Как да си вземеш почивка, докато учиш

Проучванията показват, че почивките по време на проучването могат да увеличат производителността, вниманието, да увеличат енергийната такса и да подобрят въображението. Следователно, за да направим образователния процес по-ефективен, е необходимо да се даде на мозъка да възстанови енергийните резерви. Има няколко ефективни начина да се отпуснете от обучението в зависимост от вашите лични предпочитания и факта, че най-доброто от всичко ви помага.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Използване на прекъсвания за ефективно проучване

един. График кратки почивки във вашите изследвания. Изберете за 15 минути на всеки 50-90 минути, за да се отпуснете и презареждате. Нашият мозък е в състояние да концентрира максимум 90 минути и след това се нуждае от почивка. Това се дължи на ултравирания ритъм - естественият цикъл, отговорен за включването и деактивирането на концентрацията при хората през деня.

Точните резултати могат да се различават от човека на човека. Така че, някой работи най-продуктивно, ако си почива на всеки 50 минути и някой е в състояние да издържи 90 минути без уморен. Експериментирайте в тези временни рамки, за да намерите оптимално значение.
Дължината на почивката също може да бъде малко по-различна за всеки човек, но обикновено е достатъчно да започне с 15 минути. Не приемайте паузи по-малко от 10 или повече от 25 минути. Също така вземат предвид времето между почивките. Например, прекъсванията за 25 минути ще бъдат подходящи, ако се занимавате с 90 минути. Но ако научите за 50 минути, по-добре е да си починете за 10 минути.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 2

2. Ясно се придържайте към графиката на почивките. За да започнете, ще трябва да експериментирате, за да определите колко често и колко време трябва да се отпуснете. Но веднага след като сте за себе си графикът на почивките, е много важно да го следвате. Научете, докато не почувствате естествената точка на лимита. В същото време няма значение дали сте успели да изучавате напълно материала или не.

Например, ако прочетете главата от учебника, спрете веднага след като прочетете страницата или абзаца (за по-пълна снимка). Няма нужда да чакате, докато стигнете до края на главата или разделянето.

Ако отложите почивката, мозъкът ви няма да може да се концентрира или дори по-лошо ще започне да преминава по невнимание.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 3

3. Поставете таймера по време на всяка почивка. Така че не губите времеви и можете да се върнете към ученето в съответствие с графика. Например, инсталирайте будилния часовник по телефона, когато излезете или сванете таймера в кухнята, ако решите да имате закуска.

Освен това може да е полезно да играете сигнал и да не забравяте за началото на почивката. Чрез инсталиране на будилния часовник можете по-лесно да се концентрирате върху образователния материал или в класните стаи по време на почивка.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 4

4. Помислете за промяна на подхода след почивка. И въпреки че не е необходимо, може да сте удобно да промените темата или задачите след почивката, за да стимулирате допълнително нервните пътища на мозъка. Можете да го планирате предварително или да преминете към нещо друго, ако е необходимо - например, ако след 15-минутна почивка в главата не се изчисти след предишната задача.

Така че, ако преди почивката сте извършили задача в химията, след като можете да отидете в хуманитарните дисциплини.

Метод 2 от 3:

Практикувайте полезни почивки в училище

един. Упражнение на улицата. Свеж въздух ще помогне да се загрее главата, докато физическите упражнения стимулират кръвообращението и ви дават прилив на енергия. Излезте от чист въздух, излезте или скочете, извадете и разпространявате краката и ръцете към страните. Можете също така да правите любима спортна или физическа активност, която ви харесва.

Ако изпълнявате упражнения или да играете спортове, уверете се, че не се потите, не се умолявайте и не да изпитвате дискомфорт в бъдеще. По-добре се придържайте към умерените упражнения, отколкото прекалено активни. Например, можете да хвърлите няколко топки в кошницата, но да участвате в баскетболната игра - това не е най-добрата идея.
Ако времето не е много добро или не искате да играете на улицата по други причини, помислете за упражнения, които могат да се изпълняват у дома. Дори ходене или бягане на едно място за няколко минути може да ви даде бърз прилив на енергия.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 6

2. Поставете на работното място. Разстройство, възникващо поради такива неща като лист хартия, кафе чаши или боклук, може да разсейва. Предотврати това да бъде напълно концентриран и спокоен по време на клас. Възползвайте се от почивка, за да изхвърлите боклука и да премахнете ненужните неща от масата.

В същото време, не забравяйте, че по време на почивката трябва да се отпуснете. Ако почистването на работното място изглежда е дълъг и изтощен процес, който е ужасен, по-добре е да не правите това по време на почивка, но да направите всичко след изучаване или преди започване на уроците на следващия ден.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 7

3. Говори с някого. Комуникацията с някого лично или по телефона ще ви помогне да разсеете монотонността от спокойни изследвания, както и да превключите мислите си, когато имате нужда от почивка.

Най-важното нещо, не забравяйте да спрете разговора, когато времето за почивка изтича. Изберете някой, който ще ви разбере и ще бъде готов бързо да завърши разговор. Например, може да е мама, татко или приятел, с когото можете да съответствате на съвместния график. Накратко обяснете за ограничаването на часовника, както обикновено, задайте таймера и избягвайте сериозни диалози, които могат да излязат извън границите на определеното време.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 8

4. Закуска полезна храна. Полезни закуски като ядки, плодове и зеленчуци, пълни с антиоксиданти, витамини и минерали, които осигуряват мозъка и тялото с хранителни вещества, необходими за "зареждане с гориво". След това можете да се върнете в проучвания с нови сили.

Помислете за ядене на шепа ядки или семена за зареждане на витамин Е. Можете също така да вземете тъмна шоколадова плочка, която съдържа антиоксиданти и малки дози кофеин. Въпреки това, в такава храна обикновено има много калории и мазнини. Така че не яжте повече от 30 грама на ден.

Други възможности - пълнозърнест пуканки, бисквити, хрупкави картофи, авокадо или боровинки.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 9

пет

Практикувайте медитация и дълбоко дишане. Тези упражнения ще ви помогнат да се успокоите и да се отпуснете естествено. В допълнение, те ефективно освежават мозъка, който помага да се абсорбира повече информация.

Като инсталирате таймера, седнете на спокойно и уютно място, затворете очите си и се концентрирайте върху празно пространство (например на бяла стена). Направете дълбоко дъх (5 секунди) и издишване (5 секунди). Концентрирайте се върху начина, по който въздухът изпълва белите дробове и излиза от тях.

Има и други видове медитация, които можете да направите. Например, можете да опитате Медитация на мантра, Къде трябва да повторите кратка, успокояваща дума или звук (като "om"), за да почистите ума и да премахнете напрежението.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 10

6. Прочетете нещо релаксиращо. Може да е интересна книга, списание или друг вид информация, несвързан с ученето. Това ще помогне да отвлече вниманието на мозъка от друга тема и можете да се върнете към класове с нов вид.

Също така, както в случая с други класове, по време на почивката, трябва да се уверите, че лесно можете да се откъснете от четенето, когато изтича времето. През този период не е необходимо да се приема за вълнуващо, завладяваща романтика, която ще ви е трудно да се затвори. По-добре да вземете колекция от разкази или списание.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 11

7. Слушайте любимата си музика. Проучванията показват, че слушането на любимите мотиви освобождава удовлетвореността на хормоните (допамин), което ще ви позволи да почувствате наградата за интензивни класове.

Ако обичате да танцувате, не се отречете от удоволствието да преместите тялото или да храните любимата си песен. Също така може да се припише на един вид физическа активност, която ускорява кръвообращението и зарежда мозъка.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 12

Осем. Вземи си душ. Душите опресняват и бутят тялото и ума, като ви помагат да се успокоите и да се отпуснете. Ако се чувствате уморени или депресирани, вземете бърз душ, за да възстановите мозъка.

В зависимост от това колко дълго сте увити, можете да го направите по време на почивка, за да не тръгнете за вечерта. Тогава не е нужно да се притеснявате, че сте излезли от къщата без прически или в мента.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 13

девет. Не прекалявайте по време на почивки в училище. По време на училищните уроци или в библиотеката не винаги е възможно или подходящо да се издига и да се измъкне от офиса или танца. Намери какво ще ви позволи да се отпуснете и други няма да. Правят лесни упражнения за разтягане, Отпуснете напрегнатите очи, Стойте, за да направите молив или да попитате разрешението на учителя да отидете до тоалетната или в трапезарията, да пиете вода. Можете дори да мислите (нарисувайте Doodle) и можете да направите и полезни неща (поставете поръчката в раницата).

Вземане на решение какво да правиш на почивка, докато учиш, разчиташ на здравия разум. Ако има съмнения относно определен урок, попитайте разрешението на учителя. Може би учителят няма да разбере изобщо и защо искате да направите (в края на краищата, урокът е в разгара си!) - В този случай му обяснете, че късите паузи по време на класове ви помагат да научите по-добре. Бъдете убедителни в собствените си думи, тогава учителят със сигурност ще отиде на концесията.

Метод 3 от 3:

Избягвайте вредни почивки

един. По време на проучването стойте далеч от нездравословна и вредна храна. Храна с недостатък на хранителните вещества, като бързо хранене или какво е в машината за продажба на закуски, може да бъде удобно за бърза закуска, но изгаря енергията на тялото и мозъка, когато го правите. Особено вредни пържени храни или храна с високо съдържание на захар. Придържайте се към здравословни закуски и храна, за да останете внимателни и активни.

Също така намалява консумацията на кофеин. Кофеинът действа като стимулатор, дава временен ефект и когато този ефект свършва, човек е още по-уморен. Не пийте повече 1-2 чаши чай или кафе, и разчитате на здравословна храна, упражнения и къси сън, за да получите енергия.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 15

2. Не спите за един ден по-дълъг от 20 минути. Къса сън ще ви помогне да освежите, но ако се счупите по-дълго от 20 минути, ще почувствате още по-голяма умора, мързел и липса на мотивация. Всеки път, когато облизвам деня в леглото, сложа будния часовник, за да не надвишава срока.

За дълги обучителни сесии, изискващи повече от една почивка (например, 4 часа класове и с 3 прекъсвания), разпределяйте време за сън само веднъж и се опитвайте да се затоплят физически няколко минути по време на едно от прекъсванията.

Изображението, озаглавено с почивка от изучаването на стъпка 16

3. Не идват в притурки. По време на почивката не губете време на компютъра, в телефона или преди телевизора. Може да изглежда, че посещаващите социални мрежи или гледане на телевизора, както и видеоигрите помагат да се отпуснете, но всъщност те спират вашата производителност и причиняват умора. По време на останалите, направете това, което не изисква концентрации на екрана.

Гледайки на екрана с изкуствена светлина, ние tirele очи. Те се уморяват, от които мозъкът неизбежно е вдъхвал. Ако имате нужда от социална комуникация по време на почивка, не пренапишете, но по-добре се обадете на някого.

Изображението, озаглавено с почивка от стъпка 17

4. Спрете да мислите за ученето. Без значение какво правите по време на почивка, не забравяйте: трябва да се отпуснете! И тази почивка няма да бъде ефективна и няма да рестартира мозъка, ако все още мислите за изследвания материал. Затова се уверете, че класовете ви са разсеяни, като ви разсейвате. Не се придвижвайте вниманието информацията, която сте учили или ще учат.