Как да стартирате кръст (с илюстрации)

Обикновено хората са нервни, когато участвам в бягство или кръст.Ако направите това, това означава, че всичко е в ред, тъй като повечето хора получават допълнителен адреналинов поток - обаче, основният ключ е успешното доверие. Има начини, които ви карат да мислите положително по време на бягане, особено ако не сте добър бегач.Продължавате да тренирате, докато не получите по-добре, отколкото преди.

Стъпка

един. Не забравяйте, че подготовката е много важна. Пийте много вода и яжте здравословна храна няколко дни преди пробега и се опитайте да получите достатъчно добре. Пригответе се психологически една нощ до пробега - психически използвайте хода на действие.

2. Добра закуска, но се уверете, че имате няколко часа, за да усвоите храната, в противен случай ще имате стомашна колики. Не забравяйте да се хранят умерено 2-4 часа преди състезанието. Ако имате бавна система за храносмилане, яжте лека храна. Целта е да не се появява стомашна колики, но в същото време да не бъде гладен и лишен от енергия. Продължавайте да пиете вода на ден, но отново се уверете, че имате време да преминете през тялото си, в противен случай ще имате неприятни странични болки.Не пийте gatorade преди състезанието.

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 3

3. Два пъти дантела вашите обувки, така че да не отразяват, докато бягат. Използвайте бедрата, тъй като те са по-лесни и имат по-голямо ниво на защита, отколкото обикновените обувки.

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 4

4. В началото на състезанието престой с група. Веднага след като ги загубите от погледа си, ще бъде психологически трудно да се настигне с него, тъй като не знаете колко са пред вас. Но и не забравяйте, че по-голямата част от писалката излизат от групата много бързо и не възнамеряват да поддържат скоростта си на първия километър по целия път.

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 5

пет. Първите 800 метра се движат доста бързо, за да се уверят, че всички ви изтръхват от себе си, след което можете да използвате целия си потенциал. Също така ще получите допълнителни ефекти, които можете да използвате и по време на работа. Също така е важно да се ускори на ранен етап. Да се вземе добра позиция в групата. Не искате да се простирате зад групата много бавни бегачи.

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 6

6. Няколко ключови "знака" на пистата (например на километър или слизане), трябва да ускорите темпото си.За да направите това, продължете с 60 или 90 секунди по-бързо (на разстояние повече от един и половин километри) за 50 метра. След това се върнете към "нормалната" скорост. Тази стратегия помага да се отдалечат от обичайното "забавяне, без да забелязвате тези" препятствия по време на състезанието, като избирате химикал в мозъка, който автоматично забранява вашите мускули "без вашето разрешение".

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 7

7. Ако краката ви започват да корени, не се забавете, тъй като ще ги принуди да корен повече. Ако тичаш, наистина не се чувстваш повече. Но ако не престанат да наранят, можете да останете и да поискате помощта на един от лекарите, ако има такива.

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 8

Осем. Когато краката ви се уморят, деформирайте ръцете си - помнете, че краката ви не могат да изпреят ръцете си, очевидно, както са свързани с тялото ви.

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 9

девет. Поставете конкурентни цели по време на състезанието, например, "аз ще хвана това дете в червено". След като го изпреварихте, поставете гола по отношение на другия, които са пред вас и така нататък..

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 10

10. Уверено държат темп. Ако има хора, които ви подкрепят, използвайте го като стимул за подобряване на самочувствието ви. Никога не говорете за себе си негативно, в противен случай вашата раса ще приключи с ужас.

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 11

единадесет. На спусквите трябва да позволите на гравитацията да ви накара да работите с максимална скорост. Можете да преодолеете няколко души и по този начин да ги оставите. Изгрява и други трудности на пистата са и добри места, където можете да надминете участниците в състезанието.

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 12

12. Завърши. На последните 100-200 метра, ускоряване и използване на останалата енергия за финала.

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 13

13. Никога не забавяйте скоростта, докато не спечелите преди финалната линия - направете всичко възможно, за да стигнете до финала възможно най-бързо.Понякога краката знаят как да го направят, особено ако трансплантирате мозъка в тях, което програмира краката да се ускори в края.

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 14

Четиринадесет. Не забавяйте темпото си преди да прекосите финалната линия - това ще ви позволи да постигнете висок резултат. Ако не го направите, тичате след себе си, може да излезете от вас и да започнете да викате неприлично.

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 15

Петнадесет години. Поздравете екипа си, дори ако тя падна неуспешно, тъй като екипният дух има силен ефект!

Изображение, озаглавено Run A Cross Countrace Race Step 16

шестнадесет. Ако не дойдете първо, то е напълно нормално. Победителят може да бъде само един, аваки лични цели и timeto тези неща, които са наистина от голямо значение.

Съвети

Пийте много вода на ден преди бягането, дори ако често ще отидете до тоалетната.
Не забравяйте, че в края на състезанието, ако се чувствате така, сякаш ще умрете, това е нормално и свидетелства, че сте публикували пълни.
В неравен терен, земята понякога е неравномерна.Следвайте работата на краката си.
Ако на половината път започнете да паднете, просто ми кажете, че вече сте на практика.
Изберете темпото, което можете да поддържате в състезанието, с изключение на изпреварването.
Понякога можете да предчеш нежните групи.
Запишете времето на предишното състезание, така че ще имате целта, която трябва да победите.
Ако това е дълъг разход, намери себе си, с когото ще тичаш.
Вземете и разпознайте малките победи, като например изпревар определен брой бегачи, които ще отговарят на целта ви в състезанието, t.Д.
Ако тичаш с някого, не говори с тях, докато тичаш, откакто губите дъха си. В допълнение, слушайте музика, за да продължите да се насърчавате.

Предупреждения

Никога не се отчайвайте и потискайте силно желание да се откажете само защото знаете, че няма да получите победителя в бягане.
В началото на състезанието не се ускорява до смърт повече от 30 метра.Ти просто издишаш на първите 500 метра.
Не яжте и не пийте в големи количества един час преди състезанието.
Пазете се от това, че сте стиснали в началото на тичането! Не можете да си представите колко може да се загуби тук. За да се избегне това, натиснете обратно като спринтьор веднага след изстрелването на пистолета и се изпълни почти 100% на 20-30 метра, за да изпревари всичко, след което се върнете към нормалното си темпо
Винаги помнете препятствията, започвайки от реки, скали, неравна повърхност, за да не се различават глезена или по-лошо ..

От какво имаш нужда

Десни обувки за бягане.
Добро обучение.
Цел.
Оживен контролер (човек, който шумно извиква време, партида хронометър и t.Д.Чест
Партньор, с когото ще тичаш (стимулираш да продължиш).