Как да направя Jerki: 13 стъпки (с илюстрации)

Дреки е вид скок в мажорепването, което е кръстена на Лорънс на Херкмер, иноватор Cheging, както и помпонов изобретател. Дреки изглежда страхотно, както само по себе си, така и в сноп с други елементи. Въпреки това, гледайки някой, който изпълнява боклук с лекота, можете да забравите, че този скок изисква високо ниво на атлетизъм, много време, прекарано и усилие. Погледнете първата стъпка, за да започнете!

Стъпка

Част 1 от 2:

Изпълнение на невероятна Hherka

един. Тренировка. Както при всякакви упражнения, много мъдър етап ще загрява тялото ви преди радост, за тази светлина кардио упражнения и разтягане ще бъде подходящо за това. Измерете сърдечната честота преди началото на вашата тренировка, уверете се, че сърцето ви може да издържа на такива товари. Също така добре разтегнете мускулите си, тя ще ви помогне да развиете гъвкавост, а също така ви предпазва от наранявания, особено от прекомерно разтягане, което наскоро се извършват активни спорове). Изключете конете си с помощта на няколко упражнения за разтягане (които са насочени главно върху дъното на тялото, тялото и върху мускулите, участващи в боклука), последвани от скокове с памук над главата или джогинг, за да направят сърцето ви.

Особено полезно разтягане за тези, които се опитват да овладеят, дяволите ще "Разтягане за Херка". В този разтягащ марж, Blacklunders имитират средната позиция на тялото по време на изпълнението на боклука на земята. Моля, обърнете внимание, че този трик изисква изпълнението на канапа и ако не сте гъвкави, първо трябва да развиете гъвкавост с упражненията за разтягане. За да извършите участък за шега, следвайте инструкциите по-долу.

Седнете на пода с изправено гърба и повдигнете главата.
Прехвърлете по-силен и гъвкав крак точно пред вас. Едновременно, изместете другия крак, така че да се наведе.
Внимателно стигнете до пръстите на удължен крак. Задръжте в тази позиция за 30 секунди, чувствайки се лесно разтягане.
Сменете краката си. Когато правите jerki, ще дръпнете по-силния и гъвкав крак пред себе си, както и да разтягате друг крак, ще подобрите общата си гъвкавост и ще направите мускулите си по-равномерно.

Изображение, озаглавено Направете крачка 2

2. Дясно. Когато сте готови да извършите проститутка, да получите права, изправете поза. Краката на ширината на раменете, гърба права, раменете са лесни за връщане, брадичката се повдига.

Не забравяй да се усмихваш! Хелидността е съсредоточена не само в атлетични способности, но и върху способността да се установи емоционална връзка с тълпата. Вашето развълнувано, щастливо лице настоява обществеността да сподели емоциите си. Запитайте се, че ще доведе до буря от аплодисменти - сложни трикове и мрачни групи на черновете или един ентусиазиран черен лидер?

3. Започнете с справка. Подобно на много трикове на работниците, боклукът се извършва под определен ритъм. Започнете отброяването "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8" С равен интервал. Когато достигнете 8, започнете с 1 и повторете. Вашето отброяване не трябва да бъде монотонен буб: "1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 1, 2, 3, 4...". Когато правите Дреки, измервате движенията си на този ритъм. Това е особено важно, когато работите в екип, защото неуместният екип изглежда дистанциране.

Ако имате проблеми с четенето в главата по време на шофиране, опитайте се да включите танцова музика! Повечето модерни клубни хитове имат приятен ритъм за четири сметки, която е идеална за обучение.

Изображение, озаглавено Направете Herkie Step 3

4. Дръжте ръцете си заедно на "1".Когато хванахте ритъма и сте готови да изпълните Hurkers, помислете "...5, 6, 7, 8, 1...". На "един" Кло в ръцете си преди. Ръцете ви трябва да са почти вертикални и четките ви трябва да бъдат сгънати в предната част на брадичката или горната част на гърдите.

Придържайте се към тази позиция "един" и "2".

пет. Сгънете ръцете си под формата на главна буква: "В" За сметка на 3. Има няколко общи опции за движенията на ръцете, които можете да използвате в боклука. Въпреки това, почти всички от тях са свързани с имитация на големите "В" На Земята и в този момент, когато махате ръцете си, можете да вземете момент за скокове. На "3" Бързо донесете ръцете си от позицията си пред вас в мощна "В", които диагонално се простират над вас.

Придържайте се към тази позиция "3" и "4".

Преместете ръцете си бързо и живи, дръжте ръцете си. Преструвайте се, че сте пред публиката - искате да изглеждате енергични и радостни и, разбира се, не говорите.

6. Размахвайки ръцете си в дъното и огънете краката в коленете "пет". След това, за сметка на пет вълни ръце надолу през тялото си. Ръцете трябва да пресичат китките, образувайки "Х". Когато го направите, огънете краката си в коленете, подготвяйки се да скочите.

Когато направите това движение, тогава избягвайте огъване в кръста, това е много често срещана грешка в новодошлите. Искате да запазите правимата поза по време на цялото изпълнение на трика (в допълнение, когато сте във въздуха). Не забравяйте, че скачате с помощта на краката, а не талията или дъното на гърба.

Изображение, озаглавено Направете нещо от Herkie Intro

7. По сметка "6" скочи и вземете поза! Използвайте бедрата и задните части, избутайте чорапите, за да стреляте толкова високо, колкото е възможно. По време на скока, разтечете силния си крак напред, така че краката ви да са напълно успоредни на земята (ако сте достатъчно гъвкави, опитайте се да разтегнете силния си крак по-грациозен: нагоре и навън, не само напред). Премахнете втория крак, който е под вас и зад вас. В същото време вземете позицията си с ръцете си. Имате няколко опции, когато става въпрос за ръцете ви. Някои от най-често срещаните са изброени по-долу:

Връщане към позицията "В".

Вълни ръце над главата си.

Разделете ръцете си на страните, за да са успоредни на земята. Тя трябва да ви даде писмо "T".

Стиснете ръката си в юмрука от една и съща страна, на която кракът се наведе под вас, след това поставете юмрук по бедрото. Повдигнете другата ръка над главата си в триумфална поза "Tachdowuna".

Изображение, озаглавено Правете Herkie Step 6Bullet1

Осем. Земя на огънати колене "7". След като по времето се оказа, че е във въздуха, краката се връщат отново и вие слагате ръцете си до страните. В този момент, когато се приземиш, дръжте малко огъване в коленете, за да предотвратите нараняване. След това изправете ръцете си отстрани. Трябва да кацнете за сметка "7".

Когато се приземихте, дръжте тази позиция с огънати колене и ръцете на страните "7" и "Осем". Премахнете обратно към вертикално, начална позиция на "един". Честито! Ти направи Херка.

Когато земя, опитайте се да запазите гърба си. Не искате да изгаряте в този момент, когато докоснете земята? Дръжте огъването в коленете и ръцете на страните, но избягвайте огъване в кръста, не се навивайте и не накланяйте главата си.

девет. Свържете всичко това заедно! Когато разработихте отделни елементи на jerki, опитайте се да ги направите един след друг много гладко, сякаш с едно движение. Спомнете си, че трябва да се придържате към сметката 8.

...5, 6, 7, 8 (избирателно): сметка за работилница. Ви дава инсталация на всички останали.

1: Плъзнете ръцете си пред себе си.

2: Задръжте позицията.

3: две ръце в голям "В".

4: Задръжте позицията.

5: Намалете ръцете си надолу, през тялото си и огънете краката си.

6: скочи и вземете средното положение на боклука във въздуха.

7: Земя на огънати колене.

8: Балансиране и запазване на позицията.

1: Обратно към първоначалното си положение.

Част 2 от 2:

Подготовка за Херка

един. Практика! Никой не е роден със знание, как да се направи идеален майната, дори самият Херкмер на Луурен. За да се постигне леко и спокойно изпълнение на майната, практиката е необходима и упоритост. Бъдете постоянни, дори ако сте, с трудности, бягайте от земята. В крайна сметка можете да направите проститутка, ако платите време за урок. Този раздел предоставя няколко идеи за правилното използване на необходимата сила и гъвкавост за изпълнението на Хърк. Но няма по-добър начин да се научите как да направите проститутка, отколкото просто се опитайте да го направите, така че започнете да тренирате днес.

Поддържайте чувство за хумор и това ще ви помогне по-добре да издържат неуспехи в обучението. Не забравяйте, докато обществеността се интересува, трябва да използвате уменията си за мажоретство за собствените си развлечения и удовлетворение.

2. Да се разтягат, за да станат по-гъвкави. В допълнение към голяма мускулна сила, Херки също изисква значителна гъвкавост. За оптимално отслабване на мускулите, използвайте статично разтягане. Тъй като jerki включва скокове и пренареждане на краката във въздуха, ще искате да се концентрирате на дъното на тялото и случая. Например, разтягането за hhere (което е описано по-горе) работи много добре по отношение на повишената гъвкавост. Това не означава, че трябва да забравите за върха на тялото. По-долу е просто разтягане, което искате да използвате. Всеки ден се простира във всяко упражнение за 20-30 секунди, повторете го три пъти.

Разтягане за ада (виж по-горе)

Разтягане за пастилни сухожилия (опитайте се да правите разтягане за пастилни сухожилия в стената)

Разтягане на мускулите на бедрото (опитайте се да го извършите на коленете)

Разтягане на жлеба (опитайте се ПеперудаЧест

Разтягане за дъното на гърба (опитайте позицията на котката в йога)

Разтягане на хип (опитайте се да го направите)

Разтягане за рамото (опитайте се да го направите, облегнат на нещо ръчно)

3. Концентрация на дъното на тялото за тежки скокове. Билки с висок полет изисква мощни мускули. За да увеличите времето, в което сте във въздуха, скоростта и силата, с която можете да извършите движенията, които съставляват боклука, е разумно да се изберат упражнения, насочени към дъното на тялото и случая. Въпреки че тези мускули са отговорни за силата, с която можете да скочите, но мускулите на случая също са важни, тъй като те подкрепят баланса и предотвратяват наранявания.По-долу е даден няколко упражнения, които трябва да обърнете внимание, ако искате да подобрите боклука:

Клякам. Тези упражнения трябва да бъдат в основата на вашето обучение на дъното на тялото, тъй като те използват няколко мускулни групи, използвани в jerki. Когато изпълнявате клякам, бъдете внимателни, за да избегнете нараняване. Консултирайте се с вашия опитен треньор, ако не сте сигурни как безопасно да правите клякам.

Паднал. Голяма селекция от атаки (странични атаки, ходене в лук и т.н.) могат да ви помогнат да укрепите силата на краката. Така тези упражнения са отличен избор за подобряване на вашето шибан, особено когато нямате симулатори.

Бройлифт. Това упражнение за власт не само подобрява дъното на гърба, задните части и корпуса, но и разтяга бедрата. Въпреки това, като клякам, това упражнение носи риск от нараняване в неправилно изпълнение. Консултирайте се с вашия опитен треньор, ако не сте сигурни как да изпълнявате жажда.

Twoot. Това основно упражнение за пресата е идеално за изграждане на силата на тялото ви, което е важно за баланса и безопасността по време на тренировка. Най-хубавото е, че има огромен брой видове обрати и можете да изработите всяка изоставаща група.

4. Подобрете координацията си. Херка изисква да скочите, движението във въздуха и кацането, координацията ще ви помогне да направите боклука по-грандиозен и безопасен. Ако имате проблеми с координацията, тогава за вас има редовна схема за упражняване за поддържане на координация. По-долу са дадени няколко координационни упражнения, които можете да влезете в удобно:

Стоя на един крак. Ако искате да усложниш задачата, опитайте се да присвоите на един крак, след като укрепите краката си!

Упражнявайте мускулите на тялото с балансираща топка.

Затворете очите си и дръжте краката си заедно, огъване на бицепса. Това го прави да използва основните си мускули, за да поддържа равновесие, докато работите с тегло.

Уверете се, че поддържате правилната, прав поза по време на изпълнението на това упражнение - не се сгъвайте. Не само, че грешната поза няма да ви даде да подобрите координацията, тя може също да причини нараняване.

Съвети

Преди да продължите с нещо, което е посочено, трябва да направите разтягане!
Също така трябва да седнете в положението на боклука и да достигнете до пръстите си.
Направете загряване и верига. Но първо, винаги, винаги прави тренировка!
Винаги носете висококачествени дрехи, особено ако се отнася до мажоретките.
Трябва да пиете вода, в противен случай рискувате да печелите дехидратация. С дехидратация съществува риск от конвулсии и мускулна почивка.

Предупреждения

Не пийте прекалено много вода, тя може да причини болка в стомаха!
Не прекалявайте, можете да дръпнете мускулите!
Не се опитвайте нещо в името на интерес, за сложни трикове трябва да имате подходяща подготовка!

От какво имаш нужда

Треньор или друг опитен човек, който ще ви даде да знаете дали правите нещо нередно или имате нужда от помощ.
Подходящо облекло, тениски, тениски, поли, които трябва да седят добре, за да не се налага да ги хванете в движение.
Трябва също така да обвържете косата, за да видите какво се случва около вас и какво правите, както и за да не бъдете ранени.