Как да влезем в моста

Били ли сте се опитали да направите мост, но тук само ръцете не са съгласни да следват цялото тяло? Трябваше да паднете на гърба от чувство за излишък? По-долу са посочени някои съвети как да станете мост след няколко опита. Продължавайте да работите върху него, за да изненадате приятелите си.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Подгответе позицията на тялото си

един. Не забравяйте, че няма нужда от невероятно силни ръце за извършване на мост. Можете спокойно да изпълните с помощта на истинска техника. Преди да станете в моста, разтечете как трябва, в противен случай рискувате да дърпате мускула.

2. Внимателно разтегнете ръцете и гърба си. Тези движения не изискват специални усилия, така че няма да имате значителна болка, която е много добра.

3. Легнете на килим за йога. Поставете крака на крака до задните части. Стоп подметките ще бъдат напълно на пода.

Ако имате дълга коса, тогава ги правите в опашката, така че те да не се намесват в себе си и не сте се дръпнали неволно на моста.

4. Удобен нагънете ръцете си за себе си, така че ръцете ви да се намират над раменете. Повдигнете лактите, така че да бъдат адресирани до тавана, а дланите ще почиват на пода. Палмите ще бъдат близо до ушите ви.

Метод 2 от 4:

Извършване на мост

един. Направете дълбоко дъх преди да отидете в желаната позиция и бавно да издишате, когато напускате моста. Тъй като много хора не могат да дишат нормално в моста, наличието на въздух в белите дробове ще ви позволи да направите постепенно издишване и да останете в тази позиция.

2. Използвайки силата на краката, натиснете бедрата от пода. След това натиснете останалата част от тялото. Всичко трябва да се извърши с едно гладко движение.

3. Наклонете главата си назад, за да обърнете поглед. Ако просто се научите да изпълнявате мост, след това разкъсване на петите от пода и стойте на чорапите на краката. Но за най-доброто разтягане трябва да оставите подметките на краката на пода. Уверете се, че китките ви са точно под раменете.

4. Чудесен! Вие извършвате мост! Спечелете в тази позиция възможно най-дълго и преминете към следващия елемент.

Метод 3 от 4:

Излезте от мост

един. Огънете краката в коленете, така че задната повърхност на главата леко докосва пода. Намалете останалата част от тялото си. Бавно изходни ръце от моста.

Метод 4 от 4:

Как да подобрим моста си

един. Направете себе си да станете в моста, когато винаги можете да се стремите да го подобрите. Изправете краката си и натискате раменете ви.

2. Продължаване на обучението. Този участък може да бъде лек или тежък, в зависимост от вашата подготовка. В първите етапи ще имате неудобство в областта на кората и шията. Не се притеснявайте и продължете да правите и определено ще овладеете този елемент. Способността да бъдеш в моста ще ви позволи да отидете в по-сложни гимнастически елементи, като например завъртане напред или назад.

Влезте в моста само в безопасни условия - на закрито или на улицата.

Съвети

Способността да се направи мост е много ефективно упражнение, тъй като той разтяга гръб към гимнастически елементи.
Ако искате да впечатлите другарите си, опитайте да вдигнете една крачка нагоре.
Може да остави много време, ако нямате гъвкаво тяло. Няма смисъл да се хваля за приятели, ако не можеш да стоиш в моста най-малко 5 секунди.
Когато овладеете моста, опитайте се да вървите по-близо до ръцете, което ще изненада още повече вашите другари.
Ако имате дълга коса, първо влезете в моста с хлабава коса. След успеха в тази посока, опитайте се да направите мост с опашка на гърба на шията. Ако носите опашка на средната надморска височина или по-висока ежедневно, тогава ще трябва да се научите да балансирате теглото на главата си, фиксирате косата си с гума. Ако ви харесват високи опашки, не следвайте моста, докато не се научите да го правите с опашка на средна височина. Не забравяйте, че опашката може да се чуди.
Опитайте се да изправите краката си и да не се придържате към коленете, ако искате да се усложнявате.

Предупреждения

Извършете бавно движение. Побързането може да бъде увенчано с злокачествено мускулно разтягане, особено ако сте изпълнени от моста за първи път.
Не се отчайвай. Това движение първо ще изглежда сложно, но веднага щом го овладеете, всичко ще бъде много лесно.
Отпуснете се няколко минути, ако се уморите. Този гимнастически елемент за начинаещи, както и вида на разтягане, ще изисква много усилия. Не бъди тъжен!
Както при всяко друго гимнастическо упражнение, би било много хубаво да има застраховател, който има опит в това упражнение. Този човек ще ви каже какво трябва да фиксирате в бетонния си мост.