Как да стигнем до напречното разделяне

Стъпка

2. Оставам в стената. Легнете на пода, повдигнете краката си във въздуха и натиснете задните части на стената. Кликване върху стената в подкрепа, уверете се, че гърбът остава прав. За класове се препоръчва да се използват удобни дрехи, които няма да стрелят. Ако повърхността на пода е неудобна за гърба ви, съблечете килим или поставете възглавница.

3. Гмуркам се. Преместване по стената, бавно копайте краката встрани, като ги формирате буквата "V". Открийте ги до усещането за напрежение в мускулите, но не толкова много, така че да се появи болка. Задръжте за 10-15 секунди.

4. Вземете позицията. Практикуването в легнало положение, се изправете в удобна позиция, подредете краката си в ширината на раменете и проси в бедрата, поставяте ръце на пода. Направете го най-добре на плочката или дървения под, предварително да се уверите, че не е твърде хлъзгав.

пет. Гмуркам се. Започнете бавно и контролирани размножителни крака встрани, като намалите задните части по-близо до пода. Не бързайте и не използвайте ръцете за подкрепа. Ако се окаже, че краката ви са прекалено много слайд, опитайте се да се изместите или да присъстват на себе си гумен килим.

6. Спрете, когато мускулите ще плюят напрежението. След като сте достигнали най-широк ъгъл, задръжте позицията за 10-15 секунди и продължете да дишате нормално. След това бавно се върнете обратно към багажника, за случайно не наранявате.

7. Практикувайте колкото е възможно повече. За да овладеят напречния канал, времето е необходимо, тъй като е необходимо преди всичко да се увеличи пластичността му. Не забравяйте да направите затоплящата тренировка преди основните упражнения и да не насилвате тялото да правите повече, отколкото може да направи в момента. Работят бавно и следвайте коректността на движенията, за да не се наранят.

2. Направете разтягане назад. Стоя в моста. За да направите това, легнете на гърба си и бутнете с ръце и крака. Моля, обърнете внимание, че дланите и краката трябва да разчитат на пода, а краката трябва да се огънат в коленете. Трябва да се опитате да формирате тялото на моста, колкото е възможно по-високо, повдигате гръб над пода с ръце и крака.

3. Извършвайте разтягане на долната половина на тялото. Да се ​​погрижат за участък, който обикновено се изпълняват. Стойте в удара, правете стъпка напред към един крак. Излезте с ръцете си колкото е възможно по-ниско на пода. След това повдигнете, бавно изправяне на предния крак. Почувствайте разтягането на този крак и издишайте. Върнете се обратно към позата на салона и повторете упражнението.

4. Извършват разтягане на горната половина на тялото. Направете странично разтягане от стоене. За да направите това, докоснете замъка над главата си, поставяйки и натискате пръстите на индекса един на друг. Поемете дъх и започнете да облягате блока толкова, колкото можете. Напускане, вземете дълбоко бавно издишване. Задръжте в наклона за 5 секунди и след това се върнете в първоначалното си положение, застанете с ръце над главата си.

2. Вземете пеперудата. Тази поза е чудесна за подготовка за напречен меч. Седнете направо, завъртете краката заедно и коленете си директно отстрани. Вдишайте и издишайте, внимателно спуснете коленете си по-долу на пода. Не дръпнете коленете си чрез власт. Когато мускулите идват в удобно състояние, вълни гърдите към краката и се уверете, че гърба и в наклона остават директни. Задръжте в поза за десет вдишвания.

3. Вземи поза костенурка. Позата на костенурката дава доста интензивно натоварване. Седнете направо и разперете краката си широк. Дръпнете гърба си, бавно вдигате гърдите. Дръпнете чорапите за крака, за да създадете напрежение в краката. Спуснете гърдите на пода, постепенно натискате ръцете напред от таза. Дръжте гръб направо и се наклонете напред към усещането за разтягане.

4. Направете разтягане в седнало положение. Седнете и разделят краката широко настрани. Чорапите се измъкват, но оставете мускулите на краката се отпуснаха. Наведете се напред, за да издърпате падащите сухожилия. Дръжте долната част на гърба колкото е възможно повече и се опитайте да не заобиколите.

пет. Чуйте надлъжни канавки (не се изисква). Ако вече знаете как да направите надлъжен туг, можете да ги използвате, за да се затопли. Надлъжният турд перфектно спомага за развитието на пластичността на бедрата и тополите на топовете, за да отидат при развитието на напречен меч.

• Покажете търпение и дайте достатъчно време на всяко ново упражнение и движение.
• За разтягане можете да направите удължен надлъжен туг. Отложената поза е по-сложна, но ви позволява да постигнете по-дълбоко разтягане.
• Направете правилното разтягане, плащайки достатъчно време до и след основните упражнения, за да не издърпате мускулите.

• Изпълнението на напречен меч може да доведе до нараняване, ако не е предварително извършване на стрии и не нагрявайте мускулите. Не разтягайте мускулите повече, отколкото са готови да се разтягат, и за болезнени усещания. За развитието на пластичността изисква време.
• Извършете бавно, за да избегнете наранявания. Избягвайте хлъзгавите подове, за да имате способността да контролирате скоростта, с която попадате в канапата.