Как да се намали нивата на кръвната захар: 15 стъпки

Високите нива на захар в непълнолетния са причинени само от захарен диабет. Хората, страдащи от това заболяване, задължително трябва да бъдат под наблюдението на лекар и получаването на третирането, от което се нуждаете. Въпреки това съществуват редица действия, които пациентът може да предприеме, за да намали кръвната захар до желаното ниво. Умереното физическо натоварване и промени в диетата са много важни, ако е необходимо да се намалят нивата на кръвната захар. Въпреки това, все още е по-добре да използвате помощта на лекар, ако искате да подобрите здравословното си състояние по-бързо.

Стъпка

Част 1 от 3:

Намаляване на нивата на кръвната захар с диета

един. Яжте по-малко сладкиши, животински продукти и рафинирани въглехидрати. Вашият лекар, най-вероятно, ще ви препоръча диета, подходяща за вашите нужди, тъй като, за съжаление, няма перфектна диета за хора, които са увеличили кръвната захар. Въпреки това, ако имате високо ниво на кръвна захар, можете да направите нещо. Например, опитайте се да намалите консумацията на месо, млечни продукти, бял хляб, бял ориз, картофи и сладкиши.

Изображение, озаглавено по-ниска кръвна захар стъпка 2

2. Яжте повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. Тези продукти и други продукти с високо съдържание на тъкани и ниско съдържание на мазнини се препоръчват за хора с високи нива на кръвната захар. Не винаги пълните продукти са подходящи за хора с висока кръвна захар, така че се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги включите в диетата си.

Пресни ябълки, Курага, праскови, консервирани в собствения си сок, е добър избор за хора, които имат високо ниво на кръвна захар. Избягвайте консерви или замразени плодове, при които захар.

Използвайте 3 очила (700 ml) сурови зеленчуци или 1,5 чаши (350 ml) варени зеленчуци ежедневно. Включват в диетата си артишок, краставици, салата и зеленчуци. Пресните зеленчуци са по-добри от замръзналите или консервирани, в които често се добавя натрий.

Овесена каша и ечемик - особено добри възможности за цели зърнени продукти за повечето хора с високи нива на кръвната захар.

Изображение, озаглавено по-ниска кръвна захар стъпка 3

3. Обърнете внимание на продуктите, които ви причиняват съмнения. Ако не сте сигурни за конкретен продукт, консултирайте се с Вашия лекар. Освен това можете да намерите списък с ниско гликемичен индекс в интернет.Продуктите с висок гликемичен индекс, над 70 единици, трябва да се избягват, ако имате високо ниво на кръвна захар. Заменете техните продукти с падащ гликемичен индекс (под 55 единици).Продуктите с индекс между 55 и 70-те години са среден агилемичен индекс.

Изображение, озаглавено по-ниска кръвна захар стъпка 4

4. Намаляване на консумацията на тютюн и алкохол. Ако имате тези лоши навици, не забравяйте, че алкохолът може да повлияе на способността на тялото да произвежда инсулин, което ще повлияе отрицателно на вашето здраве.Ако се опитвате да спрете пушенето и наистина не успявате, помислете за сериозните последици, които тялото ви може да се сблъска. Никотиновата мазилка или дъвка може да бъде отлична алтернатива на цигарата. Въпреки това, не трябва да използвате тези заместители за дълго време, ако сте висока кръвна захар.

Изображение, озаглавено по-ниска кръвна захар стъпка 5

пет. Не вярвайте на всяко изявление. Много често в медиите можете да намерите информация, която един или друг продукт е панацея от висока кръвна захар. Понякога такива изявления са само митове, които нямат научно потвърждение. Например, проучванията, проведени по отношение на кафето, показаха противоречиви резултати. Следователно въздействието на този продукт върху кръвната захар остава неясно.В допълнение, някои декларират ползите от канела. Проведени са проучвания на малка група пациенти. Тези хора бяха над 40 години, диабет тип 2, но не използваха инсулинова терапия.Дори ако изглеждате разумни за вас, не забравяйте, че един продукт никога няма да замени ползата от упражненията, балансираното хранене и медицинското лечение.

Част 2 от 3:

Намаляване на нивата на кръвната захар с упражнения

един. Консултирайте се с Вашия лекар за упражнения. Въпреки че упражненията са описани по-долу, които са полезни за хора с високо ниво на кръвната захар и свързаните със здравословни проблеми, те няма да имат полза, ако не отчитате личните нужди на тялото.

Ние редовно посещаваме лекар или диетолог за проследяване на промените в тялото, които възникват в резултат на високи нива на кръвната захар.

Изображение, озаглавено по-ниска кръвна захар стъпка 7

2. Ако имате диабет, проверете нивата на кръвната захар преди и по време на тренировка. Въпреки че с течение на времето упражненията намаляват нивата на кръвната захар, всъщност могат да я увеличат в хода на класовете, насърчавайки тялото да произвежда повече глюкоза (захар), необходима за мускулите.Ако имате диабет или други здравословни проблеми, при които е необходимо постоянно да измервате нивото на кръвната захар, не забравяйте да проверите нивото на кръвната захар, преди да продължите да извършвате физически упражнения и да го повторите на всеки 30 минути, докато сте ангажирани.

Докторът може да ви даде глюкометър и тест ленти, необходими за анализ.

Изображение, озаглавено по-ниска кръвна захар стъпка 8

3. Въз основа на резултатите направете своя график за обучение. Ако сте диабетик, важно е да се вземат предвид резултатите от тестовете, когато решаваме кой товар разкрива тялото ви, както вече е споменато по-горе. Можете да следвате инструкциите на лекаря по този въпрос или да използвате следните препоръки:

Ако нивото на кръвната захар е под 5.6 mmol / l, опитайте се да го увеличите преди започване на тренировка. Можете да ядете плодове или бисквити, които са богати на въглехидрати. Ако не го правите и започнете класове, можете да почувствате треперене в тялото, да загубите съзнание или дори да отидете на кого.

Ако видите от 5 Glucometra.6 до 13.9 mmol / l, не е необходимо да предприемате никакви действия, ако, разбира се, Вашият лекар не ви даде специални препоръки. Продължаване на обучението.

Изображение, озаглавено по-ниска кръвна захар стъпка 9

4. Прекарайте тест за определяне на кетонните тела, ако нивото на кръвната захар е по-високо от 13.9 mmoll. Ако сте диабет, освен това, ако имате диабет тип 1, не трябва да тренирате, без да провеждате тест за определяне на кетонните тела.Наличието на кетонови тела в урината има доказателства за разстройства за обмен в организма. Физическата активност може само да влоши проблема. Ето защо, преди тренировка, използвайки тестови ленти за определяне на глюкозните и кетонните тела в урината, извършете необходимото проучване. Такива тестови ленти можете да закупите в аптека. Не правят физически упражнения, ако кетоните присъстват в тялото. Редовно прекарват теста, ако нивото на кетоните е умерено или високо.Незабавно се консултирайте с лекар, ако нивото на кетон е много високо или ако не падне след 30-60 минути.

Ако нивото на кръвната захар е по-висока от 16.7 mmol / l, не упражнявайте. Изчакайте 30-60 минути без пиене и проверете нивото на захарта отново, за да видите дали започвате обучение. Не забравяйте да информирате Вашия лекар или медицинска сестра, ако често имате високо ниво на кръвна захар, както и ако високото ниво се държи за дълго време.

Изображение, озаглавено по-ниска кръвна захар стъпка 10

пет. Излагайте тялото си на умерено физическо натоварване. Упражнението помага да се превърне глюкозата в енергия, да правят клетките на тялото по-чувствителни към инсулин и да контролират теглото, което е много важно, ако имате високо ниво на кръвна захар.Да доведе активен начин на живот и ще се чувствате добре.

Поставете целта да се ангажирате най-малко 30 минути на ден, 5 пъти седмично. Общо трябва да отделите 150 минути за спорт или ако обстоятелствата са разрешени повече.

Изберете упражненията, които ви харесват - по-вероятно ще ги изпълните. Бързо ходене, плуване, колоездене - отлични опции.

Изображение, озаглавено по-ниска кръвна захар стъпка 11

6. Спрете урока и се консултирайте с лекар, ако имате болка. Ако имате диабет или близо до това състояние, гледайте подходящото, специално по време на обучението. Ако изпитвате слабост, болка в гърдите, недостиг на въздух или болка в краката, спрете урока и се консултирайте с лекар.

Част 3 от 3:

Други начини за подпомагане на нормалната нива на кръвната захар

един. Следете кръвната захар. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите колко често трябва да го правите. В зависимост от плана за лечение, лекарят ще ви посъветва да проверите нивата на кръвната захар всеки ден или няколко пъти седмично.

Ако нямате възможност да използвате медицински грижи, можете да закупите глюкометър и тест ленти в аптека и да извършите необходим преглед.

Изображение, озаглавено по-ниска кръвна захар стъпка 13

2. Знаете как кога и защо нивата на кръвната захар осцилират. Дори ако следвате строга диета и намалете приема на захар, неговото ниво може непредсказуемо да се промени, ако имате диабет.

Нивата на кръвната захар се увеличават повече от час или две след хранене.

Нивото на кръвната захар намалява в дългосрочен план с помощта на упражнения, които предават кръвната захар в клетките.

Дамският менструален цикъл причинява колебания в хормоните и нивото на кръвната захар.

Почти всички лекарства влияят на нивото на кръвната захар.Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да вземете ново лекарство.

Изображение, озаглавено по-ниска кръвна захар стъпка 14

3. Управление на стреса. Въпреки че стресът до известна степен е неизбежен, хроничен стрес лишава нивите сили и енергия - никой от хормоните не може да работи правилно.Изключват стресовите фактори от живота си, ако е възможно, и се борете със стреса с релаксиращи упражнения, като медитация или йога.

Изображение, озаглавено по-ниска кръвна захар стъпка 15

4. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите необходимостта от наркотици. Някои хора могат да се справят с диабет, само с помощта на диета и упражнения, а други лекарства от диабет или инсулинова терапия трябва да бъдат назначени.

Много лекари съветват пациентите си да комбинират наркотици от диабет, които подобряват чувствителността на тялото към инсулина, с промени в начина на живот, т.е. диети и упражнения.

За да контролирате нивото на кръвната захар през деня, можете да използвате инжекционни инжекции.Пациентът може да ги направи самостоятелно.

Съвети

Възраст, семейната история на болестите и националността влияят върху вероятността от диабет. Възрастни, латиноамерикански, американски индианци и американци от азиатски произход, по-висок риск от диабет в сравнение с етерните групи на населението.
Жените с диабет трябва да обсъдят с лекар за промяна на плана за лечение на диабет по време на бременност.

Предупреждения

Ако имате диабет, не забравяйте да информирате медицински персонал и треньор за здравето си преди да започнете лечението или новия режим на обучение за вас. Носете медицинска гривна, която показва, че имате диабет.
Не следвайте диета с ниско съдържание на въглеродни емисии и не пропускайте храна, без да се консултирате с лекар или диетолог. Някои хранителни системи могат да увеличат нивата на кръвната захар или да причинят други здравословни проблеми.