Как да се намали кръвната захар с диета

Стъпка

2. Изберете правилните въглехидрати. Като цяло, цялата храна се превръща в кръвна захар и се консумира за енергия, за да се избегне яденето на такава храна, където всичко се случва много бързо. Захар и нишесте (което е в бял хляб, царевично нишесте и много други храни) се обработват много бързо, те трябва да бъдат избегнати. От друга страна, плодове, зеленчуци, пълнозърнест, бобови растения (леща и боб) и умерено количество немаслени млечни продукти се обработват постепенно по-полезни енергийни източници за почти всички, особено за тези, които избягват висока кръвна захар.

3. Яжте повече фибри. Fiber почиства вашата система и "Разтворими влакна" (Виж по-долу) Помогнете да контролирате нивото на захарта. В повечето зеленчуци много фибри, особено в тези, където има зелени листа. В много плодове, ядки и бобови растения има и много фибри, както при пълнозърнести продукти.

4. Яжте риба два пъти седмично или повече. В риба много протеин, който не влияе на нивото на захар, тъй като въглехидратите правят. Рибите също са по-малко мазнини и холестерол в сравнение с месото и млечните продукти. Много видове риби, включително сьомга, скумрия и херинга, също имат висок процент на съдържание на омега-3, което намалява количеството мазнини, наречени триглицериди и обикновено е много полезно за здравето. Избягвайте да консумирате риба с високо ниво на живак, например, меч с риба и кралската скумрия.

пет. Яжте повече овесена каша. Неизпълнението на овесената каша бавно се усвоява, което предотвратява кръвната Ви захар от скокове и дава на тялото ви правилната енергия.Бийн и леща също са много полезни. Някои хора се оплакват от увеличеното газово образуване от тези продукти, но вашата храносмилателна система трябва да свикне с тях, така че не преценявайте толкова скоро. Във всички тези продукти има разтворими влакна, които възпрепятстват абсорбцията на захар и въглехидрати, което е много важно.

6. Потърсете зеленчуци без нишесте. Броколи, спанак и зелени грах са идеалният пример. Тези зеленчуци съдържат малко количество въглехидрати, така че те не влияят силно на нивото на захарта, но те също са богати на фибри и имат почистващ ефект. Бийн, леща и овес определено са храни със скорбяла, но техните разтворими влакна са по-важни.

7. Ако искате сладко, тогава можете да ядете ягоди. Въпреки сладостта си, всъщност има много малко въглехидрати в ягодата и затова не засяга нивата на кръвната захар. Също така съдържа много вода и се чувствате удовлетворени за по-дълъг период от време. Ягода пее, не съблазняваш с други вредни сладкиши.

Осем. Пий повече вода. Содата и сладките сокове увеличават нивото на захарта незабавно. Сменете тези напитки с вода, тоник без захар или газирана вода.

девет. Добавете канела. Някои експерти смятат, че канелата възпрепятства нивата на кръвната захар, особено при хора с диабет. Точните резултати все още не са известни, но първите проучвания потвърждават теорията.

2. Да се ​​замени. Вместо да променяте диетата си, можете да замените някои продукти на по-здравословни, които могат да повлияят на нивото на захарта.

3. Помислете за вашите въглехидрати. Особено внимателно разгледайте рафинираните въглехидрати, които използвате, като например продукти от бяло брашно, сладки зърнени култури и печени храни. Въглехидратите много силно засягат кръвната захар, защото те бързо се превръщат в глюкоза.

4. Проверете гликемичния индекс. Гликемичният индекс нарежда въглехидратите въз основа на начина, по който увеличават нивата на кръвната захар след тяхното използване. Храната с нисък индекс няма да повиши нивото на захарта, за разлика от храната с висок индекс.

• Цялото семейство може да има вашите здравословни продукти - не се отделете от другите. Всичко, което отива в здраво и правилното хранене, заедно, спечелил само.
• Където можете, не изваждайте кора от зеленчуци и плодове, тъй като повечето от хранителните продукти са под кожата, а ако снимате с кожата, тогава премахвате самите витамини. В случай на термична обработка на зеленчуци, опитайте да използвате бульон от супа за сос, например, за да оставите витамини във вода. Когато ядете салата от сурови зеленчуци, вие точно получавате много нелекувани витамино - просто измийте зеленчуците.
• Говорете с Вашия лекар преди драстично да промените диетата си. Вашият лекар може да гледа с вас програма за определяне на най-здравословния план, който е подходящ за вашите нужди и може да ви насочи и предупреждава за отрицателните страни.
• Много хора. Упражнения помагат с вашата диета, за да увеличите метаболизма и да ви държат под формата. Ходенето е идеалният начин на упражнения за всеки ден.. Ако имате диабет, тогава Вашият лекар трябва да ви каже как да запазите желаното ниво на кръвната захар, за да се справите с различно физическо натоварване. Веднага след като инсталирате програмата за рутинни упражнения, ще бъдете по-добре да знаете за баланса в храните и лекарствата, които ще ви позволят да ангажирате продуктивно, че ще бъде част от вашия план за разрешаване на захар.

• Не намаляват нивата на кръвната захар до минимум. Много ниските нива на кръвната захар могат да натрупват вашето здраве, както и много високо ниво. След като имате тестове и намерете условията под диагностицирането на диабет, това ще означава, че процесът на тялото ви автоматично се регулира от ендокринната система, не се справя със себе си, така че трябва да обърнете внимание на този момент. Не забравяйте, че твърде много или малко захар (и захар в диетата) не е добре. Затова ви предлагаме бобови и леща в диета. Тези продукти се превръщат в кръвна захар, са много по-бавни, те ви дават енергия за по-дълъг период, който е идеален във вашата ситуация. Три неща, които трябва да балансират човек с диабет, е: диета, упражнения и лекарства. И трите трябва да бъдат правилно балансирани.