Как да се справим с емоционален Северин: 14 стъпки

Емоционалното освобождаване може да бъде причинено от различни причини. Когато е депресиран, тревожно състояние или опит, е важно да се потърси помощ. Опитайте се да не се изолирате и да прекарвате времето си с близки хора. Направете тези въпроси, които ще помогнат постепенно да разберат ситуацията. Опитайте се да запазите дневник и да намалите нивото на стрес.

Стъпка

Част 1 от 3:

Свържете се с помощ и поддръжка

един. Общувайте с хората. Няма нужда да се изолирате от близки и любими дейности. Такъв поддържат само укрепването на чувството за самота и влошава благосъстоянието. Редовно общувайте с приятели и роднини, особено лице в лице. Обсъждането на вашите чувства не е непременно, но подкрепата за близки може да има благоприятен ефект.

Ако вашите приятели и близки са далеч, участват в различни събития, Станете доброволец и намерете нови приятели.

Изображение, озаглавено сделката с синдрома на Турет като юноша стъпка 7

2. Свържете се с специалист за диагнозата. Тревогата често води до затворени мисли, чувства и поведение. В много случаи емоционалното разтоварване е един от симптомите на следтравматично напрежение (PTSD). Друга причина за лукавите и загубата на интерес в случаите депресия. Ако състоянието ви се дължи на един от тези проблеми, трябва да се свържете с психотерапевт, така че да се диагностицира и назначава оптималния курс на лечение.

Точната диагноза ще позволи на тежка светлина към други възможни проблеми. Лечението ще ви даде надежда и ще помогнете отново да намерите загубени емоции.

Изображение, озаглавено с възрастни алкохолни родители като стъпка 9

3. Говорете с психотерапевт. Улавянето често е причинено от чувство за депресия, тревожност или chagin. Психотерапевтът ще ви помогне да разберете емоциите си в подходящ режим, за да не се обърка и да не преживеят искрено страдание. Наред с други неща, тя ще ви помогне по-добре да разберете, както и да анализирате минали и реални събития, които допринасят за емоционалното освобождаване. Ще се научите да различавате и идентифицирате собствените си емоции, както и да разберете същността на вътрешните усещания.

Специалист може да предложи психотерапия и други методи като медитация, самохипноза, способност за фокусиране и центрово внимание. Такива методи ще ви помогнат да се отпуснете, да се вземете в ръка и да научите как да управлявате собствените си емоции.

Свържете се със застрахователна компания или местна клиника, за да намерите психотерапевт. Можете също така да потърсите препоръки за приятел, роднина или вестника.

Изображение, озаглавено Избягвайте тежки алергични реакции по време на пътуване стъпка 2

4. Говорете с терапевта. Ако в момента приемате лекарства и приемете, че чувствата ви могат да бъдат причинени от тази причина, след това обсъдете ситуацията с терапевта. Лекарят може да промени дозата или да напише друго лекарство. Също така той може да ви препоръча да промените диетата или начина си на живот.

Разкажете ни за вашите чувства и споделете мислите си, че ситуацията може да бъде свързана с лекарство. Опишете чувствата си колкото е възможно повече. Например, кажете ми: "След началото на лечението на лекарството започнах да се чувствам емоционално разширение, престанах да разбирам себе си и загубих желанието да общувам с други хора".

Част 2 от 3:

Разгледайте емоциите си

един. Разделени емоции. Улавянето може да се дължи на факта, че не знаете как да разграничите емоциите или да се чувствате необходими, за да се държите по определен начин (например, винаги да бъдете в добро настроение). Ако не знаете как да разграничите емоциите си, тогава обърнете внимание на съветите на тялото. Фокусирайте се върху разбирането на нововъзникващите емоции. Например, ако дадена ситуация прави неудобството, тогава човек често се чувства "пеперуди в стомаха" или напрежение в раменете. Научете се да забележите незначителни промени в мислите и действията, които могат да повлияят на усещанията.

Ако се чувствате самотни, наясно с това чувство. Обърнете внимание на чувството в тялото и обърнете внимание на това как те влияят на настроението, мислите и действията.
Ако умишлено затворите емоциите в себе си за целите на самозащита, тогава не бързайте, за да не покривате вълната на паника.

Изображение, озаглавено, се забавлявайте, когато имате социална тревожност стъпка 3

2. Изразявайте чувствата си. Наблюдавайте емоциите и научете правилно Изразявайте чувствата си. Често хората говорят за чувствата си, за да разберат ситуацията и да дават изходни емоции, но това не е единственият начин. Опитайте се да пишете, танцувате, да играете музикален инструмент или да слушате музика, да рисувате или медитирате, за да научите как да изразявате емоции. Творческият подход ви позволява да подобрите здравето и благосъстоянието. Намерете конструктивен начин за изразяване на нововъзникващи емоции.

Нека емоции да излязат, не ги държи в себе си и не се преструвай на никаква емоция.

Ако помагате на разговори, свържете се с вашия близък приятел или психотерапевт.

Изображението, озаглавено с страх от изоставянето с психично разстройство стъпка 9

3. Не губете докосване с реалността. Ако почувствате деления, опитайте се да намерите точки за контакт с настоящия момент. Седнете на стол и усетете пода под краката си, стиснете до задната част на стола. Слушайте чувствата на тялото си и използвайте чувства, за да намерите връзка с реалността. Забави дъха си и започнете да забелязвате света наоколо.

Например, обърнете внимание на броя на сините или жълтите елементи наоколо. Слушайте внимателно шума и други звуци. Почувствайте настоящето.

Изображение, озаглавено борба депресия и самота с външна помощ стъпка 2

4. Запишете чувствата си. Ако е неудобно да разкажете за чувствата си, опитайте се да запишете всички емоции. Стартиране на новини Дневник, Да анализирате и изразявате вашите емоции. Дневникът е безопасен и много личен начин за изразяване на мислите и емоциите си без осъждане на трета страна.

Ако не знаете къде да започнете, започнете с размисли или емоционални аспекти.

Изображение, озаглавено прости на злоупотребяваща стъпка 9

пет. Направете това, което ви носи радост. Понякога има чувството, че част от твоята природа изчезна завинаги и сега е невъзможно да се събере отново с моите емоции. Подобни усещания са лишени от човек с добри и лоши емоции. Правя бизнес, който ви дава радост. Например, започнете да рисувате, пуснете или отидете в парка, за да играете с кучето.

Ако не искате да правите нищо, първоначално се опитайте да се насилвате. С течение на времето чувствата и емоциите могат да се върнат.

Изображение, озаглавено Знаете, ако мислите ви надеждна стъпка 2

6. Избягвайте негативни мисли. Изглежда, сякаш сте били в капан и не знаете как да промените образа на мислите за осигуряване на емоционална подкрепа? Ако сте посетени от негативни мисли или не знаете как да се запознаете с положителни неща, започнете да се борите с такива мисли. Например, задайте си следните въпроси: "Такава мисъл наистина има право на живот? Можете да разгледате ситуацията в противен случай? Аз бързам със заключения?"

Фокусирайте се върху мисленето за положителни неща. Мислите засягат емоциите, така че положителните мисли ще ви помогнат да преодолеете емоционален ступ.

Част 3 от 3:

Донесе здравословен начин на живот

един. Научете се да се справяте със стреса. Депресия и постоянно напрежение изчерпват тялото и емоциите, което води до ступор. Ако стресът абсорбира всички сили, тогава човек може да се чувства празен и лишен от всякакви емоции. В случай на стрес, трябва да намерите положително решение на проблема. Опитвам Ежедневно участват в Yoghoy и медитирам. Можете също да използвате други начини да се отпуснете. Започнете да поддържате дневник, да играете или слушате музика, отидете на разходка.

Няма нужда да се справяте със стреса с помощта на съзнание на DULLEN на класовете като гледане на телевизия или видео игри. Научете се да приемате стрес с полезни случаи.

Изображение, озаглавено преодоляване на несигурността за вашия Stutter Step 3

2. По-често се забавляват и участват в творчеството. Направете списък с ежедневни или творчески класове, които харесвате. Най-обичаните класове са позиционирани в началото на списъка. Посочете всички приятни класове, които бихте искали да изпълните живота си. Тя може да бъде плетене или уроци за плетене на една кука, художествени курсове, вдъхновяващи записи в дневник или работа по книга, риболов, спорт, различни събития. Поставете списъка на видно място, за да вземете всеки ден с него и да откриете класове.

Хоби и творчество ще ви помогнат да се отпуснете и да оцелеете трудни моменти. Те също така ще помогнат да водят активен начин на живот и да не се поддават на желанието за изолация. Някои класове като рисунка или писане ще се превърнат в отличен начин за самоизразяване, който ще ви позволи да раздавате емоции.

Творческата дейност информира мозъка, който показвате за себе си. Сега можете спокойно да преживеете и анализирате опитни или потиснати емоции. Споделете постиженията си с близки приятели и роднини.

Изображение, озаглавено Дръжте мозъка си в горната форма стъпка 12

3. Създайте полезни навици. Не пренебрегвайте нуждите на тялото си дори в моментите на емоционален ступор. Често хората губят апетита си или затварят. Дори и в такива ситуации, не забравяйте за нуждите на тялото. Опитайте се да ядете редовно и да ядете полезни продукти. Препоръчително е да спите 7-9 часа всяка вечер. С безсъние или други проблеми, свържете се с специалист.

Грижата за тялото ще помогне да се възстанови по-бързо не само физически, но и емоционално.

Изображението, озаглавено с умственото си здраве, когато пътувате стъпка 13

4. Не пийте алкохол и наркотици. Хората често се опитват да се справят с емоциите или да им дадат изход с вредни вещества. Необходимо е да се разбере, че алкохолът или наркотиците няма да помогнат за решаването на проблемите и само влошаването на благосъстоянието.

Ако страдате от такава зависимост, моля свържете се с. Регистрирайте се за прием на психотерапевт или преминете през хода на лечението в рехабилитационен център.