Как да направите революция обратно през моста: 8 стъпки

Обръщането обратно през моста - този тип преврат, който се извършва от гимнастички и мажоретки. За да направите такъв преврат, трябва да станете мост и, да бутате, да преместите краката си върху тялото и да станете върху тях. За начинаещ гимнаст, може да не е лесно, но нашата статия ще покаже как да се подготви за този елемент и да го изпълни. Желаем интересно обучение и не забравяме да поискаме някой да ви вдъхнови.

Стъпка

Част 1 от 2:

Тренировка

един. Направете проста тренировка. Това е нежелателно да се направи мост или да се подава обратно, без да се припокрива преди него.

Не забравяйте да се освободите до ръцете, шията, раменете, гърба, таза и краката.
Натоварване в положение по време на разтягане най-малко 15-20 секунди.
Не плъзнете мускулите. Можете да получите ранени, ако сте прекалено усърдно.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 2 стъпка 2

2. Направете елемент "cobra". Това е позата в йога, на която удължаваш гърба от позицията, лежаща на стомаха.

Легнете върху стомаха и поставете ръцете на пода на ширината на дланите на рамената близо до главата.

Откъснете горната част на тялото от пода, бутайки ръцете. Вашите бедра и крака трябва да останат на пода.

Рестартирайте както по-горе.

Новодошлите често не могат напълно да подравнят ръцете си. Единственият начин да се развива за тази гъвкавост е да се обучи тази поза и редовно да се разтяга.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 3 стъпка 3

3. Направете упражнението "кошница". Така че леко разтегнете гръб. Може би ще бъдете трудно да направите тази поза, но ако тренирате, ще се подобрите.

Легнете на корема, прав краката и ръце.

Дръпнете ръцете си по корпуса към краката.

Огънете краката в коленете и улови глезена с ръцете си.

Откъснете горната и долната част на тялото от подложката и леко завийте напред или назад.

Може да е много трудно за тези, които имат гъвкаво обратно. Ако ви е трудно да вземете тази поза, опитайте да правите упражнения за разтягане или да се включите в йога за гъвкавост.

Част 2 от 2:

Извършване на въртене назад

един. Стават на моста от позицията или лъжата.

Легнете на пода и огънете коленете под ъгъл от 90 градуса. Твоите стъпки трябва да стоят твърдо на половинка.
Поставете дланите си близо до ушите. Пръстите трябва да бъдат насочени към краката и лакти до тавана.
Избутайте ръцете и краката си и вдигнете гръб. Дясната почивка в стъпките и дланите в подложката. Когато изправите краката си, вие правилно ще стоите на моста.
Може би първо няма да работи напълно на моста, но ако тренирате, ще се подобрите.
Често хората неправилно поставят краката на пода, и поради това, мостът им не работи. Често те се поставят твърде далеч напред, а теглото се разпределя неправилно. Когато отблъсквате от подложката, краката трябва да стоят надясно под коленете.
Също не поставяйте ръце твърде далеч от главата.
Можете да паднете на моста от позицията. Така че ще бъдете по-добре да натиснете обратно.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 5

2. Хайде ръцете си по-близо до краката си. Това ще ви помогне да постигнете достатъчен баланс за пречата.

Обратното определено трябва да се храни и да не се свива.

Не преставайте и не дръпнете обратно, за да можете да получите повреда.

Не прецеждайте шията си, за да не разтегнете мускулите.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 6

3. Прехвърлете теглото напред. Необходимо е да се направи натиск за преврат.

Преди да направите преврат, уверете се, че сте прав на моста.

Ако е необходимо, коригирайте положението на корпуса и ръката.

Преди да продължите, помолете застрахователя да провери дали няма предмети или хора отпред.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 7

4. Изхвърлете силата си и направете макс.

Може да е най-трудната част в преврата, тъй като трябва да имате достатъчна гъвкавост и да я натиснете достатъчно трудно, за да преместите крака над тялото.

Често хората не принуждават достатъчно теглото напред, за да се изтласкат за преврат. Ако не можете да направите този ход, опитайте да прехвърлите повече тежест напред и по-силно да избутате пода.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 8

пет. Ако не работите, променете метода за извършване на елемент. Novice често няма сили или гъвкавост, за да се направи тази част от пречата.

Изхвърлете стената, за да коригирате този проблем.

Станете мост, така че краката ви стояха близо до стената. Хвърли краката си, за да се обърне.

Ако не можете да направите преврат, можете да използвате подложка с кота.

Станете от високата страна на Мата и се върнете назад. Тя ще ви даде допълнителна височина и ще бъдете по-лесни за въртене.

Използвайте тези промени в изпълнението, докато не се научите да се обръщате назад. След това опитайте без тях.

Съвети

Ако сте начинаещ, трябва да имате някой на суспензията.
Да се занимавате с половинка.
Представете си как сте на олимпийските игри! Помага!
Участвайте в спортно облекло и обувки.
Продължете да тренирате, за да преподавате добре.
Елемент за извършване на мека повърхност.

Предупреждения

Първо, почувствайте добре китката и гърба.
Не позволявайте на малките деца да се опитат да изпълняват елемента си без помощ на трета страна.