Как да задържам дъха за дълго време

Възможността за забавяне на дишането за дълго време е добре дошъл умение. Може би искате да останете по-дълго под водата по време на гмуркане или сърф или просто да се стремите да впечатлите приятелите си. Във всеки случай, ще бъдете изненадани колко лесно е да се разработи такава способност, ако използвате правилните методи и следвайте правилните мерки за безопасност. Всичко това може да бъде намерено от тази статия.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Как да тренирам

един. Обучете дълбоко дишането. Преди забавяне на дишането, бавно Вдишайте и издишайте с бленда. Така че ще освободите най-ниско качество на въздуха. Вдишайте за пет секунди, дръжте дъха си за една секунда, след това издишайте десет секунди. Това упражнение трябва да се повтори за две минути. По време на издишването, опитайте се да стиснете целия въздух от белите дробове до последния "капка".

По време на издишването натиснете езика на зъбите, така че да се окаже един вид клапан, който ще контролира освобождаването на въздуха. В този случай издишването ще се случи със съскащ звук.
С дълбоко дишане тялото е наситено с излишен кислород, който се запазва в кръвните клетки. Когато забавите дъха си, тялото използва запазен кислород, за да поддържа нормална работа, тъй като притокът на кислород спира.

Изображението, озаглавено Дръжте дъха си за дълги периоди от време стъпка 2

2. Почистете белите дробове от въглероден диоксид. Когато забавите дъха си, чувството за натиск в белите дробове не е свързано с необходимостта от това. Такова чувство е причинено от натрупването на въглероден диоксид в тях, който се стреми да напусне тялото. С течение на времето се увеличава болката от натрупването на въглероден диоксид. За да се сведе до минимум такъв процес, е необходимо да се притискат целия въглероден диоксид от белите дробове, преди да задържа дъха. Следвай тези стъпки:

Направете издишване с усилие да изстискате максималното количество въздух от белите дробове. В същото време, надуйте бузите и си представете, че се опитвате да преместите лодката на играчките на водата.

След пълно издишване, направете бърз дъх и повторете процеса. В същото време, опитайте се да не се движите, за да не прекарате запазения кислород, който преди това е посочен.

Изображението, озаглавено задръжте дъха си за дълги периоди от време стъпка 3

3. Поеме дъх и задръжте дъха си на минута и половина. Това е пробен вдишващ, който ще позволи на организма да се адаптира към прекратяването на въздушния прием. Използвайте таймера, за да преброите 90 секунди и не се опитвайте да забавите въздуха за по-дълго време.

Не вдишвайте прекалено много въздух, така че няма чувство, че сте на път да свържете. Така възниква напрежението в тялото, което увеличава потреблението на енергия. Необходимо е да се попълни Белодробен резервоар около 80-85% за запазване на възможността да се отпуснете.

След 90 секунди, направете кратко издишване, за да освободите използвания въздух и след това да направите три пълни дъха и издишване. Това се нарича бели дробове.

Изображение, озаглавено Дръжте дъха си за дълги периоди от време стъпка 4

4. Повторете процеса на дълбоко дишане и почистване, след това задръжте дъха си за два и половина минути. След първия тест драйвер от 90 секунди, повторете упражнението на дълбоко дишане и почистете белите дробове. Всяко упражнение трябва да продължи минута и половина.

След това поемете дъх и забавете дъха си за два и половина минути в хронометъра. Не се опитвайте да поддържате дъха си за по-дълго време.

След изтичане, издишайте използвания въздух и изпълнете три вдишвания и издишване за полупричисления белите дробове. След това дишайте дълбоко за две минути и платете още една минута на полупричислението. Сега сте готови да се опитате да забавите дъното си за максималното време.

Изображението, озаглавено дъх за дълги периоди от време стъпка 5

пет. Поръсете със студена вода. На този етап е полезно да се овлажнява лицето със студена вода, преди да се опита да забави дъха. Наблюдавано е, че когато е в контакт със студена вода, възниква брадикардия или забавяне на сърдечния ритъм, който е първият етап от рефлекс на бозайник. Тази стъпка не се изисква.

Не е задължително да доставят напълно главата под водния поток. Просто поръсете със студена вода или прикрепете студен мокър салфетка, преди да задържате дишането.

Не използвайте пакета с лед. Същото изследване показа, че шокът от прекомерната студ стимулира други рефлекси. Температурата на водата трябва да бъде около 21 ° C, а останалата част от тялото е отпусната.

Изображение, озаглавено Дръжте дъха си за дълги периоди от време стъпка 6

6. Поемете дъх и задръжте дъха си за максималното време. Направете удобна седнала позиция и попълнете белите дробове около 80-85% от пълния капацитет. Задръжте дъха си за възможно най-високо време и не се движете, за да не прекарате излишната енергия и кислород. По-добре е да попитате друг човек да си осигури време: ако не гледате постоянно часовника, времето ще отиде по-бързо и не можете да дишате по-дълго.

С забавяне на дишането може да се случи болка, така че обикновено се препоръчва да се разсейва, ако искате успешно да постигнете целта. Можете да се обадите последователно буквите на азбуката и да запомните името на приятел, знаменитост или историческа фигура за всяка буква. Световен рекордьор Алеис Сегура Вендрхел, който успя да забави дъха си под вода за 24 минути и 3 секунди, препоръчва този метод да препоръчва този метод да препоръчва този метод.

Не дръжте въздуха в бузите. Този метод е предназначен да намали въздуха. Тя изисква "да произвежда" въздух от белите дробове и да замени въздуха от бузата. Нанесете "циркулярно дишане" е много трудно и обикновено всичко завършва с факта, че човек е лишен от всички въздушни резерви. Ето защо, в началото, по-добре е да не се опитвате да използвате такъв метод.

Изображение, задръжте дъха си за дълги периоди от време стъпка 7

7. Отпуснете всеки мускул на тялото. Когато трябва да забавите дъша си, е много важно да се отпуснете напълно и да се отървете от всяко напрежение в тялото. Затворете очите си и се съсредоточете върху алтернативна релаксация на всяка част от тялото. Започнете с краката и постепенно се преместете до врата и главата. Такова упражнение ви позволява значително да забавите сърдечния ритъм и да увеличите времето за забавяне на дихателните пътища.

Фокусиране върху релаксиращата мисъл. Когато вече не е възможно да се запази релаксация, опитайте се да се отклоните от някакъв урок с използването на ръце (например, може да се обмисли до 99 на пръститеЧест.

Опитайте се да не се движите, когато забавите дъха си. Когато шофирате, прекарвате кислород и намалете времето за закъснение на дишането. Не мърдай.

Изображение, озаглавено дъх за дълги периоди от време стъпка 8

Осем. Бавно издишване. Когато става все по-невъзможно да се задържа дъх, опитайте се да не издишате целия въздух веднага. Първо издишайте около 20% въздух, след това дишайте, за да получите кислород в критични точки на тялото. След това направете пълно издишване и дъх.

Изображение, озаглавено дъх за дълги периоди от време стъпка 9

девет. Повторете стъпките, описани 3-4 пъти на сесия. Ако увеличите броя на повторенията, тогава рискувате да причините наранени бели дробове и организъм. Ако желаете, можете да изпълнявате една сесия сутрин и една друга вечер. Грижете се да научите как да поддържате дъха си за няколко минути за кратко време.

Метод 2 от 3:

Как да оптимизираме белодробния резервоар

един

Извършват упражнения за увеличаване на белодробния резервоар. Размерът на белите дробове не може да бъде увеличен, но има много начини за увеличаване на количеството на инхалационния въздух и ефективността на абсорбцията на кислород. По-специално стриктният план за тренировка ще ви помогне да укрепите белите дробове и да увеличите количеството на инхалиран въздух.

Редовно карти с карти. Интензивната кардиография по време на обичайните класове по физическо възпитание са необичайно ефективни за укрепване на белите дробове. Бягането, скачането, аеробиката или плуването ще станат отлични упражнения за сърцето и съдовете, които ще подобрят кръвообращението и ще дадат натоварване на белите дробове, така че активно да насити тялото с необходимия кислород. Извършват упражнения интензивни върхове за 30 минути, така че тялото да работи за пълна сила. Това ще постигне по-добри резултати.
Обучение във вода. Обучението във вода (плуване, водна аеробика, упражнения с тежест под вода) също са сърдечно-съдови, но вода подобрява устойчивостта, което води до всяка задача изисква повече усилия. Светлината трябва да работи по-силно, за да снабдява организма с кислород, в резултат на което капацитетът на белите дробове се увеличава постепенно.
Влак на кота. Колкото по-висок сте над морското равнище, толкова по-малко кислород ще бъде във въздуха. Следователно, лесно е необходимо да се работи по-силно, за да доставя организма с кислород. Това е чудесен начин да укрепите белите дробове, но не прекалявайте, иначе рискът да станете жертва на надморската височина.

Изображение, озаглавено Дръжте дъха си за дълги периоди от време стъпка 11

Отслабвам. Надзорното тегло уврежда ефективността на употребата на кислород от тялото, тъй като кръвта трябва да бъде наситена с повишено тегло на кислорода. В резултат на това участниците в дихателните пътища често се стремят да отслабнат след няколко седмици.

Допуска се само здравословен начин на загуба на тегло Обучение И правилното нещо Хранене, Тъй като отслабването на тялото по време на радикални диети неблагоприятно влияе върху способността да се задържа дъхът.

World Record притежател Aleish Segura Vendrels започна да изглажда теглото си 4 месеца, преди да се опита да победи световния запис на закъснение на дишането под вода, за да подобри съотношението на обема на тялото към обема на белия дроб.

Изображение, озаглавено Дръжте дъха си за дълги периоди от време стъпка 12

Хвърли тютюнопушенето. Всеки отдавна е известно, че пушенето неблагоприятно влияе върху здравето на белите дробове. Ако се откажете от тютюнопушенето, способността на белите дробове да освобождава въглероден диоксид и абсорбира кислород, ще се увеличи буквално след няколко седмици. Ако искате да укрепите белите дробове и да увеличите техния контейнер, тогава желанието да се откажат от пушенето трябва да бъде първият елемент от дневния ред.

Също така се опитайте да избегнете пасивно пушене, което също се отразява отрицателно на белите дробове.

Изображение, задръжте дъха си за дълги периоди от време стъпка 13

4. Играйте на месинговия или меден инструмент. За да играете върху такива инструменти, имате нужда от значителна сила. Това е чудесен начин да укрепите белите дробове и да подобрите способността си да управлявате дъха. Наред с други неща, играта на музикален инструмент е чудесно умение, което носи невероятно чувство за лично удовлетворение.

Флейта, кларинет, обой или саксофон ще се превърнат в добра версия на инструмента за месинг, докато тръбата, тромбонът и тръбата могат да бъдат разграничени сред популярните медни инструменти.

Ако имате добър глас, опитайте да пеете, за да развиете силата на белите дробове. За пеене трябва да се научите да контролирате ясно дъха си. Това е голямо упражнение, ако искате да запазите дъха си за дълго време.

Метод 3 от 3:

Как да прилепите предпазни мерки

един. Винаги тренирайте с партньор. Силно се препоръчва да не обучите дъха си сам. Основната причина е, че партньорът ще може да ви помогне, ако загубите съзнание (което често се случва по време на тренировка с опити да забави дъха си за най-високо възможно време) ще ви попречи от вредното и да ви помогнем да дойдете при себе си. Също така, партньорът може да забележи времето и да ви уведоми за изтичането на всеки интервал с продължителност от 30 секунди.

Изображение, озаглавено дъх за дълги периоди от време стъпка 15

2. Тренирайте седи, без да лъжа. Най-добрата позиция за обучение на вашия дъх седи в удобно вертикално положение на дивана или на стол. Така че можете да похарчите по-малко енергия. Не се препоръчва да се обучава лъжа, защото възниква риск от поглъщане на езика в случай на загуба на съзнание.

Изображението, озаглавено Дръжте дъха си за дълги периоди от време стъпка 16

3. Тренирайте дъха си под вода само под надзора на професионалист. Обикновено хората обучават дъха си, за да потопят вода, но никога не упражняват независимо без наблюдатели. Както бе споменато по-горе, по време на такива обучения хората често губят съзнание и прекъсване. Ако загубите съзнание под вода, тогава рискувате да се удавите.

Дори обучението с партньор е много опасно, защото само грешното око е в състояние да различи човек, който забавя дъха си, от човек в безсъзнание.

Ако тренирате с партньор, обсъдете сигналите с ръката си, която периодично ще показвате партньора, че всичко е в ред.

Съвети

Не извършвайте ненужни движения, за да не прекарате кислород и не намалява времето, което можете да забавите дишането си.
Не мислете за закъснение на дишането. Помислете за приятни неща, за да забравите желанието за риск.
Направете дълбоки вдишвания, преди да забавите дишането за дълго време.
Опитайте се да се отпуснете, затворете очите си и да се отървете от всяко напрежение в тялото. Ако сте под вода, винаги оставяйте малък запас за сила, за да стигнете на повърхността.
Не тренирайте под вода, дори ако професионалист е наблизо! Известно е много смъртоносни случаи. Не стават друга жертва на небрежност!
Запазете спокойствие, когато забавите дъха си над или под вода, тъй като вълнението ускорява сърцето, което увеличава потреблението на кислород и енергия.
Издишайте колкото е възможно повече от белите дробове (въглероден диоксид и азот), но не прекалявайте, след което дишате дълбоко за минута (пазете се от еуфорията) и след това дишайте въздуха почти върху пълния капацитет на белите дробове (не е необходимо да се издаваш гърдите) и след деклазон опитайте да се оттеглите в продължение на 2 минути и след това 30 секунди.
Опитайте да не изчерпани. Трябва да издишате само веднъж, когато дойде времето до края. Можете също да се опитате да медитирате. Медитацията помага да се диша спокойно.

Предупреждения

Никога не забавяйте дъха си под водата, докато вдигате, ако използвате сгъстен въздух (например, Aqualang). Разширяване на сгъстен въздух при повдигане може да счупи белите дробове.
Бъдете внимателни с хипервентилация! Пренасищаването на лек кислород има много нежелани последици, сред които неочакваната загуба на съзнание, тъй като тялото започва да надценява запасите от кислород. Ако в същото време ще бъдете сами под водата, ситуацията почти със сигурност ще завърши с фатален изход.
Ако в гърдите има болка, да издишате и продължавате да дишате нормално (ако сте под вода, издишайте и започнете повишаването според дълбочината препоръки).