Как да се развие емоционална стабилност

Бъдете емоционални съвсем естествени. От време на време да се чувстват обидна и умствена болка - нормата за човешка същност. Ако сте чувствителен човек, много емоционален и тромав, вие сте далеч от сами. Способността да се върнете към нормалното състояние е важно умение за живот. Възползвайте се от съветите по-долу, за да развиете емоционална стабилност. Тя ще ви даде чувство за доверие и ще направи отново щастлив.

Стъпка

Метод 1 от 3:

Научете се да устоявате на емоциите си

един. Признай чувството си за негодуване. Без него е лесно да се претоварвате с негативни чувства. Разбирането на конкретен източник на духовно страдание ще ви помогне да разрешите проблема.

Бъдете реалисти със себе си. Признайте, че всеки има лоши дни, хората понякога влизат в конфликт с другите и няма начин напълно да се избегнат сблъсъци и неприятни ситуации.

Опитайте се да се поставите на място на друг човек. Може да е трудно да се съчувства на онези, които току-що са наранили чувствата ви, но вземат предвид чужда гледна точка и други преживявания ще спомогнат и ще дадат безценен опит. Изображението, озаглавено

2. Спорт с манталитета на жертвата. Обвиняват другите и чувстват чувство на страх или жалко - не продуктивно. Промяна на стереотипите на мисленето е трудно, но може би.

Съжалявам за тези, които някога са ви причинили болка. Кажете на себе си какво се е случило вече в миналото и какво трябва да се отървете от тази тежест. Изображение, озаглавено

Пренапишете историята на миналото обида. Вместо да усещате жертва, кажете ми, че сте достатъчно силни, за да решите проблемите и да поправите случилото се. Изображението, озаглавено

Опитайте се да изпитате благодарности за всички добри в живота си. Фокусирайте се върху положителен, а не на отрицателен. Изображение, озаглавено

Метод 2 от 3:

Акт

един. Запишете всички в дневника. Поверени на хартията ви психически преживявания, ще бъдете емоционално разредени. В допълнение, четенето и анализирането на вашите записи ще ви позволи да погледнете назад - това е полезен инструмент при разработването на план за борба с негативните чувства.

Проучванията на психолозите от Калифорнийския университет показаха, че прехвърлянето на такива усещания като "ядосан" и "тъжен", С думи всъщност намалява тревожните сигнали, изпратени от нашия мозък, което прави нашата емоционална болка по-малко интензивна.

Проучванията, проведени в Английския университет, показаха, че полицията, която записва техните чувства в ежедневния "дневник на емоциите" значително намалява нивото на стрес и чувството за безпокойство. Изображение, озаглавено

Не се чувствайте привързани към Перу и хартия. Опитайте се да напишете онлайн блог за блогове.Com. Можете да излеете чувствата си, да останете анонимни. Изображение, озаглавено

Безплатно влизане - пощенски записи в непрекъснат режим за определено време ("съзнание"). Това успокояващо упражнение взема всичките ви чувства и ви позволява да се отпуснете емоционално. Изображение, озаглавено

Направете списък с направени днес. Незабавно се чувствате удовлетворени от постигнатото. Изображението, озаглавено емоционално стъпка 3Bullet5

Изображението, озаглавено емоционално стъпка 3Bullet5

2. Свържете се с "групата за поддръжка". Нека бъде един или два от вашите пълномощници. Хората са социални същества, така че е много важно някой (приятел, брат, родители) да може, ако е необходимо, да ви каже, че насърчава думите.

Не забравяйте за реципрочността и бъдете добър слушател за приятелите си. Изображение, озаглавено

Искате професионални съвети и поддръжка? Потърсете психотерапевт. Ще трябва да се научите да говорите за трудни неща и отворени за други хора. Изображението, озаглавено

Ако не се чувствате комфортно с личен разговор, можете да се възползвате от една от "горещите психологически помощни линии", готови да дадете отговори на въпроси в поверителна, анонимна форма. Изображение, озаглавено

3. Повдигнете настроението си. Направете това, което обикновено ви носи удоволствие: купете сладолед, отидете на велосипед, погледнете един забавен филм. Замяната на негодуванието бързо ще дойде нови, положителни емоции.

Слушане на любимата ви музика, за предпочитане енергичен - доказан начин за повдигане на настроението. Изображение, озаглавено

На 15 минути пеша може да ви изведе от депресия и да повдигне настроение за няколко часа. Изображение, озаглавено

10-минутната дихателна гимнастика ще намали импулса и налягане и ще ви даде усещане за релаксация. Изображение, озаглавено

Дръжте чанта за чай от мента, балон от мента масло или опаковка на дъвка от мента. Показано е, че вдишването на парите от мента повдига настроението. Изображение, озаглавено

Променете черната си риза на червено, розово или жълто. Облекло от ярки цветове ще повиши духа и ще даде желание да живее. Изображение, озаглавено

Метод 3 от 3:

Променете навиците си

един. Наблюдавайте диетата, повдигаща настроението. Това, което удовлетворявате, засяга вашето съзнание. Науката е доказала, че някои продукти и ястия могат да повишат духа ви.

Яжте плодове, зеленчуци, риба и други цели продукти. Хората, които държат диета от продукти от едно парче са по-малко склонни да депресиите, отколкото тези, които по-често използват рециклирани месо, пържени храни и шлайфане.

Яжте по-често риба. Омега-3 мастни киселини, съдържащи се в него, намаляват риска от депресия. Изображение, озаглавено

Фолиевата киселина, съдържаща се в тъмна зеленина на вида на спанак, както и в бобови растения и цитрусови плодове, има положителен ефект върху невротрансмитери, контролирайки нашето настроение. Изображение, озаглавено

Не избягвайте въглехидратите. Показано е, че хората на строга нисковъглеродна диета са по-склонни да бъдат депресирани, изпитващи тревожност и дразнене, отколкото тези, които използват въглехидрати и се фокусират върху продукти с ниско съдържание на мазнини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Изображение, озаглавено

Не се отречете в шоколад. Съдържа антиоксиданти (а именно полифеноли), които спомагат за намаляване на усещането за стрес. Изображение, озаглавено

Поръсете ястията за канела. Тази подправка, както е показана, подобрява настроението и осигурява допълнителна такса за бодростта. Изображение, озаглавено

2. Подобряване на настроението и редовното обучение. Нека активният начин на живот е вашият навик. Това ще ви помогне да се отървете от тревожността, стреса и дразненето.

Колоезденето и дори 30-минутна сесия на велосипеда Упражнение нараства жизнената енергия и общия тон. Нека стане стимул за вас да изучавате три пъти седмично в велосипеда за упражнения. Изображение, озаглавено

Повдигането на тежести, както е показано, увеличава концентрацията и яснотата на ума. Ще видите подобрения в способността ви да правите многозадачни и да правите сложни решения. Изображение, озаглавено

В сърцето на китайските бойни изкуства тайландски лежи регулируеми дихателни и бавни движения. Това бойно изкуство ще ви научи да отпускате мускулите и ума. Изображение, озаглавено

3. Имам чувство за хумор. Научете се да подобрявате настроението си, да се смеете собствените си разочарования. Това ще спомогне за улесняване на стресовата ситуация и ви изгори от духовната болка.

Опитайте се да преосмислите неприятните моменти в живота си. Опитайте задната дата, за да намерите нещо смешно в тях, в крайна сметка ще видите ситуацията в новата светлина. Изображение, озаглавено

Прочетете комиксите в списания и запазете тези, които според вас принадлежат на вас. Те ще ви помогнат да намерите хумор в ежедневните ситуации. Изображението, озаглавено

Ако някой ви принадлежи враждебно или обидно, реагира с хумор вместо гняв. В определени ситуации по-лесно да отхвърлят лошите отношения на някой друг, а не да възприемат всичко твърде сериозно. Изображение, озаглавено

Смехът е много полезен за здравето. Тя не само намалява кръвното налягане, но и намалява стресовите хормони - кортизол и адреналин. Изображението, озаглавено

Друг голям плюс: смях стимулира кръвообращението и помага на мускулите да се отпуснат. Изображение, озаглавено

4. Запази оптимистичен поглед върху живота. Направете своя светоглед положителен по подразбиране. Веселите хора могат лесно да се възстановят от неуспехи, защото казват, че светът - в крайна сметка, щастливо място.

Хванете се всеки път, когато изпитвате негативни чувства. Направете си умствена бележка, за да промените мнението си за ситуацията. Изображение, озаглавено

Фокусирайте се върху нещата, които можете да контролирате. Не позволявайте емоционално да се замъглявате в факта, че не можете да промените, не е загуба на сили. Изображение, озаглавено

Съвети

Проучванията, проведени в университета в Южна Калифорния, показаха, че поддържането на добра, правилна поза може да намали чувствителността ви и да подобри контрола върху емоциите.