Как да направите вълна корема: 11 стъпки (с илюстрации)

Вълнова корема - много важно движение в танца. Това е движението в Близкия изток и от факта, че сърцата на публиката ще завинаги. Осъществяване на вълни корем, вие редувате се и отпускате коремните мускули, докато бедрата и гръбнакът остават фиксирани. Постоянната практика ще ви помогне да укрепите мускулите и можете да направите вълнова корема без много усилия.

Стъпка

Част 1 от 2:

Да се научим да контролирате мускулите си

един. Стойте пред огледалото. Застанете лицето си към огледалото, краката на ширината на раменете, дръжте гърба си направо, ръцете на страните. Отпуснете коремните мускули и таза. Трябва да се чувствате свободни и удобни.

Тъй като работиш по движенията на стомаха, трябва да го видиш в огледалото. Носете топ, излагащ корем, или просто сутиен и удобни панталони, пола или ниски къси панталони.

Изображение, озаглавено корема ролка стъпка 2

2. Обърнете внимание на коремната преса. Вашият корем е разделен на две мускулни групи: горните и долните коремни мускули. Сложи една ръка на върха на корема, точно под ребрата, а вторият - на дъното, точно под пъпа. Да изпълнявате правилно вълните на корема, ще трябва да се научите да работите на всяка група мускули отделно.

Изображение, озаглавено корема ролка стъпка 3

3. Помнете, че бедрата и гръбнака трябва да останат фиксирани. За вълни ще трябва да използвате изключително коремни мускули. Опитайте се да не се поддадете на изкушението да преместите бедрата от страната към частта - необходимо е да стоите съвсем неподвижно и да се съсредоточите върху мускулите на корема.

Ако не можете да запазите бедрата и гръбнака, опитайте да правите упражнения, да седите на пода или на ръба на стола или да лежите на гърба. Във всеки случай е важно вашият торс да бъде изправен, когато правите упражнения.

Изображение, озаглавена корема ролка стъпка 4

4. Затегнете горните коремни мускули. Долната част на корема трябва да остане отпусната, докато горната част на корема е изтеглена. Останете в тази позиция за известно време, за да свикнете с това чувство. Това движение е много важно за вълните с корема.

Практикувайте да дръпнете и натискате мускулите на горната част на корема. Първо нарисувайте горната част на корема и след това избутайте. Продължете да извършвате това упражнение, докато лесно ще контролирате работата на мускулите.

Като държите ръката си върху стомаха, леко над пъпа, можете да почувствате как се нарича горната част на корема. Когато започнете да получавате, направете това упражнение, без да кандидатствате.

Изображение, озаглавена корема ролка стъпка 5

пет. Затегнете долните коремни мускули. Затегнете долната част на корема, сякаш искате да докоснете гръбначния стълб, докато горната част на корема трябва да бъде отпусната. Това движение е по-трудно, така че ще трябва повече време да го овладеете. Представете си, че се опитвате да натиснете пъпа на гръбначния стълб.

Влак да дръпнете и натиснете дъното на корема. Продължавайте да правите това упражнение, докато не можете лесно да го изпълните.

Първо направете това упражнение, като държите ръката си на стомаха си, за да усетите движението на корема си. След известно време шофирайте вече без ръка.

Изображение, озаглавена корема ролка стъпка 6

6. Изпълнявайте тези упражнения последователно. Първо нарисувайте горните мускули на корема, след това дъното. Уверете се, че когато дърпате една част от корема, другите решения. Когато извършите това упражнение, коремът ви ще изглежда "вълнообразен". Веднага щом започнете да получавате, ще бъдете готови да правите вълни с корема.

Ако сте трудно да запазите други части на тялото с фиксирани, можете да помогнете на допълнителни упражнения, като например клякам. Тя ще ви помогне да увеличите контрола на коремните мускули.

Част 2 от 2:

Ние правим вълнова корема

един. Направете върха надолу. Това е основното движение, което всеки танцьор знае. Първо натиснете горната част на корема, след това дъното и зората на завръщането на горните и долните части. Продължете да извършвате тези движения, докато не успеете да го получите гладко.

Погледнете в огледалото, за да сте сигурни, че получавате това движение. Ако не, опитайте се да направите движенията си по-изразени. Уверете се, че когато рисувате горните мускули на корема, долната е наистина открита и обратно.

Изображение, озаглавена корема ролка стъпка 8

2. Ние правим вълна отдолу нагоре. За да направите това, трябва първо да издърпите целия стомах, след това да избутате долната част на корема, след това горната част. След това издърпайте долната част и накрая дръпнете върха. Продължете да тренирате, докато не започнете да получавате.

Влак да направите и двете от тези вълни, докато не получите естествено.

Изображение, озаглавена корема ролка стъпка 9

3. Ускоряване на темп. Опитайте да ускорите движенията си, така че когато нарисувате горната част на корема, веднага се премествате на дъното. Продължете алтернативно издърпайте горната и долната част на корема, ускорявайки темпото, докато непрекъснато ще получите тези движения. Забавят и след това отново ускорете движенията си. Тя ще ви помогне по-добре да контролирате мускулите си.

Изображение, озаглавена корема ролка стъпка 10

4. Чувствам ритъм. Подобно на всяко друго танцово движение, коремът на вълната изисква усещане за ритъм. Плавно преместване на вълна, вместо да правите остри движения. Следвайте движенията си в огледалото и се опитайте да направите гладка вълна.

Това ще ви помогне в бъдеще да се преминете към музиката. Включете музиката с добър, ясен ритъм и опитайте да правите вълни с корема под него.

Изображение, озаглавено корема ролка стъпка 11

пет. Научете танца на корема. Коремът на вълната - това е само едно отделно движение. Танцът включва и елегантни ръце и крака. През целия танц трябва да запазите позата, не премествайте бедрата, докато коремът се движи. Ако обичате да правите вълни с корема, помислете, не научете дали вие и останалите танцови движения.

От какво имаш нужда

Огледало