Как да извършите гимнастически трикове

Гимнастика са много важни. Подобряване на гимнастическите уменияПовишаване на гъвкавостта. Научете се да правите семинара и Опъвам, разтягам, За да направите тялото си по-гъвкаво и да го подготвите за извършване на различни упражнения. Можете лесно да овладеете основните гимнастически движения без риск.

Стъпка

Метод 1 от 6:

Тела

Изображение, озаглавено Направете гимнастика трикове стъпка 1

един. Извършване на координиране на тялото. Загрейте мускулите си чрез извършване на картони в продължение на 15 минути. Направете тези упражнения, които харесвате. Не е толкова важно дали ще го направи джогинг, бягане на бягащата пътека или вдигане на стълбите, трябва да имате мускулите и да ги подготвите за по-силни товари..

Изпълнител клякам, Изглежда от огънати колене или скокове краката заедно, краката на разстояние, да се Ускоряване на сърцето и увеличаване на интензивността на загряване.

Изображение, озаглавено Направете гимнастика трикове стъпка 2

Стават на моста, да се разтягане назад. Acrobatic Bridge е вид упражнение за загряване, в което дърпате тялото си под формата на мост. Легнете на пода, огънете краката в коленете, сложете подметките на стоп напълно на пода, а след това сложете дланите си, така че пръстите ви сочат към страната на краката. Ще изглеждате така, сякаш ще летите обратно на гърба си, но вместо това ще трябва да натиснете горната част на тялото с ръцете и краката си.

Вашите лакти трябва да бъдат подравнени и гърба - да бъде възможно най-близо. С течение на времето гъвкавостта ви ще се подобри и ще забележите как можете да огънете гърба си все повече и повече.

Не се опитвайте да изтегляте повече, отколкото е възможно. Нараняването може да ви отслаби.

Изображение, озаглавено Правете гимнастика трикове стъпка 3

3. Извършете разтягане за дъното на тялото. Язвителност Паднал напред. Докоснете земята с върховете на пръстите си или ги спуснете възможно най-ниско. Вдишайте и започнете бавно изправяне на предния крак, повдигане на задните части. Издишайте, когато изправите предния крак и след това спуснете гърба и се върнете в първоначалното си положение.

Извършете разтягане 4 пъти на всеки крак.

Изображение, озаглавено Правете гимнастика трикове стъпка 4

4. Извършват склонове до страната Вземете върха на тялото. Стойте в постоянната позиция, вдигнете ръце над главата си, кръстйте пръстите на двете ръце, оставяйки само индекс. Вдишайте и дръпнете тялото си, доколкото е възможно, докато правите наклон настрани. За 5 секунди дишайте бавно и дълбоко, след това се върнете в началната позиция.

Изпълнява склонове в двете посоки.

Метод 2 от 6:

Надлъжен меч

Изображение, озаглавено направете гимнастика трикове стъпка 5

един. Започнете от позицията на източника, когато един крак се намира пред тялото. Когато се подготвяте за надлъжен тупване, трябва да поставите крака върху ширината на раменете. Наляво напред по посока на господстващия крак. Това е кракът, който ще бъде напред в надлъжния тупване.

Надлъжен меч Най-добре е да се изпълнява на мека повърхност, например, на килима или на килим за йога. Не извършвайте това упражнение на плочката или на дървения под.

Изображение, озаглавено Правете гимнастика трикове стъпка 6

2. Издърпайте предния крак. Дръжте крака си направо, след което бавно отидете на пода. Виждам, че багажникът ви е гладък. Не е нужно да се люшкам назад и напред или скала.

Опитайте се да премахнете чорапите си, така че краката ви да не скул. Можете да останете в чорапи, но след това да извършвате канавка само на килима.

Image, озаглавен направете гимнастика трикове стъпка 7

3. Издърпайте назад. Едновременно с предния крак, започнете да дърпате назад и обратно. Оставане във вертикално положение, започнете да дърпате втория крак назад. След като почувствате напрежението в областта на бедрата, спрете да паднете по-долу. Ако се опитате да паднете по-долу, това може да причини нараняване.

Ако е необходимо, можете да поставите стол или маса наблизо, така че да можете да задържите, когато отидете на канапа.

Изображение, озаглавено Направете гимнастика трикове стъпка 8

4. Задръжте в тази позиция. След като разтегнете краката си, доколкото е възможно, да спрете и забавите в тази позиция. Помислете до 15 или дори до 30. Това е необходимо, за да бъдеш в канапа, тялото ви се е научило да се отпуснете. Сложете ръцете си на стола, маса или етаж, ако има нужда.

Знам, че разтягането причинява дискомфорт, но без болка. Ако при извършването на канап, ще почувствате болка, спрете веднага.

Изображение, озаглавено Правете гимнастика трикове стъпка 9

пет. Върнете се в началната позиция. Задръжте в канапа и след това бавно започнете да се връщате в първоначалното си положение. Отпуснете се малко и след това можете да опитате отново, ако се чувствате готови. Не бързайте и не се фокусирайте върху техниката на изпълнение.

Повечето хора нямат добра гъвкавост. Да се научите как да седнете на канапа, да оставите за няколко месеца обучение. Бъдете търпеливи и не се обезсърчават, ако вашата гъвкавост не се подобрява. В зависимост от възрастта ви, подобряването на гъвкавостта може да си тръгне за известно време.

Метод 3 от 6:

Акробатичен мост от стоящ

Изображение, озаглавено направете гимнастика трикове стъпка 10

един. Вдигнете ръцете си над главата си. Стойте гладко и вдигнете ръцете нагоре. Дланите трябва да се изпращат в тавана, а пръстите - точка назад.

Това упражнение ще бъде по-лесно да се изпълнява с приятел.

Изображение, озаглавено Правете гимнастика трикове стъпка 11

2. Огънете обратно. Залепете гърдите си и бавно започнете да намалявате гърба си. Не бързайте и гледайте движенията си. Ако правите всичко твърде бързо, можете да загубите баланса, падането и дори ранени.

Ако сте трудно да се откажете, поставете стол или маса наблизо и ги използвайте като поддръжка. Използвайте тези елементи като опора, докато сте сигурни, че можете да се спуснете себе си.

Такава флексия на гърба се нуждае от добра гъвкавост. Ако вашата гъвкавост не ви позволява да паднете по-долу, изправете се в моста и започнете да се люшкам назад и напред. Това ще позволи на гърба ви да премине и да ви подготви да извършите мост от позицията.

Изображение, озаглавено Правете гимнастика трикове стъпка 12

3. Заключете ръцете си на пода. Веднага щом започнете да се приближите до пода, заключете ръцете си, така че когато се приземите, не удряйте главата си. Фиксираш ръцете си, продължават да се спускат, докато вашите длани не са на пода. Да бъдеш в положение, стомахът ти трябва да бъде огънат и да бъде насочен към тавана.

Да бъдеш в моста, трябва да стоиш здраво на пода. Цялото ви тегло трябва да бъде равномерно разпределено на всичките четири крайника. Това ще ви помогне да задържите равновесието.

Изображение, озаглавено Направете гимнастика трикове стъпка 13

4. Излезте от багажника. Въпреки че професионалистите могат да се изкачат от моста до първоначалната си позиция, ще бъдете много по-лесни за вас просто да пропуснете таза и релаксирате ръцете. Натиснете главата си до брадичката и спуснете тялото на пода. Това ще ви позволи безопасно да паднете на пода.

Метод 4 от 6:

Багажник близо до стената

Изображение, озаглавено Направете гимнастика трикове стъпка 14

един. Сложи ръце на пода. Дръжте ръцете си върху ширината на раменете, пръстите в посоката на стената. Ръцете ви трябва да са на разстояние 10-15 сантиметра от стената. Подгответе се за упражнения, мислене на движението и фокусиране върху дишането.

Ръцете ви трябва да стоят здраво на пода. Ако по време на прехода към багажника ръцете ви ще бъдат разтопени или разклащат, това може да доведе до падане.
Багажник на ръцете - това е една от основните упражнения в гимнастика. Ако овладеете това движение, можете да извършвате превратности, колело и други акробатични флопове. Овладяването на рафта на ръка също е важно за преместването от упражнения на баровете до безплатни упражнения.
Бъди търпелив. Това движение може да дезориентира и за неговото изпълнение може да се наложи да увеличите мускулната сила.

Изображение, озаглавено Направете гимнастика трикове стъпка 15

2. Помогнете на ръцете си на пода и направете максимум крак. Запишете гръб на стената, за да не паднете. След това завъртете краката заедно и ги разпръснете. Не бъркайте, ако трябва напълно да лежите на стената. Оценете мускулите на корема и ръцете и дръжте гръб направо.

Изображение, озаглавено Правете гимнастика трикове стъпка 16

3. Изправете чорапа. Представете си, че се опитвате да докоснете чорапа до тавана. Изправете глезена и го изпратете. Ако направите всичко правилно, тогава петите ви ще лежат на стената. Задръжте тази позиция възможно най-дълго. С течение на времето вашите мускули са фиксирани и можете да увеличите продължителността на багажника.

Дръжте брадичката към гърдите. Ще защити шията ви в случая, ако паднеш.

Всички останали мускули в тялото ви трябва да напрегнат. Дръжте гърба и ръцете си напълно изправени.

Изображение, озаглавено Направете гимнастика трикове стъпка 17

4. Източник на пода. Отпуснете краката и се люлеете надолу по пода. Пригответе се за кацане, огънете коленете си. Отпуснете се няколко минути преди да извършите това упражнение.

Когато научите как да направите 8 подхода за всеки по 30 секунди, опитайте се да се отдалечите от стената и да изпълните багажника върху ръцете си без подкрепа.

Метод 5 от 6:

Trampoline

Изображение, озаглавено Правете гимнастика трикове стъпка 18

един. Проверете такова устройство като батут. Професионалните батути се различават от тези, които поставяме у дома. Използвате ли надуваеми батути или се занимавате с професионалист, не забравяйте да прочетете неговите характеристики. Професионалните батути могат да дадат много по-голям скок от обикновените батути. По време на обучението на професионални батути за вас и вашите деца трябва да се наблюдава инструктор.

Изображение, озаглавено на гимнастика трикове стъпка 19

2. Далеч. Скочи в центъра на батута и избутайте колкото е възможно повече. Дръжте корпуса направо и вълна за допълнително натискане. На върха на скока ще трябва да натиснете коленете си на гърдите. Веднага щом започнете да падате, спуснете краката си и се приземите на батута си.

Изображение, озаглавено направете гимнастика трикове стъпка 20

3. Скочи с крака. Скочи в центъра на батута и след това избутайте краката си. На върха на скока трябва да вдигнете краката си и да ги направите отстрани. Едновременно с това огънете гръб и опитайте да достигнете до чорапите. Веднага щом започнете да се спускате, ще трябва да сте групирани. За да направите това, трябва да носите краката и да върнете ръцете си на бедрата.

Изображение, озаглавено Направете гимнастика трикове стъпка 21

4. Скочи в навечената позиция. Скочи в центъра на батута и колко можеш да избуташ краката си. На върха на скокове ръцете трябва да се издигнат над главата ви и да бъде насочен към тавана. Сложи ръцете си напред, докато вдигате краката си по едно и също време. Изправете краката си и опитайте да докоснете чорапите. Долната надолу крака и върнете ръцете си на бедрата, за да се приготвите за кацане.

Изображение, озаглавено Направете гимнастика трикове стъпка 22

пет. Комбинирайте скокове. С всеки успешен скок скок всички по-високи и по-високи и комбинирайте различни видове скокове. Колкото по-висок ще бъде вашият скок, толкова по-лесно ще се съсредоточи върху техниката.

Метод 6 от 6:

Основни упражнения на гимнастически дневник

Изображение, озаглавено Направете гимнастика трикове стъпка 23

един. Събудете гимнастически дневник на изправени крака. След като се изкачите на дневник, поставете крака от всяка страна. Дръжте краката гладко и чорапът директно в посоката на пода. Задръжте в дневника, за да не паднете, докато вашите жилища и ръце трябва да образуват права линия.

Изображение, озаглавено Направете гимнастика трикове стъпка 24

2. Grouple. Два крака заедно и вдигат коленете си на гърдите, лежаха ръце зад гърба си и ги вземете за дневник. Докоснете чорапите си до дневника. Задръжте в тази позиция за пет секунди.

Изображение, озаглавено Правете гимнастика трикове стъпка 25

3. Дръжте краката си в V-позицията. За да направите това, трябва да седнете на дневника, да подредите ръцете си зад гърба и да вдигнете краката нагоре, като образувате буквата V. Дръжте краката под ъгъл от 45 градуса спрямо дневника. Задръжте в тази позиция за 5 секунди.

В зависимост от вашата гъвкавост, за да се отклоните и вдигнете краката, образувате буквата V, може би известно време.

Изображение, озаглавено направете гимнастика трикове стъпка 26

4. Попълнете упражнението, озаглавено "Плаващо магаре". Седейки на дневник, ще трябва да махнете крак и да станете позиция за pushups. Задръжте тази позиция за 5 секунди и след това бавно продължете напред. Фокусирайте се върху движението на краката. Трябва да се движите, така че пръстите на един крак да ударят петата на втория. След като краката ви докосна ръцете, преместете ръцете си малко напред и повдигнете една крачка нагоре. Намерете баланс и се изправете.

Съвети

По време на тренировката не забравяйте за дишане. Правилното дишане по време на загряването ще отпусне тялото ви и ще увеличи ефекта на разтягане. С правилно дишане, трябва да вдишвате носа и да издишате през устата.