Как да подобрите рефлексите си: 13 стъпки (с илюстрации)

Рефлексите са мускулни реакции към външни стимули, които се предават чрез нервни окончания. Например, ако забележите, че хандбалната топка лети в главата ви, тогава мозъкът ще изпрати сигнал на ръка, така че тя да блокира топката, за да удари главата. Добрите рефлекси са важни за спорт, физическо възпитание и ежедневна физическа активност като шофиране на автомобили и туристически движения. Някои имат вродени бързи рефлекси, докато останалите трябва да бъдат обучавани, за да отговорят своевременно на дразнителите. Има няколко начина за подобряване на рефлексите си.

Стъпка

Част 1 от 3:

Умствени упражнения

един. Подобряване на периферното виждане. Времето за бързо реакция зависи от цялото осведоменост за ситуацията. Обърнете специално внимание на периферното виждане по време на ежедневните класове, за да подобрите способността си да забележите препятствия и летящи елементи.

Пикайте прозореца с добра гледка и се фокусирайте върху отдалечени обекти. Продължете да гледате обекта и бавно отбележете елементите, които я заобикалят от различни страни. Това упражнение трябва да се извършва веднъж дневно и всеки път постепенно да разширява зрителното поле. С течение на времето ще започнете да се забелязвате по-добре различни предмети периферни зрения.
Можете също да подобрите визията, използвайки методи за бойни изкуства.

Съвети: Докато вървите или шофирате с кола, опитайте се да забележите обекти, които са на периферията на вашето виждане. Упражнявайте възможно най-бързо, за да наричате цвета на косата, преминавайки от хора, марка и модел, преминаващи коли.

Изображение, озаглавено подобряване на рефлексите си стъпка 8

2. Играя видео игри. За успех във видео игрите се нуждаете от добра координация на визуалните двигатели. Ако не знаете как да бързате да се движите от мисълта, след това бързо подведете поражението. Като изследвания показват, ако играете игри за няколко минути всеки ден, можете да подобрите рефлексите си. Най-добре е да се развие координацията на стрелците от първо лице и ролевите игри, но всяка видео игра е подходяща.

Изображение, озаглавено подобряване на рефлексите си стъпка 9

3. Опитайте хипноза. Някои хора стигнаха до заключението, че видът хипноза, наречен невролингвистично програмиране, ви позволява да подобрите информираността на конкретни теми, тъй като се създава чувство за по-бавно време, което увеличава времето за реакцията. Представете си филм за спорта, в който баскетболист вижда летяща топка в бавно движение. Естествено, топката се премества с обичайната скорост, според адептите на НЛП, той (топката) причинява такова чувство.

Изображението, озаглавено подобряване на рефлексите си стъпка 10

4. Практикувайте осведоменост. Ние редовно се ангажираме с медитация и се концентрираме в текущото време за развитие на осведомеността. Чисто съзнание и се фокусирайте върху това, което се случва около вас. Не мислете за миналото или бъдещето и се концентрирайте само върху звуци, видове и усещания в момента.

Тя ще ви помогне Развиват екологично съзнание, Какво от своя страна ще позволи да забележи повече и да отговори на ситуацията.

Част 2 от 3:

Физически упражнения

един. Хванете гумена пружинна топка за обучение на реакцията. Тази топка за обучение на реакцията е шестстранна гумена топка, която отскача под непредсказуем ъгъл. Може да се купи в магазина за спортни стоки. Вземете такава топка и започнете да хвърляте в външната стена.

Необходимо хванете топката, когато той се отскочи Във вашата посока. Когато скоростта на рефлекси се подобри, започнете да хвърляте топката по-силно и настрани, така че да се чувствате по-трудно да го хванете.

Изображение, озаглавено подобряване на стъпката на рефлексите ви 2

2. Играйте в баби. Ако нямате желание да се натоварвате, опитайте се да играете стара игра, наречена баба. Модерната версия използва малка топка и дванадесет звезди. Първо се опитайте лесно да пуснете топката и да съберете колкото се може повече астеристки. В процеса на развитие на умения, усложнявайте задачата и хвърлете топката по-бързо. Също така за усложнението на нивото на играта можете да организирате звездички на разстояние един от друг.

Изображение, озаглавено подобряване на стъпката на рефлексите ви 7

3. Играйте в бияч с партньор. За тази игра ще ви е необходима голяма гума или друга лека топка и приятелка. Започнете близо до стената във фитнеса или на улицата пред сградата. Вашият приятел трябва да хвърли топката право в теб от разстояние около три метра, докато се опитваш да се возиш. Когато започнете да се водите по-добре от топката, помолете приятел да се приближи и да хвърля топката по-бързо.

Помолете втори приятел да хвърли още една топка, когато със сигурност ще усложниш задачата.

Помолете приятелите си да хвърлят топката на непредсказуема траектория и да използват измамни движения.

Можете също така да играете подскачащи в екипи за разработване на рефлекси от цялата компания. Трябва да се движите с топката на полето и да се возите от летящи топки.

Изображение, озаглавено подобряване на рефлексите си стъпка 4

4. Играй тенис на маса. Тенис на маса или пинг-понг - голям спорт, който ще ви помогне да подобрите рефлексите и визуалната и двигателната координация. Маси, мрежи и ракети за игра Можете да закупите на разумна цена в интернет или в магазина на спортни стоки. Като алтернатива можете да се запишете в местния тенис клуб, за да играете с различни партньори в зависимост от вашето ниво и да подобрите рефлексите.

Ако никога не сте играли тенис на маса Местният клуб ще бъде най-добрият вариант, Тъй като други участници ще ви обяснят правилата и характеристиките на играта и ще помогнат за развитието на умения.

Изображение, озаглавено подобряване на рефлексите си стъпка 5

пет. Изберете спорт за редовни класове. Много спортове, включително хокей, бадминтон, тенис, бейзбол помагат рефлексите. Изберете всяка спортна професия, която осигурява манипулация с темата на топката с инструмент като пръчка или бита. В такива спортове обикновено се изисква бърз отговор, който е невъзможен без добри рефлекси и осъзнаване на ситуацията.

6. Бягайте от туристически маршрути. Работещ на залесен терен - един от най-простите начини за подобряване на рефлексите, тъй като не изисква специално оборудване или партньори. Намерете най-близката туристическа пътека (за предпочитане на неравен терен с разнообразие от релеф) малка ширина и започнете да работите. Неподходящи релефни облекчения, случайни корени и камъни, които трябва да бъдат разширени, ще се превърнат в различни стимули за развитието на реакцията на организма. Колкото по-често ще тичате по маршрута, толкова по-добри ще бъдат вашите рефлекси.

Започнете да работите с нисък темп. Както се развиват рефлекси, увеличете скоростта на движение. Такива маршрути имат високо ниво на травма, така че е важно да не бързате.

Опитайте се да редувате различни маршрути. Ако свикнете с конкретен маршрут, мозъкът ви ще помни пречките и рефлексите ще престанат да се развиват.

Маршрут в обратна посока, ако наблизо няма други подходящи начини.

Част 3 от 3:

Грижа за себе си

един. Изберете хранителни продукти. Здравето на мозъка и общото тяло е необходимо условие за подобряване на рефлексите. Високата рафинирана захар и Transhirov продукти могат да доведат до забавяне на вашите движения. Опитайте се да ядете достатъчно протеини, сложни въглехидрати и полезни мазнини.

Продуктите с едно парче като ядки, риба, плодове, зеленина и чесън допринасят за подобряване на познавателните способности на тялото.
Също така, не забравяйте да пиете много вода, защото дехидратацията може също да причини летаргия и бавни рефлекси.

Изображение, озаглавено подобряване на рефлексите си стъпка 13

2. Спазвайте режим на заспиване. Според изследователите и учени сънят допринася за развитието на рефлексите и увеличаване на общата производителност на тялото. Тялото и мозъкът забавят, когато искате да спите, което води до влошаване на рефлексните реакции. Здравият нощен сън с продължителност 7-9 часа ще служи като ключ към добрите рефлекси.

Здравият нощен сън се състои от четири или пет цикъла, всяка от които трябва да включва период на дълбок сън и бърз сън. Общо нощен сън трябва да има от седем до девет часа.

Ако вие лошо сте спали преди важна игра или конкуренция, отнемете няколко часа преди събитието, за да увеличите производителността на тялото.

Изображение, озаглавено подобряване на рефлексите си стъпка 12

3. Използвайте добавки. Смята се, че някои биологично активни добавки допринасят за подобряването на нашите рефлекси. Сред хранителните добавки, които трябва да се вземат за увеличаване на когнитивните способности и реакционното време, жен-шен, гинко, витамин В12, витамин С и омега 3.

Съвети

Колкото повече работите по разработването на специфични движения, толкова повече рефлекс ще бъдат такива движения. Ако искате да хванете топката по-добре, тогава трябва да тренирате, да тренирате и да тренирате още веднъж, докато не научите как да хванете машината за топки.
Използвайте мека топка, когато играете топката с партньор, за да се движите по-бързо.
Ако на кожата се появи на кожата, помолете партньора на бродираната топката до тялото си, а не в теб. Тя няма да ви нарани и да развие реакцията.
Изберете подходящи обувки за бягане. Можете да си купите специални маратонки, но в обикновените метеорологични условия са прости маратонки за бягане.

Предупреждения

Не започвайте да приемате хранителни добавки без консултация с Вашия лекар, тъй като някои от тях са противопоказани при определени заболявания.
По време на игри с топката можете да използвате защитни спортни очила.