Как да подобрим функцията на щитовидната жлеза

Неуспехът на функцията на щитовидната жлеза или хипотиреоидизма, може да повлияе на енергийното ниво, плодородието, настроението, теглото, сексуалното привличане и способността да се мисли ясно. Проблемите с щитовидната жлеза могат да повлияят на всичките ви ежедневни дейности. В световен мащаб около 200 милиона души страдат от болести на това тяло. Ако имате такъв проблем, тогава в нашата статия можете да намерите полезна информация за начините за увеличаване на функцията на щитовидната жлеза.

Стъпка

Метод 1 от 4:

Диета

един. Включете в диетата си твърди пресни храни. Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, трябва да се придържате към здравословно балансирано хранене. Това обикновено означава, че вашата диета трябва да се състои от твърди, нелекувани продукти. Здравият начин на живот води до по-здравословна функция на щитовидната жлеза.

Чиста диета, пълна с твърди сурови продукти, помага да се премахнат провокиращите продукти, които могат да имат отрицателно въздействие върху щитовидната жлеза.
Повечето хора с проблеми с щитовидната жлеза са чувствителни към глутен. Ето защо, опитайте се да ограничите консумацията му или напълно да елиминирате глутен от диетата си.

Изображение, озаглавено Boost функция на щитовидната жлеза Стъпка 2

2. Избягвайте да пиете алкохол и други стимуланти. За да насърчите здравословното функциониране на щитовидната жлеза, трябва да избягвате алкохол, кофеин и тютюневи изделия. Тези продукти причиняват нивата на хормон на стрес, които могат да повлияят на щитовидната жлеза и да доведат до хормонални дисбаланси.

Ако не искате да се откажете от алкохола и кофеина завинаги, тогава трябва да ги изключите от диетата си в продължение на няколко седмици и след това да използвате само в умерени количества. Има проучвания, които предполагат, че черното кафе може да бъде дори полезно за неврологично здраве.

Изображение, озаглавено Boost функция на щитовидната жлеза Стъпка 3

3. Включете продуктите, които поддържат щитовидната жлеза в диетата. Някои храни могат да допринесат за подобряване на работата на щитовидната жлеза, така че ако има проблеми с това тяло, трябва да използвате продукти, които ще подкрепят работата му. Те включват:

Всички видове плодове, особено боровинки, ягоди, малини, цариградско грозде, бъбреци и къпини. Плодовете съдържат голям брой антиоксиданти, които подобряват работата на имунната система и намаляват възпалението в организма;

Много пресни зеленчуци. Използвайте многоцветни зеленчуци - зелени, червени, оранжеви, жълти, лилави, както и зеленчуци с различни форми - листо, стъбло, флорален и корен, корен;

Риба, като сьомга, скумрия и риба тон. Тези видове са богати на мастни киселини Омега-3. Повече източници на омега-3 са орехи, масла от краставици и масла от семена от ленено семе. Омега-3 мастните киселини са важен строителен материал за генериране на противовъзпалителни вещества в тялото;

Продукти с витамин D. Можете да ядете риба и гъби, или млечни продукти, обогатени с витамин D. Също така за увеличаване на нивото на този витамин дневно прекарват около 10-15 минути на слънце;

Висококачествен протеин. Опитайте се да го получите на всяко хранене. Добър източник на протеини е птица, боб, яйца, стълбове и ядки.

Изображение, озаглавено Boost функция на щитовидната жлеза Стъпка 4

4. Увеличаване на потреблението на микроелементи, поддържащи щитовидната жлеза. Трябва да увеличите количеството хранителни вещества с хранителни вещества, които увеличават функцията на щитовидната жлеза. Опитайте се да ядете поне една порция храна, съдържаща тези микроелементи всеки ден.

Яжте повече витамин А. Витамин А продукти включват зеленчуци, като картофи, спанак и други тъмни листови зеленчуци, също моркови, тиква, броколи, червен пипер, плодове от тиквички, като пъпеш, манго и кайсии, месо, черния дроб и рибата.

За да се подобри функцията на щитовидната жлеза, тирозинът е изключително важен. Можете да го намерите в такива продукти като пуешко месо и яйчни белтъци.

Селенът също така помага за регулирането на работата на щитовидната жлеза. Бразилските ядки са най-добрият източник на Selena. Този елемент се съдържа и в риба тон, гъби, говеждо, слънчогледово семе, халот и соя.

Проверете нивото на йод в тялото. В развиващите се страни увеличаването на потреблението на йод, използващо йодсъдържаща сол, може да подобри функцията на щитовидната жлеза. Въпреки това, в много развити страни можете да застрашите излишния йод, който може да доведе до автоимунен тиреоидит. Консултирайте се с Вашия лекар за това колко йод използвате и дали е необходимо да го промените.

Изображение, озаглавено Boost функция на щитовидната жлеза Стъпка 5

пет. Ограничете консумацията на продукти, преодоляващи щитовидната жлеза. Ако имате хипотиреоидизъм, това означава, че вашият щитовидната жлеза е по-бавен от обичайното. Някои продукти могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза, потискането му, което може само да влоши проблема с хипотиреоидизма. Ограничете консумацията на някои зеленчуци, като зеле, брюкселско зеле, панталон, броколи и страна (китайско зеле). Тези продукти могат да повлияят на усвояването на йодния щитовидна жлеза. Ако все още искате да ги ядете, тогава пригответе зеленчуци за двойка и не ги ядете в суровата форма.

Препоръчва се да се ограничи използването на фъстъчено / фъстъчено масло, тъй като може да попречи на абсорбцията на йод в нашето тяло.

Тя следва също така да бъде изключена от хранителните си продукти с високо съдържание на живак, като например рибен меч, скумрия, акула и почти всички видове риба тон. Тези продукти увреждат щитовидната жлеза.

Метод 2 от 4:

Промени в начина на живот

един. Завъртете стреса до минимум. Стресът негативно влияе върху щитовидната жлеза. Той също така претоварва надбъбречните жлези, които могат да допринесат за ниска активна щитовидна жлеза. В допълнение, стресът увеличава нивото на кортизола, което засяга нивото на инсулина и усещането за глад.

Стресът води до преяждане и консумация на бързо хранене, което също може да повлияе неблагоприятно на щитовидната жлеза.
Научете техники за премахване на стреса, като например Дълбоко дишане, Йога или Тай чи. В допълнение, помощта може да медитира, масаж и Пълен син.
Вземете пауза и отделете известно време от задълженията си - ще бъде много полезно за вас и ще ви помогне да се възстановите.

Изображение, озаглавено Boost Function Function 8

2. Направете повече аеробни упражнения. Подобряването на нивото на физическа активност също може да подобри функцията на щитовидната жлеза. Трябва да се прилага за 30 минути до физически класове най-малко 5 дни в седмицата.

Опитайте да ходите, плувате, гребане или елиптичен симулатор, стъпка или друг вид кардио натоварване, което ви харесва. Но първо се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че нямате ограничения.

Започнете бавно и напредвате в удобно темпо за вас. Постави разумни цели.

Изображение, озаглавено Boost функция на щитовидната жлеза Стъпка 9

3. Повече участие в обучението на силите. Те също така помагат за подобряване на функцията на щитовидната жлеза. До седмичната ви графики на тренировки, които си струва да се добави от два до три дни от силовата товара. Тя също ще допринесе за загуба на тегло и ще намали стреса.

Опитайте се да работите върху симулаторите на захранването във фитнеса. Освен това можете да използвате тежести и гири. Консултирайте се с Вашия лекар за упражненията, които ще се побере.

Метод 3 от 4:

Лекарства

един. Свържете се с Вашия лекар. Ако имате рискови фактори или симптоми на заболяването на щитовидната жлеза, консултирайте се с лекар и го информирайте за проблемите си. Болестта на щитовидната жлеза може да бъде излекувана, а резултатите обикновено са много добри. За да направите това, ще трябва да преминете кръвния тест, както и да преминете лекаря от лекаря, за да оцените симптомите си.

Не отлагайте инспекцията от лекаря. Винаги по-добре да не знаеш.
Някои лекарства могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза. На рецепцията на лекаря, кажете му за всички лекарства, които приемате в момента, включително всички добавки и билкови препарати. Ако ви предписват такива лекарства като литий, тиоамиди, алфа интерферон, интерлевкин-2, холестирамин, перхлорат, отхрачващо, алуминиево хидроксид и ралоксифен, говорете с Вашия лекар за възможността за развитие на заболяването на щитовидната жлеза.

Изображение, озаглавено Boost Thyroid функция Стъпка 11

2. Преминават заместваща терапия на щитовидната жлеза. Заместващата терапия на щитовидната жлеза е предписано лечение на хипотиреоидизъм, което помага да се възстанови нормалната функция на щитовидната жлеза. Най-често срещаният е синтетичен хормон T4, който работи по същия начин като T4, произведен от тялото.

Този хормон трябва да се приема веднъж дневно, обикновено сутрин в продължение на половин час преди закуска.

Изображение, озаглавено Boost функция на щитовидната жлеза Стъпка 12

3. Вземете добавки. Можете да допринесете за подобряване на функцията на щитовидната жлеза, като приемате диетични и витаминни добавки, които осигуряват на организма микроелементи, необходими за поддържане на здравословна храна. В никакъв случай не трябва да получавате никакви добавки, без да се консултирате с лекар, който е добре запознат в тази област. Приемането на добавки за специфично въздействие върху функцията на щитовидната жлеза трябва да се обмисли.

Можете да приемате добавки за получаване на витамин А, D, цинк, селен, витамин В12 и омега-3 мастни киселини.

Приемане на селен, уверете се, че дозата на този елемент не преувеличава 200 mg на ден.

Метод 4 от 4:

Ролята на щитовидната жлеза

един. Защо е важно за здравето на щитовидната жлеза? Щитовидната жлеза играе много важна роля в редица жизнени функции. Той помага за поддържането на нивото на енергия, нормалната температура, теглото, ясното мислене, реакцията на тялото към други хормони и също така участва в синтеза на протеини. Щитовидната жлеза се намира в основата на шията и затваря предната си част като пеперуда. Проблемите с щитовидната жлеза могат да се появят внезапно или да се развиват през годините.

Най-често срещаните видове нарушения на функциите на щитовидната жлеза са хипотероизъм (недостатъчна активност) и хиперза (прекомерна дейност).
Най-често срещаната форма на хипотиреоидизъм е Таделойт Хашимото. Това е автоимунно разстройство, при което тялото произвежда антитела към щитовидната жлеза, която от своя страна води до намаляване на производството на хормони на щитовидната жлеза и намаление на дейността му.

Изображение, озаглавено усилване на функцията на щитовидната жлеза стъпка 14

2. Рискови фактори. Има редица фактори, които могат да ви подлежат на риск от хипотиреоидизъм. Информираността на тези фактори ще ви помогне да определите дали симптомите ви имат някаква функция на щитовидната жлеза. Ако някой от тези фактори има отношение към вас, консултирайте се с терапевта за ултразвук. Процедурата на UZI помага за диагностициране на заболяването на щитовидната жлеза в най-ранните етапи. Рискови фактори:

Възраст. Както и в много случаи на нарушения, рискът от развитието на хипотиреоидизма се увеличава с възрастта;

Етаж. Жените са по-податливи на развитието на хипотиреоидизъм;

Генетика. Заболяването на щитовидната жлеза има тенденция да се предава чрез генетичен. Ако някой от близки роднини имаше проблеми с това тяло, увеличавате риска от развитие на такива проблеми;

Автоимунно заболяване. Наличието на всяко автоимунно заболяване увеличава риска от заболяване на щитовидната жлеза;

Историята на въздействието на радиация на врата или гърдите.

Изображение, озаглавено Boost функция на щитовидната жлеза Стъпка 15

3. Диагностика на щитовидните проблеми. Болестта на щитовидната жлеза се диагностицира както чрез физически симптоми, така и от резултатите от лабораторните изследвания. Като правило Вашият лекар поема кръв за проверка на тиретропните хормони (TG), за да определи дали подлежите на риск от заболяване на щитовидната жлеза.

Симптомите на хипотерозата включват умора, депресия, разсейване, увеличаване на теглото, забавяне на сърцето, суха кожа, изтъняване на косата, студена чувствителност, неправилни менструални цикли, запек и подуване около врата.