Как да бягате за дълги разстояния

2. Планирайте пробег. Решете колко искате да бягате и къде искате да отидете. Помислете за фактори като хълмове и течаща повърхност при планиране на маршрут.

3. Подходящо подходящ. Изпратени светлини, които са в добро състояние и седяват на крака. Облечете се хладно, удобни дрехи, които ще поглъщат пот, докато бягате.

4. Направете загряване до квартала, училище, на пистата или друго място, където можете да управлявате много минути.

пет. Направете различни стрии, за да помогнете на мускулите. Фокусирайте се върху краката си, но и разтягане и ръце, обратно и център.

6. Работа. Опитайте да бягате по целия път с постоянна скорост. Ако имате нужда, отидете няколко минути, преди да продължите да бягате, но не спирайте. ЗАБЕЛЕЖКА: Уверете се, че не сте напрегната в горната част на тялото, защото така ще бъдете уморени много по-бързо. Също така тичайте от средата на крака на чорапа (земя на петата и отидете нагоре от пръстите на краката).

7. Добър дишане. Дишането е важно в движение за дълги разстояния и да се научат да дишате по време на работа изключително полезен.

Осем. След бягане, отпуснете и пийте вода.Доброто загряване ще сведе до минимум болезнеността след бягане.

девет. Стартирайте всеки ден.Това ще помогне на тялото до правилното състояние и да преподава в движение. Първо ще бъде трудно, но ще станете по-силни и ще започнете да се чувствате по-удобно, когато бягате.

10. Постепенно увеличавайте разстоянията всеки път. Ако никога не бягате, започнете с 1 км. Когато можете да възникнете удобно, опитайте се да отидете малко повече. Постепенно се увеличава до 5 км, след това на 10 км. Продължете да се бутате, докато стигнете до разстоянието според целта си.

единадесет. Вземете пациента в движение! Ако сте училище, свържете се с екипа на дълги разстояния или реле или се присъединете към местния клуб и участвайте в състезания във вашия град. Опитайте се да получите личен запис всеки път, когато бягаме.

12. Надявам се! Изпълнението на разстояние е много сложно и не толкова много хора. Но ти можеш! Хората ще ви се възхищават за дълготрайност и ще бъдете по-щастливи и по-здрави през целия живот. Надявам се!