Как да надвишавате себе си по време на бягане: 5 стъпки

Обичате да бягате, или да се движите във фитнеса, на състезания и т.н?Можете да получите най-добрия резултат, ако направите себе си, и след това забравете за това, което е принудено. Това е, което трябва да направите това:

Стъпка

един. Нека любимата си песен, или песента, която слушате постоянно. Опитайте нещо като Губя контрол - Миси Елиът или Не ме спирайте сега - Кралица (например).

2. Когато бягате, дишането може да е проблем. Направете своя ритъм за дишане, така че вие не дишайте неравномерно, и всичко не се развали.

Изображението, озаглавено, натиснете себе си, когато бягате стъпка 3

3. Ако участвате в състезанието, или сте във фитнеса, където тичат много хора, и има малко хора по-бързо от теб, избират една от групите и я избледня.Тичам в темпото си, но не тичайте с тях, ако темпото им не е постоянно.Просто се опитайте да поддържате. Не позволявайте да бъдете изостават. Трудно е, но не толкова физически като психологически. Трябва да се принудите да поддържате темпото и никога Не забавяйте. Опитайте се да облекчите всяка болка и умора, за да говорите с вас (за себе си да не ви разваляте дъха).

Изображението, озаглавено, натиснете себе си, когато бягате стъпка 4

4. Кажете си, че трябва да подкрепите добра работа и да останете в този темп. Слушане на музика на работа много мотивиране.

Изображение, озаглавено натиснете себе си, когато бягате стъпка 5

пет. Не спирай!! Когато стигнете до точката, когато почувствате, че краката ви са готови да експлодират, просто продължете да бягате! Мозъкът няма значение - ако продължите да бягате, можете да го игнорирате. Естествено, може би Много Трудно е да се игнорира болката, в този случай фокусира се върху нещо съвсем различно. Просто продължете да бягате. Трябва да спрете само ако имате сериозна болка, защото в този случай най-вероятно сте повредени или изтеглени.

Съвети

Когато започнахте да се уморявате, не спрете, но се опитвайте да се чувствате по-добре. Опитайте се да мислите нещо като "Трябва да продължим да бягаме, докато не пресека финалната линия (или някакъв обект отпред)." Веднага щом стигнете до там, намерете друг обект, на който трябва да изпълните. Нямате време да забележите как да стигнете до финалната линия, без да се налага да спирате.
Трябва да имате достатъчно количество течност, преди да бягате.
Ако искате да забавите, помислете за по-бързото бягане, толкова по-бързо завършване и скоро се чувствате по-добре.
Бъди позитивен.
Добър начин да се отървете от конвулсиите е да се намери страната (ляво или дясно), което управлява конвулсия, а след това леко издишайте всеки път, когато се изправите на конвулсивен крак. Морякът трябва да отиде след 30 секунди.
Тичам в крак. Ако някой ви е спечелил, не е нужно да се опитвате да се отървете от него. Тичам в същия темп, както преди. Някой ден се уморява.
Тичам, докато не почувстваш, че трябва да останеш. След това помислете за себе си, че спирате за 10 секунди, но когато достигнете 3 секунди, върнете се на 10.
Ако сте започнали конвулсии, опитайте се да бягате въпреки тях. Ако след минута или две не сте станали по-добри, забавят бавно или да управлявате страхливец, но не Останете (освен ако не се нуждаете от него).
Трябва да имате пълно определяне.
Ако бягате от хълма и сте придобили добра скорост, тогава, когато пътят се изправи, опитайте се да поддържате такава скорост възможно най-дълго.

Предупреждения

Ако не можеш да дишаш, Спиране И се обадете за помощ.
Ако краката ви започнаха да нараняват, Незабавно спиране, Можете да имате разделен пищял. Получете помощ възможно най-бързо.
Ако лицето ви е станало петна и ярко червено, най-вероятно имате топлина.