Как да направя преврат

Стъпка

Слон. Стойката на слона се извършва от подреждането на главата на главата и дланите на ръката на пода, докато пръстите на ръцете са насочени към лицето, което води до три точки на подкрепа за поддържане на равновесие за поддържане на равновесието. Лактите трябва да бъдат под ъгъл от 90 градуса, а главата и ръцете създават сходство на уравнителен триъгълник, ако свържете три референтни точки с линии. След това поставете коленете на съответните крака върху лактите и свалете подножието на пода.Стойката на слон е по същество главата по главата, в която коленете са на лактите, без напълно изправяне на тялото и краката.

Сега опитайте багажника на главата си. За да направите това, вземете слон багажник, като начална позиция и, веднага щом се чувствате достатъчно равновесие и сила, натиснете краката нагоре, докато изправяте тялото и коленете: тя изисква малко по-голяма цена на силата, както и добре координация, тъй като не е лош гимнастически елемент, който трябва да се извърши с пълно удобство и спокойствие.

2. След като успеете да изпълните всяко от тези равновесни упражнения, можете да зададете целта за подобряване на резултатите си при извършването на тези упражнения, например, можете да поставите и биете собствените си записи по време на престой във всеки гимнастически елемент.

Зареждане напред: Пикайте в клякане, натиснете брадичката на гърдите и хвърлете тялото си напред през главата. Дръжте тялото си в навито положение, за да не повредите опашната кост.

Колело. Има два вида колела: ляво и дясно.За да извършите дясното колело, да стигнете до стойка, вдигнете ръцете си и обърнете дясната страна на тялото напред, по протежение на движението, направете дълга стъпка напред на десния крак, насочвайки ръцете си в посока на. T етаж, последователно с дланите си на пода, първо надясно, след това наляво, в същото време, като се отдалечи от десния крак, създавайки необходимата кинетична енергия, за да прехвърли тялото на другата страна, да сложи краката и ръцете си в права Линия, спестява плоско положение на тялото, краката са прав, като са в междинна стойка върху ръцете, без да се задържат, последователно, отблъскват ръката си от редуващите се движения на движение - при кацане, поставете пратеника първо отляво, след това на десния крак, уверено фиксира краката на пода. Лявото колело се извършва по подобен начин на дясното колело, но само през лявата страна на тялото.

Мост: Вземете позицията Lying, поставяйки крака на пода в най-близкото разстояние до подложката, поставете дланите си в посока на раменете, заключете тази позиция и натиснете бедрата нагоре, така че тялото да е в положение на дъгата.

3. Също така добре изпълнете мост на стената, който ще даде възможност да отиде на постоянната позиция, като подкрепя и взривява ръцете на стената.

2. Задържайки ръцете на земята, завъртете един крак нагоре и напред, за да получите допълнително движение на тялото на инерцията.

3. Повдигнете двата си крака, като вземете багажника върху ръцете си, но в същото време дръжте краката.

4. Продължете през ръчната стойка, като държите краката си с еднакво разстояние и трябва да кацнете в мост (огънат с гръб), освен само с един крак.

пет. Продължете да движите краката на същото разстояние един от друг, на базата на ръцете и, трябва да кацнете в моста (извито отклонение в гърба), но само с едно спиране на земята.

• Ако не можете да излезете от моста, опитайте се да прокарате тялото си напред, за да създадете необходимата инерция. Нищо ужасно, ако отначало понижете тялото си твърде близо до земята - се изправете и опитайте отново.
• Научете се да изпълнявате добър мост. Това ще помогне да се развие разтягане.
• Винаги добре се разтяга преди да извършите преврат.
• За да извършите преврат напред, се препоръчва да можете да изпълнявате багажник на ръка. Това не е непременно, но много полезно за успешно завършване на пречата.
• След като се опънеш да се опиташ да направиш усърдие. Продължавайте да се опитвате, ако не го получите веднага, защото вероятно няма. Просто вярвайте в себе си и продължете да се опитвате.
• Ако успеете да излезете от моста, но не успява да направи преврат, тогава най-вероятно стъпките ви трябва да бъдат по-близо до главата по време на разтоварването.
• Дръжте ръката си в наверена позиция, когато се приземите.
• Не много успяват незабавно да изпълняват преврат, защото за това трябва да имате много практика. Така че бъдете търпеливи и всичко ще се окаже!
• Изправете ръцете и краката си, тъй като тя не изглежда не само естетична, но и допринася за удобството да се изпълни този елемент.
• Заключете краката на земята, когато карате. Също така, ако просто се опитвате да излезете от моста, а след това сложете спиранията по-близо до главата ми, тя ще бъде по-лесно!
• След разтягане, опитайте се да правите преврати. Най-вероятно няма да работи веднага, но продължават да вярват в себе си и да не се отказвате.

• Винаги се простирайте!Без това можете да се повредите, за да бъде много болезнено.
• Ако не се чувствате физически комфорт, когато извършвате някакъв елемент, започнете да повтаряте по-леки движения, тъй като това може да означава, че не сте усвоили напълно основната техника.
• Не карайте краката си далеч от главата ми, тъй като можете да паднете на гърба си.
• Не се мъчите и не насилвайте тялото си, ако не получите преврат. Доктрина, преподаване и отново доктрината.
• Незабавно спрете да правите упражнения, ако почувствате болки в гърба.
• Уверете се, че сте доста опънати и ръцете ви са достатъчно силни, за да изпълнят преврат.
• Бъдете внимателни и поддържайте себе си, когато изпълнявате отклонение в гърба.
• Не упражнявайте гимнастика на трамплин, тъй като можете да завъртите глезена или да дръпнете / счупите китката. Springboard с предпазна мрежа е по-безопасно място за практикуване в първите етапи на обучение, преди да отидете на твърда повърхност.
• Въпреки че превратят с висока скорост може да изглежда и по-лесен, не трябва да се оставяте на волята на съдбата и е по-добре да помолите някой да се изправи и да вдъхнови.