Как да направите революция назад: 10 стъпки

Обратно назад - много впечатляващ гимнастически елемент, развитието на който изисква определен талант и способността да управляват тялото си. Преди да започнете да изучавате вържа, трябва да се уверите, че имате всички умения, от които се нуждаете и научите Влизам в моста, и от него да отиде до рафта на ръцете. Когато просто започнете да овладеете върчата, определено ще имате някой да застраховате, и едва по-късно с развитието на умението можете да отидете на независимото изпълнение на този гимнастически елемент.

Стъпка

Част 1 от 3:

Мост

един. Вдигнете ръцете си и поставете един крак. Поставете пред вас главния крак, оставяйки друг крак стоя прав. Изправете и прецедете мускулите на торса.

Ако някой ви увери, този човек трябва да постави една ръка на гърба ви, а втората - под бедрото на джогия.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 2

2. Започнете да изпълнявате наклона назад. Пън дланта си и бедрата започват да се оттеглят напред. Започнете ръцете си и се върнете с едно съгласувано движение. Бавно и внимателно скочете назад, запазвайки главния крак в позицията за арест.

Дръжте коремните мускули в напрежението, за да контролирате по-добре торса по време на наклона назад.

Сигурно задръжте центъра на тежестта на тялото си върху опорния крак.

Все още не огънете коленете и лактите.

Изображение, озаглавено Направете задната част на Уолвър 3

3. Източник към ръцете. Огънете ръцете си в лактите, така че върховете на пръстите да се придържат към пода. Докоснете килима си под себе си и след това въведете дланите си за пода. Прехвърлете теглото си.

Част 2 от 3:

Завършване на преврата

един. Покажете раменете си в позиция по-горе. Когато стоите в моста, изместете цялото тяло към раменете. Да се движат, докато раменете завиват точно над ръцете си. Тя ще ви помогне да прехвърлите теглото на ръцете и ще улесните следния преврат.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 5

2. Дръпнете себе си в багажник върху ръцете със счупени крака. Изхвърлете от пода на опорния крак. Дръжте двата крака прав и бягайте върху ръце със счупени крака. Сега цялата тежест на тялото ви трябва да се фокусира върху ръцете.

В ръката на ръка с канапа, краката ви трябва да се простират в перфектната хоризонтална линия точно над тялото.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 6

3. Уверено забавяне на багажника. Правилното завършване на обратния преврат изисква добро физическо обучение на всички етапи на извършване на този гимнастически елемент. Веднага щом краката се счупиха от земята, извадете чорапите. Гледайте краката да останат права.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 7

4. Завърши революцията назад и земя. Поддържане на краката направо, прехвърлете теглото си напред, за да завършите пречата. Първо сложи главния крак на земята, като внимателно премества теглото върху него. Следвайте втория крак с едно съгласувано движение.

Огънете в коляното на този крак, който се понижи първия (основен крак), сякаш приемането на позицията на удара по време на завършване на вържа обратно.

За да завършите правилно вържа, изправете и вдигнете ръцете си с тавана с пръстите си.

Част 3 от 3:

Решаване на възможни проблеми

един. Контакти Съвети, за да разберете защо имате проблеми. Ако имате проблеми при извършване на въртене назад, консултирайте се с треньора или учителя. Опитният гимнастик незабавно разпознава това, което трудностите се състоят в изпълнението на елемента, независимо дали е липса на гъвкавост или психологическа скоба. Ако имате болка, когато вършите революция назад, консултирайте се с лекар, за да премахнете вероятността от нараняване, което може да повлияе.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 9

2. Вземете участък, за да увеличите гъвкавостта на раменете и гръб. Успешното завършване на обратното връщане е невъзможно без съответната гъвкавост и раменете. Редовно прекарват разтягане на колан и Разтягане назад, За да увеличите гъвкавостта си. По време на изпълнението на разтягане, вашият треньор или опитен съотборник трябва да се наблюдава за вас, така че да не сте наранени поради прекомерно мускулно разтягане.

Извършването на обратното преврат в отсъствието на необходимите стрии с времето може да доведе до нараняване.

Изображение, озаглавено Направете стъпка 10

3. Ще защитим практиката на психологическата бариера и позитивното мислене. Психологическата бариера е доста общ проблем в гимнастиката, когато гимнастта се вписва и продължава да прави необходимия елемент до края. За това състояние няма конкретно обяснение и универсален разтвор, но е важно да се преодолее. Не позволявайте на себе си да мислите твърде много за проблема, като подчертаете ограничено време за извършване на следващия опит и след това преминаване към други елементи и упражнения.

Опитайте се да започнете да тренирате с преврат, за да избегнете стрес поради размисъл за него при извършване на други упражнения.

Признавам, че психологическата бариера не се отнася за вашите лични пороци и да се въздържат от самоспалация.

Предупреждения

Когато научите само революцията назад или друг гимнастически елемент, трябва да имате някой да застраховате. Ако го направите сами и загубите баланса си, можете да получите сериозно нараняване.
Като застрахователен човек, изберете някой, който има значителен опит в гимнастиката (например, треньор или учител).
Ако нямате лицево лице, опитайте се да тренирате с гимнастически съкрия под формата на барел. Извършете наклон назад през този подложка, така че той да поддържа гърба ви.