Как да медитирате, ако сте тийнейджър

Медитацията е форма на упражнения за мозъка. Може да се използва за подобряване на концентрацията и резултатите върху изпита, както и за намаляване на стреса и загриженост в ежедневието. Не е задължително да вземе нова религия, за да се включи в медитация. Тази техника е достъпна за всеки, който иска да научи и има огромни ползи за здравето - наред с други неща, подобрява способността за фокусиране и когнитивна функция. Ако искате да медитирате, трябва да намерите време и място за медитация, да се научите да гледате дъха си и да донесете повече осведоменост в ежедневието си.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Къде да започнем?

един. Намери място за медитация. Можете да медитирате на всяко удобно място за вас. По-добре е да го направите там, където можете да се отпуснете и да се успокоите. Освен това, ще бъде много полезно, ако това място ще бъде сравнително тихо и ще има малко разсейващи фактори. Можете да медитирате в собствената си спалня, хол или в местен парк.

Можете също да отидете в местния център за медитация (ако това е наблизо). Има и светски и религиозни центрове, които са насочени към практиката на медитация. Много медитационни центрове ще имат график, когато можете да изглеждате и дарявате с други хора, както и с график на уроци и други събития.
Ако искате да запомните с други хора на друго място, присъединете се към аматьорската медитационна група или създайте своя собствена.
Хората медитират на летища, паркове, болници и други места. Когато научите тази практика, можете да го направите навсякъде. Но първо, по-добре е да се намери тихо и спокойно място, което трябва да се отпусне.

Изображението, озаглавено, медитира като тийнейджър стъпка 2

2. Направете разтягане. Разтегнете малко преди началото на медитацията. Направете няколко прости упражнения за разтягане, преди да седите на възглавницата или на стола, за да започнете да практикувате. Опитайте две до три упражнения:

Поза краве. Стойте на всичките четири крака. Колене на един ред с бедра, длани - с рамене. Вдишайте и карайте, пускате стомаха в пода, и гърдите, насочени към тавана.

Поза котка. Този участък може да се направи след крава. Също стоят на четири крака. С издишайте надолу главата надолу, върнете се, сякаш усещате гръбнака към тавана.

Разтегнете раменете. Стойте, ръцете се разпространяват отстрани под ъгъл от 90 градуса към тялото. Вдишване, завъртете ръцете си, така че дланите да гледат в тавана. С издишайте ръцете си, така че вашите длани да гледат назад.

Открийте раменете. С вдишване Повдигнете раменете си, сякаш се опитвате да ги получите на тавана. За секунда, забавяне в тази позиция. С издишайте по-ниски рамене надолу. Повторете три пъти.

Изображението, озаглавено медитира като тийнейджър стъпка 3

3. Решете колко дълго искате да медитирате. Преди практика би било полезно да се реши колко дълго искате да медитирате. Няма правила за това. Опитайте се да запомните пет минути, за да видите какво е това. Ако ви харесва, и ще имате повече свободно време, следващия път се опитвате да запомните 10-15 минути.

Въпреки че опитни практики могат непрекъснато да медитират в продължение на дни, седмици и дори месеци, ще получите огромни ползи дори от къси дневни медитации.

Опитайте се да медитирате всеки ден в продължение на пет минути и след това постепенно удължете продължителността на сесиите.

Изображението, озаглавено медитира като тийнейджър стъпка 4

4. Инсталирайте приложението или таймера. Задайте таймера на часовника или в приложението за медитация по телефона. В допълнение, си струва да изберете звука, който искате да чуете в края на медитацията - това може да бъде музика, звънец или просто вибрации.

Ако използвате таймер на часовника, просто го инсталирайте по времето, през което ще медитирате.

Ако използвате приложение за медитация, може да имате избор от релаксиращи звуци, за да определите края и започнете сесия на медитация.

Има много приложения за медитация, които могат да бъдат изтеглени за мобилен телефон. За да намерите приложението, което ще ви подхожда, въведете думата в низа за търсене в App Store "Медитация" (без кавички). Там можете да намерите и медитации с инструктор, базиран на сегашното ви емоционално състояние.

Изображението, озаглавено Mediate като стъпка 5

пет. Изберете проста поза за медитация. Можете да седнете на обичайния стол, да намалите краката на пода пред себе си. Можете също да използвате традиционна поза за медитация, кръстосани крака и обграждане на възглавница на пода. Каквото и да изберете, трябва да седнете с права назад, отворено и спокойно тяло. Ако позата ви изглежда неудобно, променете го, докато не намериш удобна позиция.

Ако току-що сте започнали да медитирате и все още не сте получавали никакви инструкции, най-лесният начин просто ще получите на стола. Намерете такова място, на което ще се почувствате комфортно, но не много спокойно. Можете, например, да седнете на кухненския стол, вместо да се удавите в мек хол. Двата крака се поставят здраво на пода пред вас, а ръцете ви са длани на бедрата.

Може да седне на възглавница за медитация, кръстосани крака. Не е задължително да вземат лотос поза. Просто седнете на възглавницата, кръстосани крака пред себе си. Обратното трябва да е правилно.

Изображението, озаглавено, медитира като тийн стъпка 6

6. Изберете йога поза. Ако сте практикували йога или бойни изкуства, можете да предпочетете половин лотос, пълен лотус или герой. Това са пози, които традиционно се използват за медитация в йога и други практики. Ако сте научили тези пози в уроците по йога или някъде другаде, може да искате да медитирате в тази позиция. Но ако все още не сте опитвали, трябва да използвате стол или просто да седнете на възглавница, кръстосани крака пред вас.

Бъдете внимателни, ако никога не сте опитвали позиция за лотус или полу-лотос. Ако имате проблеми с коленете или гърба си, по-добро задържане от използването на тези пози.

Да вземеш позицията на лотоса, трябва да седнеш, да пресичаш краката и да сложиш всеки крак към противоположното бедро. Седнете на пода, разтягайки двата крака пред вас. Затегнете дясното коляно на гърдите. След това сложи дясната глезена на лявото бедро. Огънете лявото коляно и затегнете към гърдите. След това поставете левия глезен над десния крак. Затегнете коленете си по-близо един до друг. Ръцете поставени на коленете длани нагоре.

Да вземеш половин лотус, трябва да седнеш, да пресече краката и да сложиш един крак на противоположното бедро. Седейки на пода, краката се пресичат, внимателно вдигат един крак и го поставят на противоположното бедро. По-близо до пода и издърпайте гърба, за да можете да седнете надясно. Отпуснете лицето и челюстта си.

Метод 2 от 3:

Как да практикуваме медитация?

един. Седнете в спокойна позиция, изправете гръб. След като е взел позиция на стола или в традиционната поза за медитация, изправете гръб и намерете удобна позиция. Лонът трябва да е малко огънат навътре, а горната част на гърба - навън. Гърдите трябва да са отворени, шията е гладка, главата изглежда права. Тялото трябва да е малко отпуснато, но с прав пост.

Релакс раменете. Ръцете и дланите трябва да бъдат отпуснати. Ако почувствате напрежение, повдигнете раменете си, капка и се върнете в медитацията отново.
Трябва да сте отпуснати, но не достатъчно, за да спите. По същия начин трябва да седнете с права, но не и интензивна назад.

Изображението, озаглавено медитира като тийнейджър стъпка 8

2. Натиснете езика на небето. Поставете езика зад горните зъби и натиснете до небето. Това ще предотврати сушенето в устата по време на медитация.

Изображението, озаглавено, медитира като тийн стъпка 9

3. Преглед на концентрата върху точка в метър-две пред тях. Кликнете малко и погледнете пода в един и половина или два метра преди вас. Изгледът трябва да падне под ъгъл от 45 градуса. Дръжте го на пода или земята. Очите трябва да бъдат отворени, но не трябва да гледат какво е на пода. Просто оставете очите си наполовина отворени и ги съсредоточете в една точка, като изпратите поглед към земята или пода пред себе си.

Не гледайте някаква тема пред вас. Ако откриете, че изпратихме внимание на нещо пред вас, напомнете си, че усещате дъха си.

Да не бъдат разсеяни по време на сесия на медитация, фокусирайте се върху мястото, където няма стимули. Ако се движите пред вас или блестящи електронни светлини, това може да ви отвлече много. Ако е така, то е, намери друго, по-тихо място за медитация.

Изображението, озаглавено Mediate като тийн стъпка 10

4. Обърнете внимание, че дишате. След като се отпуснете в удобна позиция, може да забележите, че тялото ви диша. Обърнете внимание на движението на дишането ви - въздухът влиза в тялото и излиза от него.

В някои традиции, по време на медитация, дишайте през носа. Ако обикновено вдишвате устата си и е трудно да започнете да дишате носа си, да дишате като удобно.

Изображението, озаглавено, медитира като стъпка 11

пет. Гледайте ума си. Може да забележите, че умът ви се скита. Ако забележите, че мислите за нещо или почувствате нещо, можете да определите всяка мисъл или чувство за "автобус на мисълта". Помислете за всяка мисъл или чувство, че сте посетени, просто "автобус". По същия начин, както при автобусите в града, можете да решите, да седнете на "автобуса на мисълта" или да го пропуснете. Докато автобусите идват и отиват, можете да се чувствате по-съзнателни и внимателни към себе си.

Изображението, озаглавено, медитира като тийнейджър стъпка 12

6. Върнете се на дъха си. Докато автобусите от мисли идват и отиват, продължават да се връщат в усещането за дишане, тъй като влиза и излиза от тялото ви. Фокусирайте се върху усещането за дишане и позволете на мислите автобуси просто да преминат.

Полезно е да се наблюдава, когато умът върви по време на медитацията, но не е необходимо да го следвате. Трябва да забележите кои "автобуси от мисли" идват и отиват по време на медитация, но не седнете на тези автобуси. Просто гледайте как минават, връщайки се към дишане.

Метод 3 от 3:

Как да направите медитация част от ежедневието ви?

един. Донесе повече осъзнаване в ежедневието си. Можете да направите медитация част от ежедневието си и да станете по-съзнателни, ако научите уменията на DNSO (дишане, наблюдение, слушане и дефиниция). Към уменията на DNSO се позовават:

Дъх. Дълбоко дъх и забавяне. Когато ви се струва, че животът става твърде зает и напрегнат, опитайте се да дишате дълбоко и да забавите чувствата и мислите си.
Наблюдение. Гледайте мислите и чувствата си. Практикувайте медитация, ще се научите да гледате и по-добре да реализирате мислите и чувствата си.
Слушайте себе си. Когато се научите да медитирате и обръщате повече внимание на мислите и чувствата си, можете по-добре да слушате себе си. Може да забележите, че в живота си има такива неща, които бихте искали да обърнете повече внимание.
Решете какво искате да направите в живота. Благодарение на редовната практика на медитация можете да подобрите уменията си за вземане на решения. Има доказателства, че медитацията и осведомеността подобряват уменията на знанието и вземането на решения, тя ще бъде полезна за всички.

Изображението, озаглавено Mediate като тийнейджър стъпка 14

2. Опитайте дишането 7/11. Ако почувствате стрес или загриженост за изпит или друго събитие, опитайте това дишане. Правя дълго дълбоко дъх. Вдишване, помислете за 7. Екстериор, помислете за 11. Освободете целия въздух от тялото си и след това дишайте отново. Това упражнение ще отнеме само минута и ще ви позволи да се чувствате по-спокойни по време на натоварен ден.

Респираторно упражнение 7/11 - това е част от ролята на ролята на медитация за подобряване на психичното здраве на младите хора.

Изображение, озаглавено Mediate като тийн стъпка 15

3. Опитайте медитация при ходене. Започнете с дълбоко дъх. Чувствам се като въздух дълбоко в стомаха. Отпуснете раменете си и почувствайте краката докосват земята. След това започнете да отидете и да насочите вниманието си към усещането за движение на тялото. Ако забележите, че умът започва да се скита, да маркира мислите или чувствата си от "автобусите на мислите" и се върнете към усещането за тялото си. Обърнете внимание на усещането за единствените крака на земята и усещането за въздух по лицето. Обърнете внимание на мястото, където отивате, но не се разсейвайте от заобикалящия пейзаж.

Ходене медитация - това е част от британското проучване, което се фокусира върху ролята на медитация за подобряване на психичното здраве на младите хора.

Направете медитацията при ходене на такова място, което познавате добре. Ако отидете на ново място, ще бъдете по-трудни за фокусиране върху медитацията.

Би било полезно да се плати този вид медитация най-малко 20 минути.

Ако редовно медитирате, можете да опитате медитация при ходене след заседнала медитация.

Ако стигнете пеша или работа, можете да се опитате да се включите в медитация при ходене.

Изображението, озаглавено, медитира като стъпка 16

4. Медитирам в метрото. Ако можете да работите или да учите на метрото, можете да се опитате да медитирате и там. Ако знаете колко време отнема пътя, можете да зададете таймера или да използвате приложението за медитация, за да не пропуснете спирането си. Седи в метрото, дръжте гръб направо и гърдите са отворени. Нека мислите идват и да отидат, фокусирайте цялото им внимание на дишането.

Изображение, озаглавено медитира като стъпка 17

пет. Практикувайте медитация преди лягане. Ако ви е трудно да платите време за медитация през деня, опитайте се да медитирате преди лягане. Тъй като медитацията намалява стреса и тревожността, ще се отпуснете по-добре. Медитатирането все още стои в седнало положение. Гледайте дъха си и гледайте ума в рамките на пет минути преди лягане.