Как да преодолеем придобитата безпомощност: 13 стъпки

Придобитата безпомощност е психологическа концепция, според която човек след множествен опит на негативни неконтролируеми събития започва да се смята за "безпомощен". В резултат на това човек престава да очаква положителни промени и започва да възприема отрицателните събития като статуквото му. В същото време човек изчезва желанието да направи нещо, което допринася за промените за по-добро. Ако сте придобили безпомощност, не е необходимо да се фокусирате върху това състояние. Можете да го преодолеете, като дефинирате причината за вашата безпомощност. След това трябва да работите върху замяната на тези убеждения, които ви държат в това състояние, и отново ще получите контрол над собствения си живот.

Стъпка

Част 1 от 3:

Осъзнават придобитата безпомощност

един. Намерете източника на придобитата ви безпомощност. Може да са били корени поради обстоятелствата на вашето развитие. Опитайте се да намерите корена на придобитата си безпомощност. Спомнете си тези младежки събития, които биха могли да повлияят на днешния ви вид мислене.

Например, в детството, родителите ви пренебрегват или обиждат, и в резултат на това сте свикнали с това, което не трябва да очаквате от възрастните. Може да сте повдигнали възрастни, които усещаха жертви на системата и не успяха да подобрят живота си (и самите те са придобили безпомощност).
Бягат над детските преживявания, за да определят началната точка на техните убеждения. Можете дори да попитате приятели или обичани по поведението си - може би те ще могат да дефинират общ знаменател, който повлия на сегашното ви състояние.

Изображение, озаглавено Започнете стъпка 1

2. Определете негативните убеждения, които ви държат в състояние на безпомощност. Започнете повече, за да осъзнаете как придобита безпомощност влияе на ежедневието ви. Това може да се направи, като признава убеждението, което засяга вашето поведение. Също така обръщайте внимание, когато използвате думи на безпомощност и самозащита. Когато започнете да уведомите песимистични бележки в речта и мислите си, можете да работите с промяната.

Вземете преносим компютър и напишете някои от вашите общи идеи за живота. Например: "Ако не сте родени богати, никога не сте богати," - или: "Добрите хора винаги губят".

Маркирайте вътрешния си диалог, писане на негативните мисли, които имате, като: "Аз съм губещ", "никога няма да го взема", или: "Ако бях красива, може би момчетата ще ме забелязват".

Изображение, озаглавено Разказа дали тийнейджърът ви е злоупотреба с стъпка 10

3. Пазете се от самореализиращи пророчества. Вашите мисли и убеждения имат способността да формират вашата самоличност. Как мислите засяга целите, които вие пред вас поставите кариерата ми, на която се стремите, и дори на това, което се срещате. И дори ако искате повече в живота си, мислите ви могат да ви накарат да бъдете ограничени до малки.

Например, вземете убеждението от предишния пример. Да предположим, че мислите: "Ако не сте родени богати, никога не сте богати". Ако позволите на това убеждение да се корени в главата ви, вероятно всичко ще бъде в живота не в ваша полза. С такава ситуация най-вероятно ще загубите добри възможности да печелите повече или да останете в непрекъснат дълг цикъл.

Част 2 от 3:

Предизвикателство от негативни убеждения

един. Вземете проверка на реалността с отрицателен вътрешен диалог. Прекомерно отрицателният вътрешен диалог може да доведе до ниско самочувствие, Депресия или аларма. Борба с неконструктивни мисли, които имате, търсете доказателства за подкрепа или опровержение на тези мисли.

Да предположим, че мислите: "Аз съм губещ". Намерете всички доказателства за "за" и "против" тази мисъл. Дали съответства на фактите? Боли ли с заключения? Ако сте положителна връзка с някого, тя автоматично отхвърля предположението, че сте губещ.

Image Заглавен отговор Интервюта Въпроси Стъпка 13

2. Опитайте се да намерите алтернативни обяснения за вашите убеждения. Понякога придобитата безпомощност се развива в резултат на нежелание да се разбере, че съществуват различни обяснения на жизнените събития. Ако се опитате да намерите алтернативни обяснения, ще почувствате повече сили и възможности за промяна на ситуацията. В допълнение, това ще подобри мисленето ви.

Да кажем, че сте отказали да подобрите работата си. Може би веднага ще помислите: "Моят шеф не ме харесва". Останете, направете крачка назад и се опитайте да оцените ситуацията по различен ъгъл. Може би друг служител беше просто по-квалифициран. И може би шефът не ви е избрал, защото изглежда не особено амбициозен за промоцията.

Изображение, озаглавено общуване ефективно стъпка 25

3. Преосмислят негативни събития, за да се съсредоточат върху усилията, а не върху вашите качества. Ако страдате от придобита безпомощност, може да не се отдадете на успехите, постигнати и обвиняват себе си за всичките ви неуспехи. Научете се да преосмисляте отрицателни събития, като се фокусирате върху приноса въз основа на усилията, а не върху вашите качества.

Вместо да казвате: "Аз съм глупав, защото не можех да направя доклад правилно", казвам: "Мога да се опитам по-добре. И следващия път ще направя ". Това ще ви позволи да основавате успеха си върху усилията - които винаги могат да бъдат подобрени - а не върху качествата на качествата като неспособността да се направи нещо правилно.

Помислете себе си като приличен човек. Като правило хората с придобита безпомощност страдат от ниско самочувствие. Може би не сте наясно с силата, която имате в собствения си живот. Вероятно виждате кукла, въпреки че всъщност сте кукла. Трябва да определите силните си страни и да вярвате в собствения си потенциал.

Направете списък с положителните си характеристики. Копанирайте по-дълбоко, използвайки вторични и основни характеристики. Направете списък с такива артикули като: "Аз съм разумно управлявам финанси," - или: "Аз съм внимателен към детайлите," - и всички тези положителни характеристики и качества, които имате. Съхранявайте този списък под ръка, в случай, че започнете да се съмнявате в важността и достойнството си.

Изображение, озаглавено Cope, когато никой не се интересува от стъпка 13

пет. Свържете се с специалист за помощ. Преходът от безпомощен вид до живот до силен не е лесно. Този процес е сложен само от депресия, тревожност, изоставяне на синдрома, случаи на обиди или изключително Ниско самочувствие. Ако ви е трудно да замените старите вярвания по-продуктивни, може да се наложи да се обърнете към опитен психотерапевт.

Намерете в града си психотерапевт, който работи с хора с придобита безпомощност. Или обяснете обстоятелствата си на семейния лекар и го помолете да ви даде препоръка за това как специалистът е по-добър да се свържете.

За съжаление, задължителната медицинска застраховка не обхваща услугите на психотерапевта. Въпреки това, в някои градове на Русия има центрове за свободна психологическа помощ за населението, където се приемат висококвалифицирани специалисти. Ако вашият работодател или вие сами плащате за доброволната медицинска застраховка (DMS) с най-пълно покритие, вероятно тя включва психотерапевтична помощ. Разберете в застрахователната си компания, независимо дали вашата политика покрива такива услуги, в който обем и кои специалисти работят по DMS, могат да съветват.

Част 3 от 3:

Вземете своя собствена живот

един. Инсталирайте обективни цели. Целите на определянето могат да бъдат много полезна професия за преодоляване на придобитата безпомощност. Дори едно просто предположение за планиране може да ви помогне да се почувствате по-контрол над живота си. Започнете с развитието на реалистични цели.

Помислете за използването на стратегия Интелигентен, Когато трябва да инсталирате специфични (специфични), измерими (измерими), постижимо (постижимо), реалистично (реалистично) и ограничено целево време (свързано).
Например, можете да поставите цел да увеличите доходите си с 25% през следващите шест месеца.

Изображение, озаглавено Избор на агенция за набиране на персонал стъпка 1

2. Определят едно малко действие, което можете да направите ежедневно. Когато ясно определяте целите, съсредоточете се върху всеки от тях на свой ред. Всеки ден правите поне една задача, която ви приближава към постигането на целите си. Малките ежедневни дейности ще помогнат за създаването на пулс и ще позволи да се получи усещане за по-голям контрол върху собствения си живот.

Ежедневното действие, свързано с целта, може да бъде в намирането на допълнителна работа или да се намалят разходите за повече пари.

Изображението, озаглавено да бъде повече фамилно ориентирана стъпка 12

3. Празнуват малки победа. Когато целите са опънати за дълги периоди, лесно можете да се уморите или отегчени. Прекъснете целите на малки етапи, за да се улесни проследяването на напредъка. И след това празнуват всяка преминана сцена.

Би било хубаво с всеки етап да свържете хубави награди, които ще ви мотивират да постигнете успех. Те могат да включват вечеря в ресторант с партньор или семейство или пътуване за уикенда.

Изображението, озаглавено да бъде зряло стъпка 10

4. Общувайте с положителни хора. Хората, които заобикалят себе си засягат вашите убеждения - положителни или отрицателни. Опитайте се да запазите разстоянието с други хора с неприлично придобиване или негативно отношение към живота. Чрез хора с оптимистична и решителна конфигурация.

Можете да намерите такива хора, като се присъедините към професионални организации или клубове, свързани с вашите интереси.

Изображение, озаглавено лечение на рак на простатата стъпка 12

пет. Вземете пауза и се грижете за себе си, когато се чувствате стрес. Когато се появят отрицателни, стресови събития, бъдете добри към себе си. Може да възникне изкушение да се върне в стария модел на негативно мислене. По-добре създайте набор от положителни навици, на които можете да се свържете в подходящия момент.

За да се погрижите за вътрешното си състояние, опитайте се да активирате в деня на деня Медитация, Връщане на дневник, ден сън или топли вани с пяна. Можете също така да харчите време в природата. Или можете да премахнете напрежението, оцветяване на оцветяването на възрастните.