здравословна присъда, която ще ви помогне да подкрепите формата и теглото и ще се уверите, че имате енергия, необходима за изучаване и спорт.

Стъпка

един. На първо място, направете силовия план и го залепете всеки ден. От време на време можете да се поглезите с деликатес, но не трябва редовно да ядете сладкиши.

2. Закусвам. Закуската е най-важната храна за деня. Стартира и поддържа метаболизма ви през деня. Хората, които имат закуска редовно, обикновено по-добре избират ястия за други хранения. Закуската трябва да включва много протеини и фибри. Добрите примери включват: едно яйце на парче твърдо пшеница тост, парче плод и свеж сок или мляко.

Изображение, озаглавено Използване на зеленчуков параход стъпка 3Bulle3

3. Яжте здравословна закуска сутрин в училище. Подхранващият продукти включват ябълка и бутилка вода или малко нарязани зеленчуци, като моркови, малки домати и цевни пръчки с нискомаслено фъстъчено масло.

Изображение, озаглавено Направете риба тон яйце сандвич стъпка 4

4. Обядът трябва да е прост, но удовлетворяващ. Добър избор ще бъде сандвич с парче месо, сирене, салата и малко количество сос, както и лека закуска: зеленчуци, плодове, стафиди и t.Д. За десерт можете да вземете бум бар от мюсли или granolas и t.Д.

Изображение, озаглавено поддържане на здравословна диета в училище (тийнейджъри) стъпка 5

пет. Ако имате следобед, яжте нещо просто. Уловете бутилка вода или сок с вас, лека салата с нискомаслени крекери и t.Д.

Изображение, озаглавено Steam Asparagus Intro

6. Помолете родителите да приготвят здравословни и леки вечери. Трябва да има поне три части зеленчуци, зърна и боб, евентуално ориз с пиле или риба тон. Добра идея - да се яде за всяка вечеря. Салатна част. Пийте вода с подтиснати лимонов сок.

Съвети

В случай на закуска, винаги поддържайте нещо здравословно, например, опаковане на стафида, купа със салата и моркови, парчета диня и t.Д. Малка шепа ядки също е идеална за.
Опитайте се да избегнете мазна и сладка храна, тъй като те не само насърчават наддаването на тегло, но и вреда здравето в дългосрочен план.